Hogyan növelheti az intelligens nassolás a fogyást, plusz 9 egészséges snack ötlet

Írta: Carole Anderson Lucia

Ez egy általános forgatókönyv, amellyel a legtöbbünk naponta szembesül: 15 óra van. - és a gyomrod morogni kezd. A néhány órája elfogyasztott egészséges ebéd csak távoli emlék. Készen állsz egy snackre. De mit kell enni, amikor fogyni próbál? Melyik egészséges snack előnyös a fogyás szempontjából?

Ne aggódjon - visszakaptuk. Olvassa el, ha további információt szeretne arról, hogy az intelligens rágcsálnivalók miként lehetnek - és kell - részei a fogyás stratégiájának. Kilenc egészséges snack ötletet is megosztunk a fogyáshoz!

Az intelligens nassolás egészségügyi előnyei

Fotó: iprogressman az iStock-on

Míg a közönséges bölcsesség azt szokta sugallni, hogy a napi háromszori étkezés a fogyás vagy a fenntartás alapköve, a szakértők azt tapasztalják, hogy a gyakrabban eszik - az egészséges harapnivalókkal együtt az egészséges napi étrend része - gyakran jobb. Íme egy áttekintés arról, hogy az egészséges harapnivalók hogyan segíthetik a fogyást és javíthatják az egészségi állapotot.

Az egészséges harapnivalók segítenek az éhség visszaszorításában.

Az American Diabetes Association 1 és sok más szakértő szerint a kiegyensúlyozott harapnivalók segíthetnek az éhség kordában tartásában, ami megakadályozhatja, hogy a következő étkezéskor túlevés legyen. 2 És egy 2016-os áttekintés azt sugallja, hogy a harapnivalók elősegíthetik az elhízás kockázatát azáltal, hogy elősegítik a jóllakottságot és az étvágykontrollt, és potenciálisan megakadályozzák a túlevést. 3

Nagyszerű módszer a fontos tápanyagok bevitelének növelésére.

Abban az időben, amikor az amerikaiak döntő többsége nem teljesíti a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek ajánlott napi bevitelét, egészséges harapnivalók beépítése a napi étrendbe segíthet növelni ezen egészséget elősegítő ételek fogyasztását. 4

Segíthetnek a fogyásban.

A Harvard Health 5 szakértői arról számolnak be, hogy összefüggés látszik a ritkább étkezés és a nagyobb testsúly között, megjegyezve, hogy minél nehezebb az ember, annál ritkábban eszik. Rámutatnak, hogy az egészséges harapnivalók fogyasztása megakadályozhatja, hogy túlságosan éhes legyél - mivel a mohóság növelheti az egészségtelen ételek túlfogyasztásának kockázatát.

Segíthetnek a vércukorszint stabilan tartásában.

Fotó: Mc Jefferson Agloro az Unsplash-on

Bár a kutatás kissé ellentmondásos ezen a területen, sok szakértő, például a Sanford Health munkatársa, 6 szerint két vagy három harapnivaló elfogyasztása a nap folyamán megelőzheti a „cukor összeomlását”, különösen, ha ezek a rágcsálnivalók fehérje, rost egyensúlyt tartalmaznak, szénhidrátok és zsírok.

Segíthetnek csökkenteni bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.

Az American Heart Association 2017. februári nyilatkozata szerint úgy tűnik, hogy 7 gyakrabban eszik - beleértve a harapnivalókat is - javítja a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit.

Energiatöltést adhatnak.

Ha a délutáni órák közepén bekövetkezett munkakiesések sújtják, az egészséges snack elfogyaszthatja a szükséges energiát.

Segíthetnek gyorsabban felépülni edzés után.

A kiegyensúlyozott snack támogathatja az edzés utáni gyógyulási erőfeszítéseit. Valójában egy egészséges snack fehérje és szénhidrát fogyasztása (gondoljunk csak egy banánra és joghurtra vagy egy almára kis mennyiségű dióvajjal) a testmozgást követő 15–30 percen belül segíthet az energiaraktárak helyettesítésében és az izmok helyreállításában. . 8.

Tippek az egészséges nassoláshoz

Most, hogy ismeri az egészséges rágcsálnivalók napi étrendbe való felvételének fontosságát, nézzük meg, miként biztosíthatja, hogy a nassolás a lehető legegészségesebb legyen.

1. Kerülje az impulzív nassolást

A harapnivalók minősége számít! Ahelyett, hogy valami snacket ragadna ki az automatából, amikor snacknek érzi magát, vegye be a kutatók „szándékos étkezési szemléletét” .7 Ez azt jelenti, hogy megtervezi, mit fog enni a nap folyamán - így felkészült lehet az éhség hívására. A szabálytalan étkezési szokások nemcsak a súlykontroll, hanem az általános kardiometabolikus egészségi állapot szempontjából is károsak lehetnek, állítják a kutatók. 7

2. Használja a harapnivalókat arra, hogy a kevésbé egészséges ételeket egészségesebbre cserélje

Fotó: Benjamin Wong az Unsplash-on

A Nielsen 2014-es jelentése szerint az amerikaiak kedvenc harapnivalói a sajt, a chips és a csokoládé - a friss gyümölcs az 5. helyen végzett! 9 Ha kétségei vannak, a zöldségek és a gyümölcsök (mértékkel) mindig jó választás. Ha kedveli a chipset vagy valami édességet, válasszon egy egészségesebb verziót - Jenny Craig olyan adagokkal vezérelhető lehetőségeket kínál, amelyek tartalmazzák a BBQ Crisps-t, a sajtgöndöröket és a S'mores Bar-t.

