Miért horkolsz és hogyan tedd pihenni
Olyan hangosan horkol, hogy az egész éjszaka rönköket fűrészel? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Becslések szerint a horkolás körülbelül 90 millió embert érint.
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
Noha egyes horkolók soha nem tudják, milyen hangosak, amíg valaki erre nem mutat rá, az alvó partner horkolása vagy akár maga is elég hangos lehet ahhoz, hogy megriadjon ébren.
De miért horkolsz? Kiderült, hogy több lehetséges oka lehet, némelyik súlyosabb, mint a többi. Beszéltünk Harneet Waliával, a Cleveland Clinic alvászavarának orvosával, hogy megvizsgáljuk a horkolás fő okait és kezelésüket.
A horkolás okai
A horkolás akkor következik be, ha az orr felső légútjában szűkülés jelentkezik, és a szájban és az orron keresztüli levegő áramlása fizikailag akadályozott. "Fokozott ellenállás van a légutakban" - mondja Dr. Walia -, és a légút összecsukhatóbb. "
A légáramlást számos különböző tényező blokkolhatja, és néhányuk könnyebben kezelhető, mint mások.
Hosszú puha szájpadlás vagy uvula
A hosszú puha szájpadlás (a száj teteje) vagy a hosszú uvula (a száj hátsó részén lógó szövet) szűkítheti az orrától a torokig terjedő nyílást, részben elzárva a légutakat. Amikor valaki lélegzik, ezek a szerkezetek rezegnek és egymásnak ütköznek, és horkoló hang keletkezik
Az orr légutak elzáródása
Azoknak az embereknek, akik részben elzárták az orrjáratokat, további erőfeszítéseket kell tenniük a levegő átadásán keresztül. Ez összehúzhatja vagy összeesheti a puha és lógó szövetet, ami horkolást eredményezhet. Vannak, akik csak allergiás szezonban horkolnak, vagy amikor sinus fertőzésben szenvednek. Az orr hibái, például az eltérített septum (a fal, amely elválasztja az egyik orrlyukat a másiktól) vagy az orrpolipok (gyulladásos növekedések) szintén elzáródást okozhatnak.
Alvó helyzet
"A háton alvás valószínűleg a horkolással jár együtt" - mondja Dr. Walia. Ha ebben a helyzetben alszik, a nyelv ellazulhat a torok háta felé, ami részben elzárja a légutakat. Izraelben 2077 alvászavaros beteg 2009-es tanulmánya szerint a betegek 54% -ánál a horkolást alvási helyzet okozta.
Gyenge izomtónus a torokban és a nyelvben
A torok- és nyelvizmok túl lazák lehetnek, ami lehetővé teszi számukra az összeomlást és visszaesést az alsó légútba. Más tényezők, például a túl sok alkoholfogyasztás lefekvés előtt vagy az alváshiány, torok relaxációt is eredményezhetnek, ami horkolást okozhat.
Obstruktív alvási apnoe
A horkolás egyik leginkább érintett oka az obstruktív alvási apnoe. A kezeletlen obstruktív alvási apnoe tünetei közé tartozik a nappali álmosság vagy fáradtság, a levegő után kapkodó légzés vagy az éjszakai fulladásos epizódok, valamint alvás közbeni légzésszünetek.
Az obstruktív alvási apnoe elsődleges állapota Dr. Walia szerint az, amikor valakinek ismétlődő epizódjai vannak vagy a légzés leállításával, vagy az alváskor csökkent légzéssel.
„Ezek az epizódok rendszeresen történnek alvás közben. Az obstruktív alvási apnoe mérésére szolgáló metrikát Apnea-Hypopnea Indexnek hívják, vagy néha a légzési zavar indexének, amely megmondja, hogy milyen rossz a beteg apnoe. ".
Dr. Walia szerint az obstruktív alvási apnoe diagnosztizálásának küszöbe óránként öt epizód, és ha más állapotok, például magas vérnyomás, hangulati rendellenességek vagy szívproblémák jelentkeznek, akkor is kezeléshez kell vezetnie, még akkor is, ha a beteg Apnoe-Hypopnea indexe vagy meghaladja azt a szintet.
Ennek oka, hogy az obstruktív alvási apnoe súlyos szívkárosodással járhat. „Nagyon erős összefüggés van az alvási apnoe és a szívritmuszavar között. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvási apnoéban a felső légúti összeomlás epizódjai aritmiás eseményeket válthatnak ki ”- mondja Reena Mehra, a Clevelandi Klinika Neurológiai Intézetének Alvási Központjának alvászavar-kutatási igazgatója.
