Ismerje meg a hozzáadott cukor határértékét

hozzáadott

A jó táplálkozás elengedhetetlen az amerikaiak egész életen át tartó egészségének megőrzéséhez, de a legtöbbünknek nincs egészséges táplálkozása. Az amerikaiak túl sok hozzáadott cukrot esznek és isznak.

Mit adnak hozzá cukrok?

A hozzáadott cukrok olyan cukrok és szirupok, amelyeket feldolgozásuk vagy elkészítésükkor adnak az élelmiszerekhez vagy italokhoz. A természetesen előforduló cukrok, mint például a gyümölcsben vagy a tejben, nem adnak hozzá cukrot.

A hozzáadott cukroknak sokféle neve van. A hozzáadott cukrok például a barna cukor, a nádlé, a kukoricaszirup, a szőlőcukor, a fruktóz, a gyümölcsnektárok, a glükóz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a méz, a laktóz, a malátaszirup, a maltóz, a juharszirup, a melasz, a nyerscukor és a szacharóz.

Milyen egészségügyi következményei vannak a túl sok cukornak?

A hozzáadott cukrok kalóriát adnak az étrendnek, de nélkülözhetetlen tápanyagok. Túl sok hozzáadott cukor fogyasztása és fogyasztása megnehezíti az egészséges táplálkozási szokások elérését anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene bevenni.

A túl sok cukor az étrendben olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a súlygyarapodás és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

A mennyi túl sok?

Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a felnőtteknek a hozzáadott cukrot az összes napi kalória külső ikonjának kevesebb, mint 10% -áig kell tartaniuk. Például egy napi 2000 kalóriatartalmú étrendben legfeljebb 200 kalória származhat hozzáadott cukrokból.

Változtasson

A cukros italok a vezető hozzáadott cukrok az amerikai étrendben. Tudja meg, hogyan gondolja át újra az italát.