2. típusú cukorbetegség: 5 egyszerű megelőzési tipp családoknak

Írta: Sue Cotey és Andrea Harris, RNs

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Mivel évente több embernél alakul ki cukorbetegség, aggódhat az Ön és családja szempontjából fennálló kockázatok miatt. De íme a jó hír: Tehet valamit ezekről a kockázatokról.

Néhány egyszerű lépés most már elkerülheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Valójában az egészséges életmód megváltoztatása az esetek közel háromnegyedét jelentheti.

Ha valaki otthon szurkol, megkönnyíti a pozitív életmódváltást. Szülőként, házastársként vagy gondviselőként egészségét megőrizheti önmagának és családjának azzal, hogy megérti a cukorbetegség kockázatát és mindenki számára jobb döntéseket hoz.

Íme öt módszer a család 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére:

1. Ismerje meg családja egyedi kockázatait

Az American Diabetes Association online kockázati tesztet kínál, amely segít megbecsülni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Magasabb azok számára, akik:

Túlsúlyosak
Családi kórtörténetében van cukorbetegség
45 éves vagy idősebb
Magas a vérnyomása
Magas a koleszterinszintje
Volt terhességi cukorbetegsége
Szívbetegségben szenvedett
Afro-amerikai, alaszkai vagy hawaii, őshonos amerikai vagy spanyol

2. Mozgás (súlyzóval vagy anélkül)

Nem kell napi mérföldeket futnia a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Az egyszerű mozgás - és családja bevonása a tevékenységbe - segít a fogyásban és a kockázat csökkentésében.

A kutya sétálni, sétálni a bevásárlóközpontban, elkapni vagy csatlakozni egy sportligához mind jó módszer arra, hogy felkeltse családját és mozogjon. A cél az, hogy hetente legalább 150 percig valamilyen fizikai tevékenységben dolgozzunk.

3. Javítás a diéta

Íme néhány egyszerű tipp a táplálkozás javításához:

Csökkentse a magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását. A ChooseMyPlate.gov könnyen követhető irányelveket kínál arról, hogy mit kell enni minden étkezés során.
Cserélje le a cukros italokat és a gyümölcslét vízzel.
Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket minden nap.
Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát.
Tartsa a kamráját feltöltve; Ha egészséges étel van otthon, elkerülheti a túlzott étkezést.
Vegyen be családját az ételek tervezésébe és elkészítésébe. Ha teheti, üljön le együtt élvezni őket.

4. Fogyjon le egy kicsit

Ha Önnek vagy családjának van némi fogynivalója, akkor nem vagy egyedül. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja az elfogyasztott kalóriák napi 500-1000 csökkentését, hogy heti egy-két fontot fogyjon.

Dolgozzon a jelenlegi testsúlyának 5 és 7 százaléka közötti elveszítésért. (Például, ha súlya 200 font, ez 10–14 font veszteség).

Csak ennyit tehet a vércukorszintje. Javítani fogja továbbá a kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.

5. Ne menj egyedül

Számos program áll rendelkezésre országszerte, amelyek segítenek Önnek és családjának csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Országosan több mint 200 YMCA program kínál évente 25 egyórás foglalkozást prediabéteszben szenvedőknek (ahol a vércukorszint magas, de még nem a cukorbetegség tartományában van).

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok egy éves életmódváltási programot is kínálnak oktatással, életmód-edzővel és támogató csoportokkal.

Ha gyanítja, hogy a családjában valakit veszélyeztet a 2-es típusú cukorbetegség, beszéljen orvosával. Orvosa vagy információkat nyújthat, vagy olyan forrásokhoz irányíthatja Önt, amelyek segítenek a fontos életmódbeli változtatásokban.