4 tipp a hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentésére és a cukorbetegség kezelésére

A cukorbetegek étrendjének egyik fontos tényezője a hozzáadott cukor bevitelének csökkentése. Íme néhány praktikus tipp, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.

Főbb jellemzők

  • Az egészséges étrend rendkívül fontos a cukorbetegség kezelésében
  • A hozzáadott cukor csökkentése nagyon fontos az egészséges vércukorszint fenntartásához

New Delhi: A cukorbetegség trükkös - ha cukros ételeket hallgat, a vércukorszintje valószínűleg egészségtelen szintre emelkedik, és ha teljesen kivágja a cukrot, a szénhidrátokat és a keményítőt az étrendből, akkor a hipoglikémia kockázata áll fenn. Éppen ezért a cukorbetegség kezelése mindig óvatos és körültekintő. Az étrend és a testmozgás nagyon fontos tényező a cukorbetegség kezelésében, és az egészséges táplálkozás és életmód, rendszeres testmozgás mellett, csökkentheti a cukorbetegség miatt felmerülő legtöbb szövődményt és problémát.

cukorbetegség

A cukorbetegség kezelésének egyik fontos eleme a cukorbevitel szabályozása. A WHO szerint a napi hozzáadott cukor maximális mennyisége 50 g. Az egészséges határ azonban csak 25 g hozzáadott cukrot jelentene. A hozzáadott cukor még egészséges állapotban is kárt okozhat, de a cukorbetegek számára még károsabb. A gyümölcsökben, zöldségekben stb. Található természetes cukor viszont nem káros, mivel ezek az ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. Azonban nem minden olyan tipp és trükk, amelyet az emberek a cukorbetegség kezeléséről hirdetnek, praktikus vagy követhető, ha valakinek van egy meghatározott rutinja vagy életmódja, amelyet követ. Íme 4 gyakorlati tipp a cukor csökkentéséhez és a cukorbetegség kezelésének megkönnyítéséhez.

Olvassa el a feldolgozott élelmiszerek címkéit

Kép hitelek: Getty

A feldolgozott ételek cukrot tartalmaznak, még akkor is, ha egyesek egészségesnek és cukormentesnek vallják magukat. A legjobb, ha elolvassa a címkéiket, és megértik, hogy adagonként mennyi hozzáadott cukrot tartalmaznak. Lehetetlen megjegyezni az összes feldolgozott élelmiszer összes olyan összetevőjét, amely cukrot jelöl, de a -ózzal végződő szavakat (például fruktóz, glükóz stb.), A cukrot és a szirupot használják a cukor jelölésére. Helyezze el ezeket a szavakat, és értse meg, mennyi cukrot tartalmaz a feldolgozott ételek, és kerülje azokat, amelyek túl sokat tartalmaznak.

Több étrendet vegyen fel az étrendbe

Kép hitelek: Getty

A teljes ételek természetes formájú élelmiszerek - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak stb. A teljes ételek csak természetes cukrot tartalmaznak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ha a lehető legtöbb teljes ételt tartalmazza a különböző étkezésekhez és harapnivalókhoz a nap folyamán, akkor valószínűleg kevesebb hozzáadott cukrot fogyaszt, csökkenti a cukor utáni vágyakat és kiváltja a jóllakottság érzését. A teljes ételekből származó zsírok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, és csökkentsék a cukor utáni vágyakat.