Miért káros a súlykerékpározás az egészségre?

súlykerékpározás

A súlykerékpározás, más néven jojó diéta a súlycsökkenés folyamatára utal, csak hogy visszahízzon, és röviddel ezután megismételje a ciklust. A súlykerékpározást gyakran nevezik jo-jo diétának, mert az ember súlya sokszor emelkedik és csökken. Az egyetlen súlyciklust a fogyás egyik példaként definiálják, amelyet a súly visszanyerése követ. Bizonyos egészségügyi kockázatok összefüggenek a súlykerékpározással.

Mi a súlykerékpározás?

A súlykerékpározás általában akkor fordul elő, amikor egy személy ismételten elkezdi és leállítja a korlátozó diétát. Ez a ciklus általában hasonló súlygyarapodást és -vesztést eredményez újra és újra. A kutatók a súlyciklust úgy határozták meg, mint a fogyás és legalább 20 font visszanyerése háromszor vagy annál többször. A jo-jo diétával kapcsolatos kockázatok és kérdések azonban túlmutatnak ezen a meghatározáson. A fogyókúrás diéták folytatása és leállítása romboló szokássá válhat, mind testi, mind mentális egészsége szempontjából. A jo-jo diéta káros lehet az önértékelésre, és elősegítheti az ételekkel való negatív kapcsolatot.

A súlykerékpározás gyakran a baleset-fogyókúra eredménye. A baleseti étrend során az ember nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, ami gyakran gyors, de fenntarthatatlan fogyást eredményez.

Az összeomlási étrend követése után gyakori, hogy visszaszerezzük a fogyókúra egy részét vagy egészét. Ez a súly visszanyerés azért következik be, mert a kezdeti fogyásért felelős gyakran rendkívüli kalóriadeficit túl nehéz fenntartani hosszú távon. Nagyon kevés ember képes fenntartani azt a korlátozó étkezést, amely a fogyás gyors fogyására törekszik. A probléma súlyosbodásaként sok baleseti diétát foglalkoztathat az étel és elszakadhat belső éhség- és teltségjelzéseitől, ami a súly visszanyeréséhez és néha a kiindulási ponton túli további súlyhoz vezethet.

A jo-di diétával járó egészségügyi kockázatok

Nincs egyértelmű egyetértés abban, hogy a súlykerékpározás önmagában közvetlenül okoz-e egészségügyi problémákat. A kutatások aggályokat vetettek fel azzal kapcsolatban, hogy a súlykerékpározás révén történő gyors fogyás az epekövek fokozott kockázatához kapcsolódik.

A jo-di fogyókúrával kapcsolatos egyéb aggályokat tanulmányok bizonyítják, amelyek bemutatják annak hatását a mentális egészségre. Csökkent testelégedettség, nagyobb vékonyság iránti törekvés és alacsonyabb önértékelés tapasztalható a testsúlyú kerékpárosoknál. A súlykerékpározás hullámvölgyei depressziósnak érezhetik magukat a súlyuk miatt, sőt egyeseknél rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethetnek.

A súlykerékpározás megváltoztatja az anyagcserét?

Sokan úgy gondolják, hogy a súlykerékpározás idővel megnehezítheti a fogyást. Lehetséges, hogy a fogyás és a visszanyerés folyamata lelassíthatja az anyagcserét, ami a jövőben egyre nehezebb súlycsökkentési kísérleteket eredményez. Egy nagy, 2013-as tanulmány azonban megállapította, hogy a jo-jo diéta nem volt hatással az anyagcserére, és nem volt hatással a fogyás vagy az anyagcsere javulásának jövőbeli kísérleteire. A tanulmány reményt nyújt azok számára, akiknek már korábban is volt jojó-diétájuk, de készek elkötelezni magukat egy fenntarthatóbb étkezési terv mellett. Soha nem késő pozitív változásokat végrehajtani.

Hogyan kerülhető el a súlykerékpározás

A jo-jo fogyókúra elkerülésének fő módja egy fenntartható súlycsökkentési terv megtalálása, amely ötvözi a tudatos, kiegyensúlyozott étkezést a testmozgással, és célja a lassú és egyenletes fogyás. A hosszú távú átmeneti program kidolgozása szintén fontos lépés az egészséges testsúly megőrzéséhez. A lényeg az, hogy a baleset-diéták nem egészségesek, és gyakran a súly visszanyeréséhez vezetnek. Az Ön számára megfelelő fenntartható étkezési terv megtalálása segít az egészséges gondolkodásmód kialakításában az ételek körül.

Miután elérte a célsúlyát, folytassa a testmozgást, és ügyeljen arra, hogy mit eszik. A fogyókúrás étrend követése után valamikor fokozatosan növeli a kalóriabevitelt. A testsúlycsökkenés és a testsúly fenntartása mind arról szól, hogy állandó életmód-változtatásokat hajtson végre az egészség és a wellness érdekében.

Egy szó Verywellből

Könnyű áldozatul esni a divatos diétáknak. A gyors fogyás ígérete különösen csábítóvá teheti a baleseti diétát. Talán egy különleges esemény vagy egy közelgő vakáció nyomást érez a gyors fogyás érdekében. Sajnos valószínűleg túlságosan korlátozó diéták eredményeként tapasztalja meg a súlykerékpározást.

A hosszú távú fogyás időbe telik. Ahelyett, hogy összeomló étrendet akarna elérni az azonnali eredmények érdekében, fedezze fel, hogyan érezheti jól magát testében most, miközben olyan változásokat hajt végre, amelyek támogatják az egészséges fogyást.