Mit kell enni az egészséges hajért és körmökért

Biotin/H-vitamin

A biotin (más néven H-vitamin) javíthatja a hasadó vagy elvékonyodó hajat, valamint megerősítheti a legyengült körmöket. Cinkkel és a klobetazol-propionát kortikoszteroiddal együtt a biotint még az alopecia, egy autoimmun bőrbetegség kezelésére is használták, amelyet a haj elvesztése jellemez. Nina DiBona, RD, dietetikus és táplálkozási szakértő a bostoni Sports Club/LA-ban, egyetért ezzel. "A biotin hiánya törékeny hajat vagy akár hajhullást eredményezhet." Könnyű emlékezés: A H a H-vitamin jelentése:haar és haut,"ami németül" hajat és körmöt "jelent - jegyzi meg DiBona.
Kipróbálható ételek: Banán, bab, karfiol, tojás, lencse, földimogyoró és lazac. Fotó: Shutterstock

Omega-3 zsírsavak

A fényesebb haj elérése érdekében tegyen be több omega-3-ot az étrendbe, amelyek "segítik a fejbőr egészségét, és a tincseinek extra fényt és fényt adhatnak" - írja a DiBona. A három hatóanyag - az alfa-linolénsav, az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav - mind esszenciális zsírsavak, és "fontos alkotóelemei a stratum corneumnak, amely az epidermisz legkülső rétege, amely keratint tartalmaz és víztartó képességgel rendelkezik. esszenciális zsírsavakban száraz fejbőr vagy korpásodás következhet be "- mondja.
Kipróbálható ételek: Tojás, lenmag, halolaj, makréla, lazac, szardínia, spenót, tonhal és dió. Fotó: Shutterstock

A fehérjebevitel sok okból fontos, nevezetesen a haj és a körmök esetében. Mindkettő "keratin néven ismert szerkezeti fehérjékből készül, ezért a megfelelő étkezési fehérje fontos az erős haj és köröm növesztésének építőköveinek biztosításához" - magyarázza DiBona. A sovány húsok a legegyszerűbb módja a fehérje bepakolásának az étrendbe - csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a túl zsírosakat.
Kipróbálható ételek: Csirke, tojás, sovány vörös hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék, dió, tenger gyümölcsei, szójabab és teljes kiőrlésű gabona. Fotó: Shutterstock

"Az A-vitamin segít előállítani a fejbőr kondicionáló anyagát, amelyet faggyúnak neveznek, amely megőrzi a haj megjelenését és egészséges érzését" - mondja DiBona. Ezen szépségápolási előnyök mellett ez a vitamin hozzájárul a szemek jobb egészségéhez és az immunrendszer működéséhez, ami tetőtől talpig létfontosságú és erős.
Kipróbálható ételek: Sárgabarack, brokkoli, sárgadinnye, sárgarépa, Cheddar sajt, tojássárgája, mangó, zabpehely, spenót és édesburgonya. Fotó: Shutterstock

A cink egy másik tápanyag, amely aktívan segíti az immunrendszer megfelelő működését, és a DiBona azt is megjegyzi, hogy fontos szerepet játszik a kötőszövetek kialakulásában. "A cink több száz enzim alkotóeleme a szervezetben, amelyek egy része szabályozza a szervezet azon képességét, hogy új fehérjéket állítson elő, amelyek az egészséges haj és köröm építőköveivé válnak" - mondja. "Az alopecia, a hajszárazság és a ridegség a cinkhiány jelei lehetnek."
Kipróbálható ételek: Kesudió, zöldbab, sovány marhahús, homár, osztriga és szójabab. Fotó: Shutterstock