Az obstruktív alvási apnoe más módon növelheti az aritmia és a szívelégtelenség kockázatát:
- Ismételt epizódok az oxigéncsökkentésről (amit az orvosok hipoxiának hívnak)
- A szén-dioxid szintjének változásai
- Közvetlen hatások a szívre a mellkason belüli nyomásváltozások miatt
- A gyulladás markereinek fokozott szintje
„Az obstruktív alvási apnoe még mindig alul elismert és alul kezelt rendellenesség - mondja Dr. Walia -, és ennek nagyon gyakori tünete a különösen hangos horkolás. A horkolás hiánya azonban nem zárja ki az alvási apnoét. ”
Dr. Walia szerint az obstruktív alvási apnoe nappali következményei közé tartozik a túlzott nappali álmosság, a fáradtság, a koncentrációromlás, az álmos vezetés és még a rossz memória.
A horkolás megfékezésének módjai
Ha nem feltételezhető, hogy az obstruktív alvási apnoe okozza horkolását, "az életmód megváltoztatásának mindig a kezelés első sorának kell lennie" - mondja Dr. Walia. Ezek tartalmazzák:
- Felesleges kilók leadása. Túlsúlyos vagy elhízott embereknél a horkolást a torok körüli extra súly okozhatja, ami a felső légutak összeomlásához vezet. Emiatt a fogyás csökkentheti a horkolás gyakoriságát.
- Lefőzése előtt a főzet kitiltása. Az alkohol alvás közben ellazulást okozhat a légúti izmokban, ezért kerülje el több órával lefekvés előtt.
- Alvási helyzetének megváltoztatása. A háton alvás a légutak bezáródását okozhatja. Ha horkol, próbáljon aludni az oldalán, hogy kinyissa a légutat.
- A dohányzásról való leszokás. Ezzel javíthatja az orrdugulást és ezáltal csökkentheti a horkolást.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
A drogériába tett kirándulás nem mutat hiányt a horkolás vény nélkül kapható megoldásaiban, de ezeket nem mindig támasztják alá kutatások - figyelmeztet Dr. Walia. Egyes kezelések azonban segíthetnek az orvos irányításában:
- Intranazális dekongesztánsok. Ezek hasznosak lehetnek, ha horkolását orrdugulás okozza - különösen a nátha. Krónikus orrdugulás esetén intranazális szteroid spray-k alkalmazhatók.
- Orrcsíkok. Ezek a szalagok, amelyeket a légút megnyitására terveztek, megkönnyíthetik a horkolást egyes betegeknél - mondja Dr. Walia.
Kezelések komoly horkolóknak
A hangos horkolással rendelkezők körülbelül felének obstruktív alvási apnoe van. Obstruktív alvási apnoe esetén orvosa rendelhet alvásvizsgálatot a laboratóriumban, úgynevezett poliszomnogramot vagy otthoni alvási apnoe tesztet.
A diagnózis után ezek a kezelések az életmód megváltoztatásával hozzájárulhatnak a horkolás csökkentéséhez és az alvás javításához - mondja Dr. Walia:
- Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP). Ez az alvási apnoe leggyakrabban alkalmazott terápiás kezelése. Az egyik napról a másikra arc- vagy orrmaszkot visel, amely a levegőt a légutakon keresztül nyitva tartása érdekében kényszeríti.
- Orális készülékek. Ezek a szájcsövek alvás közben növelik a felső légutak méretét, előre viszik az állkapcsot és a nyelvet, és elősegíthetik a horkolás csökkentését. Lehetnek biztonságosabbak, mint a műtét, és hatékonyak bizonyos betegeknél, ha helyesen használják őket. Elszigetelt horkolásban is felhasználhatók, mondja Dr. Walia.
- Sebészet. A műtét magában foglalja a túlzott lágyrész eltávolítását a torokból, hogy kiszélesítse a felső légutat, ami egyes esetekben csökkentheti a horkolást. Önnek és orvosának mérlegelnie kell a kockázatokat és az előnyöket a műtét előtt - és először más kezeléseket kell kipróbálnia.
- Implantátumok. Beültethető eszköz használható kiválasztott betegek alvási apnoéjának kezelésére.
- Miért ideje elkezdeni napi szódájának cseréjét; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- A legjobb étrend a vastagbélrák kockázatának csökkentésére; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Melyik alma a legegészségesebb; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Miért fontos a tejtermék a gyermeke számára; s Egészséges étrend; Egészségügyi alapanyagok Clevelandből
- 2. típusú cukorbetegség 5 egyszerű megelőzési tipp családoknak; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától