Miért itt az ideje elkezdeni cserélni a napi szódát?

miért

A napi szódás szokás feloldása nehéz lehet, de a hátrányok elegendőek ahhoz, hogy elinduljanak az úton. Irina Todorov, MD, az integratív orvos orvosa szerint aggodalomra ad okot a cukros italok és az elhízással, cukorbetegséggel, magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel és szívbetegségekkel kapcsolatos összefüggés.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Egy American Heart Association tanulmány szerint a cukorral édesített italok fogyasztása összefüggésbe hozható a koszorúér-érrendszeri betegségek halálozásával, a mesterségesen édesített italok pedig a szív- és érrendszeri betegségek halálozásával csak a legmagasabb fogyasztási kategóriában.

"Minél rendszeresebb szódabikarbónát fogyasztunk naponta, annál valószínűbb, hogy meghalunk szívbetegségben" - mondja Dr. Todorov. "Ami a diétás szódát fogyasztókat illeti, a kockázatot csak a nehéz fogyasztóknál figyelték meg."

Mi van egy napi kannával?

Kárt okoz-e a szódavidék mérsékelt fogyasztása, mint naponta egy doboz?

Még ez a mennyiség - még ha diétás szódáról is van szó - árthat egészségének.

Az American Diabetes Association Association tanulmánya szerint egy vagy több üdítő napi fogyasztása a semmihez képest egyáltalán növelte a metabolikus szindróma kockázatát 36% -kal, a 2-es típusú cukorbetegség pedig 67% -kal. Sőt, heti egy diétás szódavíz fogyasztása a cukorbetegség 70% -kal nagyobb kockázatához kapcsolódott, mint azok, akik nem fogyasztottak diétás szódát. Jelenleg 10-ből körülbelül 1 felnőttnek van 2-es típusú cukorbetegsége, és minden harmadiknak prediabétese van.

Ne is gondoljon arra, hogy elérje ezt a diétás üdítőt. A diétás szóda arról híres, hogy mesterséges édesítőszerek vannak benne, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, az éhség fokozásához, a cukorbetegséghez és akár az anyagcserére is. Nem csak ez, hanem egy tanulmány azt sugallja, hogy a diétás szóda megváltoztathatja, hogy az agy hogyan reagál a kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozásra.

Átlagosan egy doboz szódában akár 39 gramm cukor is lehet. Az American Heart Association naponta legfeljebb 25 gramm cukrot javasol a nők számára, a férfiak esetében pedig legfeljebb 36 gramm cukrot. Ha szódát fogyaszt, könnyen levághatja a napi cukorajánlatokhoz, vagy akár túlzásokba eshet.

"A szokások megváltoztatása nehéz" - mondja Dr. Todorov. "Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit nem ihat, próbáljon meg mindent megtenni, amit tud."

A szódás szokásod felruházása

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a napi szódától, próbáljon néhány alternatívát cserélni:

  • Próbálja ki a habzó vizet, hogy utánozza a kedvenc szódabuborékjait.
  • Ízesítse vízét uborka, kivi vagy eper szeletekkel.
  • Fagyassza le a gyümölcsöt jégkockákban, és adjon hozzá vizet az extra édesség érdekében.
  • Élvezze egy csésze fekete kávét, zöld vagy fekete teát egy koffeinrúgáshoz.
  • Igyon kamilla, valerian vagy citromfű teát, ha stresszt érez.
  • Ha hipertóniában szenved, kortyolgasson egész nap hibiszkusz teát. Ez segíthet a vérnyomás jobb szabályozásában.

"Ha nem tudja abbahagyni az édesített italok hideg pulykafogyasztását, próbálja a lehető legjobban kúposítani" - mondja Dr. Todorov. „Ha napi 20 uncia üdítőt iszol, próbálj meg inkább egy 12 uncia palackot. Ha naponta két üdítőt iszol, próbálj egyet. "