Az 1 diéta, amelyet soha nem szabad kipróbálni, ha szoptat

Ha a szülés utáni fogyást reméled, a szakértők azt mondják, hogy ennek biztonságos módja van - és egy olyan módszert, amelyet mindenképpen kerülned kell.

Nincs semmi baj azzal, ha megpróbálsz fogyni, ha szoptatsz - vagy eldöntheted, hogy ez nem elsőbbség, amikor még sok minden más történik. De ha szoptat egy kicsit, és abban reménykedik, hogy leesik néhány font, a New York Times-nak fontos tippje van: Ne válasszon szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A szénhidrát elengedhetetlen, mert szükség van rájuk a laktóz (a tejben lévő cukor) készítéséhez - mondja Patricia Dodge, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának szakképzett ápoló szülésznője.

soha

Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A Dodge azt javasolja, hogy kerülje az egyszerű cukorkákat, amelyeket cukorkákból, cukros gabonafélékből, fehér kenyérből és hasonló termékekből kap. Ezek az elemek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a tested túl gyorsan képes feldolgozni, így mindig éhesnek érzed magad. Ráadásul, mivel annyira erősen kifinomultak, nem tartalmaznak sok táplálkozási előnyt. Ehelyett Dodge azt javasolja, hogy összpontosítson olyan összetett szénhidrátokra, mint a bab és a teljes kiőrlésű gabona. Tele vannak az Ön számára hasznos tápanyagokkal, és mivel a testének keményebben kell dolgoznia a lebontásukon, ezek segíthetnek abban, hogy teljes maradjon és tartós energiát nyújtson - mindkettő jót tesz az egészségének, de különösen hasznos, ha újra próbál fogyni.

Általában okos elkerülni a drámai súlycsökkentő intézkedéseket, de ez még inkább igaz, ha szoptat. "Aggódunk, hogy az emberek szélsőséges divat-diétákat fognak alkalmazni" - mondja Dodge. "Nem akarjuk, hogy a nők túlzásba menjenek - a táplálkozás annyira fontos a jó, egészséges tej elkészítéséhez."

Diane L. Spatz, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem perinatális ápolásának professzora és a Philadelphiai Gyermekkórház ápoló kutatója egyetért ezzel. "Ne folytasson őrült ötnapos böjtöt" - mondja ÖN. "Ha az anyukák jól étkeznek, aktívak és szoptatnak, akkor fogynak." Tehát nincs szükség semmilyen drasztikus cselekedetre - maga a szoptatás 400–500 kalóriát égethet el naponta, mondja Spatz. Ráadásul a kellő mennyiségű evés a testének a maximális képességgel biztosítja a fogyáshoz - és általában az egészség megőrzéséhez szükséges - üzemanyagot.

A szénhidrátok mellett van még néhány kulcsfontosságú étel és tápanyag, amelyekkel nem szabad spórolni a szoptatás és a fogyás során. Fontos, hogy az étrendben legyen némi zsír, mondja Dodge. Az anyatej jó része tartalmazza, és döntő fontosságú a baba fejlődése és növekedése szempontjából - magyarázza. Ha nem jut elegendő zsír az étrendbe, akkor a teje sem lesz elegendő, ezért Dodge azt javasolja, hogy az ápoló anyák az egészséges zsírok, például avokádó és dió fogyasztására összpontosítsanak.

Arra is ösztönzi a nőket, hogy győződjenek meg arról, hogy rengeteg fehérjét kapnak (ez jót tesz a baba agyának fejlődéséhez), amelyeket olyan forrásokban találhat, mint a sovány hús, a lencse és a tojás. Szintén törekedjen a magas láncú zsírsavtartalmú élelmiszerekre, például a lazacra, mivel ezek elősegíthetik a gazdag tejellátást, mondja Spatz.

A szakértők mindenekelőtt azt mondják, hogy csak nagyon fontos, hogy reálisak legyünk a szülés utáni fogyással kapcsolatban. Ha fogyni akar, akkor lassan és fizikailag és szellemileg egyaránt jót teheti a csecsemőnek.

Összefüggő:

Nézd meg: Hogyan készítsünk könnyű és egészséges reggeli pirítóst

Fotó: Wander Women Collective/Getty Images

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni