A szépségápolási táplálkozási szakember az egészséges haj számára biztosítja a legjobb tápanyagokat

Frances Phillips bejegyzett táplálkozási terapeuta, a bőrrel és a szépséggel kapcsolatos kérdésekre szakosodott. A szépségtáplálkozás iránti szenvedélyét saját bőrharcai ihlették, amelyeket modellként dolgozott át. Most privát táplálkozási konzultációkat és szabadúszó írásokat kínál, mindkettő célja, hogy segítsen másoknak eljutni a szépségproblémák gyökeréig.

Az egészséges bőrért való táplálkozás manapság sok sajtót kap, de az egészséges hajért való étkezés még mindig viszonylag mellékes téma. A színezés, mosás, szárítás és hajformázás mind károsítja a hajat; Ugyanolyan bűnös vagyok, mint a finom, kiemelt hajam, a határáig. Bár csökkentheti a hajszárító használatának gyakoriságát (és a hajsütő pálcát, és az egyengetőt ...), valójában sokkal fontosabb, hogy belülről megerősítse a haját, hogy kezelni tudja ezeket a külső stresszorokat.

Mivel a hajunk lényegében már „elhalt”, több hétig is eltarthat, amíg az étrendi változások eredményeket láthatunk, de ha száraz, törékeny, elvékonyodó hajjal vagy hajhullással van problémája, akkor érdemes lehet áttekintenie a prioritások rangsorolását étrenddel, nem pedig termékeiddel. Itt vannak a legjobb szépségápolási tápanyagok az egészséges hajhoz és azok, ahol megtalálhatók.

Olvassa tovább az egészséges haj legfontosabb tápanyagainak megtekintéséhez.

Kiváló minőségű fehérje

A hajunk lényegében fehérjéből áll, többnyire keratinnak hívják. Mivel ez a hajunk építőköve, fontos, hogy elegendő jó minőségű fehérjét fogyasszunk az egészséges hajnövekedés és szilárdság érdekében. Ha nem elég, a hajad törékennyé, gyengévé vagy kiszáradhat - és a rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend akár hajhullást is eredményezhet.

Hol találom: Hús, hal, tojás, dió, mag, bab, lencse

A vas kulcsfontosságú ásványi anyag a haj egészségében, mert a hiány a hajhullás egyik fő oka. Hajhagymáink és gyökereink vérellátást kapnak a fejbőrünk apró erein keresztül. Ha egy étrendben nincs vas, oxigén és megfelelő tápanyagok a véren keresztül nem kerülnek a hajba. Ez „leváláshoz” vagy törékeny zárakhoz vezethet. Különösen fontos, hogy a menstruációs korú nők megfelelő mennyiségű vasat kapjanak a diéta során, mert a ciklus során havonta elveszít valamennyit.

Hol találom: Zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék, zab, hús, hal

C vitamin

A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását az ételekben, ezért jó enni a vasban gazdag ételek mellett. Például: egy citromprés (C-vitaminban gazdag) a megfonnyadt spenóton (vasban gazdag). A C-vitamin antioxidáns és nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez is. A kollagén erősíti a hajszálakat ellátó hajszálereket, valamint maga a hajfehérje része.

Hol találom: Feketeribizli, áfonya, brokkoli, kelkáposzta, kivi, narancs, papaya, eper és édesburgonya.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok segítenek megerősíteni a bőrünk felszínéhez közeli apró kapillárisokat. Ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy a fejbőr megkapja az összes szükséges tápanyagot a véren keresztül, hogy a haj „táplálva” és kondicionált legyen.

Hol találom: Minden gyümölcs és zöldség; az áfonya, a cseresznye, az édesburgonya és az açaí különösen magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik

Szilícium-dioxid

Lehet, hogy hallottál már a szilícium-dioxid előnyeiről a bőr egészségével kapcsolatban, de ez a haj egészségének szempontjából is fontos, mert a szilícium-dioxidra kollagén termelésére van szükség, ami ismét erősíti a hajszálakat ellátó hajszálereket. Megakadályozza a haj elvékonyodását azáltal, hogy segíti a test más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, biztosítva, hogy a hajhagymák minden szükséges táplálékkal ellátva legyenek.

Hol találom: Teljes kiőrlésű gabona, alma, cseresznye, mandula, narancs, hal, zab, mag

Kén

A kén elengedhetetlen a keratin - a haj minden fontos építőeleme - formában tartásához. Emellett erősíti a hajat és elősegíti más fontos fehérjék felszívódását.

Hol találom: Hagyma, fokhagyma, karfiol, kelbimbó, brokkoli

A cink segít egyensúlyban tartani a faggyú - más néven olaj - termelését a faggyúmirigyek által a szőrtüsző tövében. A kiegyensúlyozott faggyúszint biztosítja a haj megfelelő kondicionálását. A cink hiánya hajhulláshoz vagy hámló fejbőrhöz vezethet.

Hol találom: Tökmag, kesudió, szezámmag, lencse, osztriga, bárány

B-vitaminok

A B-vitaminok fokozzák a haj rugalmasságát és erős növekedését. Különösen egy B-vitamin, a biotin elégtelen fogyasztása a hajhulláshoz kapcsolódik.

Hol találom: tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona, gomba, bab, lencse

Esszenciális zsírsavak

Ha szokatlanul száraz a hajad, további esszenciális zsírsavak (EFA) előnyeit élvezheti étrendjében. Segítenek a test faggyútermelésének egyensúlyában. Fontos, hogy az omega 3: 6 aránya megfelelő legyen, de általában a legtöbb ember számára előnyös lehet, ha sokkal több omega-3 kerül az étrendbe.

Hol találom: Vadon kifogott halak, például lazac vagy makréla, chia mag, lenmag, kendermag

Eredetileg 2018. október 31-én jelent meg. Frissítve 2020. október 30.

Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.