3. Gyakorold az adagkontrollt

Ha segítségre van szüksége, hogy megtudja, mennyit kell enni, használja ezt a praktikus adagméret-útmutatót.

4. Válasszon több tápanyag sűrű ételt

Gondoljon a zöldségekre, amelyek több rostot, kevesebb kalóriát, több vizet és kevesebb zsírt tartalmaznak egy olyan péksüteményhez képest, amely nem olyan tápanyag-sűrű. A tápanyagokban gazdag ételek, például a zöldségek, segíthetnek abban, hogy teltebbnek és hosszabbnak érezzük magunkat. 10.

5. Kerülje a késő esti nassolást

Amikor alszol, a tested nem dolgozza fel olyan hatékonyan a nagy ételeket vagy harapnivalókat, mint napközben. A Clevelandi Klinika szerint 11, ha késő este eszik, az elfogyasztott zsírok és koleszterin a vérben hosszabb ideig marad, mint kellene (szemben a nappali étkezéssel, amely lehetővé teszi a máj számára, hogy hatékonyabban dolgozza fel ezeket az anyagokat). A szakemberek szerint ez káros lehet a szívére és a vesére. 11.

6. Tervezze meg, készítse elő és ossza ki előre a harapnivalókat

Könnyű megragadni őket a kora reggeli munkarohamban.

7. Ha részt vesz a Jenny Craig programban, akkor tervezzen napi három harapnivalót enni

Ebből a harapnivalóból kettő a Jenny Craig menüjéből származik (próbálja ki a finom Caramel Peanut Delight Essential Nutrition Bar-t egészséges reggeli harapnivalókhoz, a krémes Vaníliakrém Shake-et egy délutáni közepes pick-up-hoz vagy dekadens csokoládé láva süteményünket a este). Ezenkívül még egy snacket kell választania, például gyümölcsöt. És élvezzen annyi nem keményítőtartalmú zöldséget, amennyit csak szeretne!

8. Nem követi a Jenny Craig programot? Párosítson különféle ételeket

Warrengoldswain fotója az iStock-on

Élvezze például az egészséges, rostokban gazdag szénhidrátot, például gyümölcsöt és/vagy zöldséget, egy kis sovány fehérjével az erő megőrzéséhez. A harapnivalókba kis mennyiségű egészséges zsírt is felvehet. Pro tipp: Párosítsa snackjét vízzel vagy más cukormentes italokkal, hogy könnyebben feltöltsön és hidratált maradjon.

Egészséges ételek az étrendhez

Most itt az ideje, hogy összerakjuk az egészet! Próbálja ki ezt a kilenc finom, egészséges harapnivalót, hogy elégedettnek és energikusnak érezze magát egész nap. Ha a Jenny Craig programot követi, mindenképpen kérdezze meg tanácsadóját, mielőtt bármilyen csereberendezést végrehajtana, hogy maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit.

6-10 mandula és egy ½ csésze bogyó
1 kis alma 1 teáskanál vajjal (figyeljen a hozzáadott cukorra)
1 csésze babarépa 2 evőkanál babmártással
½ csésze edamame és kelkáposzta chips (légsütőben készült - az alábbiak szerint hogyan kell használni)
1 kemény tojás és zellerrúd
2 evőkanál hummus uborka, zeller, sárgarépa vagy jicama
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró paradicsommal
Alacsony zsírtartalmú húrsajt és piros paprika
6 oz. zsírmentes sima görög joghurt bogyókkal vagy chia maggal (12 szakértő szerint a joghurt táplálkozási erőmű, amely segíthet megakadályozni az inzulinrezisztenciát)

Reméljük, hogy segítettünk megérteni az intelligens snackek fontos szerepét a mindennapi étrendben. Ne feledje, hogy lehetnek finomak, egészségesek - és segíthetnek a nagyobb egészség felé vezető úton. Élvezd!

Szeretne további tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet a snackeket a fogyás egészséges megközelítésének részévé tenni? Saját személyes fogyókúrás tanácsadója a Jenny Craignél éppen arra lehet szüksége. Kattintson ide a kezdéshez!

Források:

Carole Anderson Lucia

Carole egy díjnyertes újságíró, amelynek székhelye Dél-Kaliforniában található. Egészségügyi és wellness témákkal foglalkozik. Munkája megjelent a Szülők, a Fitt terhesség, az Anya és baba, a Yahoo News, a Viv magazin és a Lifescript lapokban. Munkájával számos országos díjat nyert, köztük Nemzeti Tudományos Díjat és két Nemzeti Egészségügyi Információs Díjat. Jenny Craig blogjának, az Egészséges szokások gyakori munkatársa, szívesen kertészkedik, időt tölt a tengerparton, és szabadidejében túl sok mentőállatot fogad örökbe.

Kedvenc egészséges snack: jicama házi hummusba mártva

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködő írta, és a tényeket ellenőrizte Briana Rodriquez, RDN, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.