Hány kalóriát éget el egy nap alatt?

Tevékenységi szintjétől függően

Bár a legtöbben tudjuk, hogy az egészséges életmódnak több is van, mint a kalóriaszámolás, igaz, hogy van egy céljuk, ha az egyik célod a fogyás. A kalóriák olyan energiaegységek, amelyeket széles körben használnak az élelmiszerek mérésére (kcal-ként is ismerheted őket), és az NHS szerint, amikor több kalóriát eszünk és iszunk, mint amennyit a testmozgás során felhasználunk, testünk a felesleget zsírként tárolja. Ez természetesen súlygyarapodáshoz vezethet.

Sok oktató és dietetikus arról fog beszélni, hogy a fogyás során létrejön az úgynevezett „kalóriadeficit”. Ez lényegében azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, hogy alacsony legyen a kalóriabevitel, ami végül fogyáshoz vezethet. De a kalóriahiány és az egészséges táplálékbevitel kiszámításához tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el naponta.

A nők kalóriái általában különböznek a férfiak kalóriáitól, és ott van az a tény, hogy mindannyian más életet élünk - néhányan természetesen többet gyakorlunk, mint mások munkánknak, ingázásuknak stb. Köszönhetően - így nincs pontos válasz. De lehetséges durván megbecsülni, hogy hány kalóriát éget el naponta. Beszéltünk Elliot Moore-val, az életmód-egészségügyi tanácsadóval Bupa UK, aki elmagyarázta, hogyan lehet nagyjából kitalálni, mennyit éget.

Mi a kalória?

„A kalória - rövidítve kilokalória (kcal) - a hogyan mérjük az ételekben és italokban található energiaegységeket,- magyarázza Elliot. „Mindannyiunknak el kell fogyasztanunk belőlük egy bizonyos mennyiséget, hogy egészségesek maradhassunk és segítsünk a mindennapi életben. Ha azonban több kalóriát eszünk és iszunk, mint amennyit a nap folyamán leégünk, testünk felesleges testzsírként tartja ezeket a kalóriákat.

Hány kalóriára van szükségem?

„A férfiaknak átlagosan napi 2500 kalóriára (kkal) van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, míg a egy átlagos nőnek körülbelül 2000 kilóra van szüksége.”

Természetesen ez általános irányelv - néhány nő valószínűleg több kalóriát éget el, mint néhány férfi. Ebben az esetben jöhet jól egy egyedi mérés, ha készen állsz egy kis matematikára.

Hogyan mérjük az elégetett kalóriákat?

Elliot azt mondja, hogy „a neme, kora, súlya és a tevékenység végzéséhez használt erőfeszítés mind befolyásolja az elégetett kalóriák számát.

„A testmozgás aktivitását metabolikus ekvivalensekben mérik, amelyek MET-ként is ismertek. Bár ez az aktivitásmérés nem veszi figyelembe az egyéni fitneszszinteket, mégis megtehetjük használja a METs képletet annak becslésére, hogy mennyi kalóriát éget el tevékenységenként:

„Energiafelhasználás (kalória/perc) = 0,0175 x MET x súly (kilogrammban)”

Például egy gyors séta négy MET körül van, míg a súlyzós edzés öt, a hat úszás és a 11.5 futás.

Miután kitalálta a számítást, elkezdheti alkalmazni a napi rutinjában. Például, ha minden reggel 20 percet sétál munkába, használja ezt arra, hogy kiderítse, hány kalóriát égetett el ezzel. Elég bonyolult kezdeni, de hamarosan jól megismerheti személyes számait.

A nők kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak?

Átlagosan igen. "Mivel a férfiak általában több izommal, nehezebb csontokkal és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint az azonos korú és magasságú nők, a férfiak általában képesek több kalóriát elégetni, mint a nők" - magyarázza Elliot.

Hány kalóriát égetünk el egy nap?

Ez nyilvánvalóan sokat függ a mindennapi rutinjától, ezért arra kértük Elliot-t, hogy bontsa le egyéni aktivitás-becslésekre.

Hány kalóriát égetünk el séta közben? *

Nők - Mérsékelt ütemű munkába járás alapján 140 elégetett kalória (140kcal) járás közben

Férfiak - 168 elégetett kalória (168 kb) kalandozás közben, közepes tempójú munkába járás alapján

Hány kalóriát égetünk el futás közben?*

Nők - 343 elégetett kalória (343 kb) futás közben, mérsékelt tempójú sebesség alapján (6 mph)

Férfiak - 412 elégetett kalória (412kcal) futás közben, mérsékelt tempójú sebesség alapján (6mph)

Hány kalóriát égetünk el úszás közben? *

Nők - 203 elégetett kalória az első csúszómászás során (203kcal); 186 kalóriát égetett úszás mellütés (186kcal)

Férfiak - 244 elégetett kalória az első csúszómászás előtt (244kkal); 223 kalóriát égetett úszás mellütés (223kcal)

Hány kalóriát égetünk el kerékpározás közben? *

Nők - 280 elégetett kalória (280kcal) mérsékelt sebességgel, 12 km/h körüli kerékpározás közben

Férfiak - 336 elégetett kalória (336 kcal) mérsékelt sebességgel, 12 km/h körüli kerékpározás közben

Mennyi az átlagos kalória, amelyet nők és férfiak égetnek el naponta?

Ha nem tud szembesülni a számításokkal, és csak hozzávetőlegesen szeretné becsülni a napi árfolyamot, akkor Elliot lefedte Önt.

"Becslések szerint a viszonylag mozgásszegény nők - például azok, akik irodában dolgoznak és keveset sportolnak - napi 1600 kcal körül égnek, szemben az aktívabb életmódot folytatók napi 2400 kkal.

"Becslések szerint a mozgásszegényebb életmódot folytató férfiak napi 2000 kcal körüli elégetésre képesek, míg az aktívabb férfiak becslések szerint 3000 kcal-t égetnek el."

Fontos-e mérni a kalóriákat?

Míg a kalóriákat felhasználják a súlygyarapodás kezelésében, fontos, hogy ne engedjük, hogy a számolás átvegye az életét.

"A kalóriákat úgy tekintd meg, mint egy kiegyensúlyozó cselekedetet; míg egy nap több energiát fogyaszthatsz, mint amennyit leégsz, ezt nem feltétlenül kell megszállnia - csak győződjön meg róla, hogy ezt egyensúlyba hozza azzal, hogy kevesebb energiát vesz fel a következő napokon "- mondja Elliot.

Mindig érdemes emlékezni arra, hogy néhány magas kalóriatartalmú ételnek sok tápértéke lehet (például avokádó és tofu), míg néhány alacsony kalóriatartalmú (például fehér kenyér) sok fogyasztása esetén nem biztos, hogy jó. Lényegében próbáljon meg mindent megszerezni egy kicsit; és ha ez karácsonykor néhány extra vagdalt pitét jelent? Nos, mindig van jövőre.

* A tevékenység 30 perces becslései az Egyesült Királyságban átlagos testsúlyú férfi és nő esetében: feltételezés, hogy a férfi = 84 kg; nő = 70kg.

Kövesse Abbit az Instagramon.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.