Ha magas a vérnyomása, agyvérzése vagy visszeres vénája, kezdje el ezt a 7 dolgot végrehajtani

Szinte mindenki időnként hideg lábat vagy zsibbadást tapasztal a lábujjaiban és az ujjaiban. Ha ez mindennap megtörténik, segítségre van szüksége. Jelzi, hogy gyenge a vérkeringése, ami veseproblémákat, visszérproblémákat és más betegségeket okozhat.

Napos oldal különféle ételeket készít Önnek, amelyeket hozzáadhat a napi étrendjéhez, és egyszerű intézkedéseket hozhat a keringés javítása érdekében. Ezek közül melyiket csinálja már?

7. Szerezzen háziállatot.

Kisállat, különösen kutya birtoklása csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Különleges kötelék kialakítása kedvencével csökkenti a pulzusát amikor körülöttük vagy és segít kezelni a stresszt. Ezenkívül a kutya birtoklása növeli annak esélyét, hogy kijusson és sétáljon. A szív- és érrendszeri gyakorlatok - például a séta - javítják a szív és az erek működését.

6. Válasszon bort a sör helyett.

Egy 2015-ben elvégzett klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a borivás javíthatja szívének egészségét. A többi alkohollal összehasonlítva a bor több előnnyel jár, mert antioxidánsokat és egyéb növényi vegyületeket tartalmaz. De a mértékletesség a legfontosabb: egy ital a nőknek, a férfiaknak pedig napi legfeljebb 2.

5. Fogyasszon fűszeres ételeket.

Cayenne paprika és pirospaprika bővítse az ereket és fokozza a véráramlást. Segítik a szív- és érrendszer jobb működését és a vérnyomás normális fenntartását. Melegítik a kezét és a lábát is (ha hideg a kéz vagy a láb, az rossz véráramlást jelent).

Tipp: Ha a cayenne paprika túl fűszeres az Ön számára, adjon még hagymát és fokhagymát az étrendjéhez. A fokhagyma ellazítja az ereket és növeli a hidrogén-szulfid szintjét, ami viszont javítja a vérkeringést. A hagyma magas szintű antioxidánsokkal rendelkezik, ami megakadályozza a vérrögképződést.

4. Viseljen megfelelő ruhát.

Az orvosok azt javasolják, hogy ne viseljenek szűk ruhát hosszú ideig. Szűk nadrág vagy vékony farmer akadályozza a keringést és a kannát megkönnyítik a visszér kialakulását. Enyhén illesztett vagy kissé laza ruhadarabok lehetővé teszik a vér normális keringését az egész testben.

3. Adjon hozzá folsavban gazdag ételeket.

Az elegendő folsavban gazdag étel fogyasztásának egyik legfontosabb oka a sejtnövekedés és a regeneráció. A folsav a vörösvértestek létrehozásában és a vérszegénység megelőzésében vesz részt. Ha nincs elegendő folsav, az befolyásolja a véralvadást.

A folsav forrásai:

Sötét leveles zöldek (spenót, fehérrépa, saláta)
Brokkoli és avokádó
Citrusfélék (narancs, grapefruit), papaja, banán, eper
Bab, borsó és lencse
Magvak és diófélék (napraforgómag, mandula, dió)
Karfiol, cékla, kukorica és sárgarépa

2. Emelje fel a lábát.

Ha a lábát a szív szintje fölé emeli, akkor javul a keringése leveszi a nyomást az erekről és a lábakról. Ez a kikapcsolódást is segíti. A lábak megemelése csökkenti az ereket és a vénákat érő stresszt és nyomást.

Tipp: Mozgassa a lábujjait, és karikázza meg az emelt lábakat. A nap folyamán többször 20 percig tartsa fenn, és megnő a vérkeringése.

1. Vegyen egy masszázst.

A jó masszázs fokozza a helyi keringést, mivel serkenti a véráramlást a lágy szövetekben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs pozitívan befolyásolja a perifériás érrendszer működését. A határozott, de gyengéd mozgásokat a szív felé kell irányítani, hogy elősegítsék a nyirok és a vénás véráramlást.

Tipp: Használjon mandula-, kókusz- vagy olívaolajat. Ha teheti, élvezze a masszázst hetente párszor. Önmasszázshoz használhat habhengert. Csak tegye a padlóra, nyomja hozzá egy fájó izmot, és guruljon.

Milyen gyakran tapasztalja hideg láb vagy zsibbadás az ujjait és a lábujjait? Mit tesz, hogy megszabaduljon ezektől az érzésektől? Oszd meg a megjegyzésekben!