Miért nem elég az étel: Milyen vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell bevennem a táplálkozáshoz?

Drága vizelet vagy optimális tápanyagok?
A tudomány azt mutatja, hogy a kiegészítők működnek
Mi a megfelelő kiegészítő Kiegészítés A diéta?

Az összes tápanyagot csak az ételből tudja megszerezni? Egyes kutatók szerint nem, azt állítva, hogy az optimális összegek „ gyakran csak kiegyensúlyozott étrenddel érhető el ” és az mindenki táplálék-kiegészítőket kell szednie.

Még akkor sem, ha a mi ételeinket eszi Alap- vagy haladó tervek - gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és tápanyagokban sűrű szénhidrátokban - előfordulhat, hogy nem kap optimális mennyiségű specifikus vitamint és ásványi anyagot. E-vitamint szedjen: 3 országos felmérés azt mutatja, hogy az amerikaiak többsége étrendjét biztosítja kevesebb, mint az ajánlott szint ennek az antioxidáns vitaminnak.

Valójában 2 esettanulmány arra a következtetésre jutott csak kiegészítés egészséges étrenddel kombinálva jelentősen növeli a tápanyagszintet és jótékony hatással vannak az általános jólétre, a fizikai teljesítőképességre és a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességre. "

"Négy fő oka van a tápanyaghiánynak" - mondja Mark Hyman, MD A vércukor-megoldás,

Olyan vadon élő élelmiszerek fogyasztásával fejlődtünk ki, amelyek drámai módon magasabb szintű vitamint, ásványi anyagokat és esszenciális zsírokat tartalmaznak.
A kimerült talaj, az ipari gazdálkodás és a hibridizációs technikák miatt az elfogyasztott állatokban és zöldségekben kevesebb tápanyag van.
A feldolgozott, gyárilag készített élelmiszerekben nincs tápanyag.
A környezeti toxinok teljes terhe, a napfény hiánya és a krónikus stressz magasabb tápanyagigényhez vezet. ”

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte több mint 2 milliárd ember tapasztalja az esszenciális vitamin- és ásványianyag-hiányokat.

Számos tettes ronthatja a tápanyagok felszívódását és növelheti a tápanyagok veszteségét. Közéjük tartozik az alkoholfogyasztás, a krónikus és akut betegségek, a stressz és az önállóan meghatározott étrendi korlátozások (például extrém étrend vagy étkezési rendellenességek). Ezek és más akadályok azt jelentik, hogy nem vagyunk mindig ideális mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap.

Drága vizelet vagy optimális tápanyagok?

A multivitamin-ásványi anyag (multi) ideális megoldást kínál a tápanyagbázisok fedezésére, amelyeket még a legegészségesebb étrendből sem kaphat.

Lehet, hogy hallotta, hogy a multivitaminok csak drága vizeletet adnak Önnek. De te akar drága vizelet.

Lehet, hogy más összetevőket vizel ki. Sok bolti multik olyan csúnya adalékanyagokat tartalmaznak, mint az FD&C, a Blue # 2, az Aluminium Lake és a titán-dioxid, amelyek színezik ezeket a kiegészítőket - és esetleg a vizeletet is.

Amikor vízoldható vitaminokat választ ki, mint például a C-vitamin, ez azt jelenti, hogy felszívta ezt a tápanyagot, és a test kiválasztotta azt, amire nincs szüksége. A tested jól táplált, tartalék tápanyagok vannak, és el tudja látni az összes vitamint és ásványi anyagot igénylő feladatát.

Ha multi-t veszünk, akkor azok viszonylag kicsi, de kritikus tápanyaghiány „Lehet, hogy nem az ételtől kapja az életerős egészség és jólét ápolását.

A tudomány azt mutatja, hogy a kiegészítők működnek

Akár több energiát, jobb agyműködést, stresszkezelést akarunk, vagy a fentiek mindegyike, tanulmányok azt mutatják, hogy egy multivitamin segít elérni ezeket és más célokat.

Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálat 215 középkorú férfinak adott vagy nagy mennyiségű B-komplex vitamint tartalmazó multivitamint, vagy placebót. A kutatók megállapították jelentős fejlesztések a multivitamint szedő csoport stresszben, mentális egészségben, agyműködésben és fizikai erőnlétben.

Egy másik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat - ez 50 középkorú férfi között - azt találta, hogy a placebóval összehasonlítva egy multivitamin/ásványi anyag/gyógynövény-kiegészítő javult az éberség, jelentősen csökkent a hangulati egyensúlyhiány, például a szorongás és a stressz, és támogatta az általános jólétet.

Ezen előnyök elérése nem tart sokáig. Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat 58 egészséges 18–40 éves felnőttel 4 hétig multivitamin/ásványi anyag szedését találta. jelentősen javult a hangulat placebóval összehasonlítva.

A krónikus stressz kimerítheti a B-vitaminokat, és a kutatók itt részben ennek a hangulatváltozásnak tulajdonították megemelkedett B-vitamin szint a multitól.

A multivitamin következetes szedése segíthet fenntartani ezeket és egyéb előnyöket. Egy 16 hetes vizsgálatban 138 egészséges fiatal felnőtt vett részt magas B-vitamin tartalmú multivitamint szedve jelentősen csökkentette a stresszt, a fizikai fáradtságot és a szorongást összehasonlítva a placebo csoporttal.

"[Ha] valóban optimális egészségre vágyik - ha arra az egészséges táplálkozásra szeretne építeni, és hosszú távon feltölti az egészségét - akkor gondoljon a kiegészítőkre, mint egy csúcstechnológiájú szállítórendszerre a testének boldogulásához szükséges tápanyagok számára." mondjuk, Jonny Bowden, Ph.D. és Steven Masley, MD Intelligens zsír.

Magnézium: Az étel önmagában gyakran nem elég

A magnézium remek példát mutat arra, hogy miért is nem kap elegendő táplálékot a tápanyagokban gazdag ételek, ebből a döntő ásványi anyagból.

Elegendő magnézium nélkül, egyik sejtünk sem tudott működni . Ez azért van, mert több mint 300 enzim megkövetelik ezt a döntő ásványi anyagot ami hozzájárul protein szintézis; izom- és idegműködés; vércukorszint-szabályozás; vérnyomásszabályozás; energiatermelés ; és még sok minden más.

Zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak - az összes alapanyag Alap- és haladó tervek - a jó magnéziumforrások közé tartoznak. A felmérések mégis ezt mutatják a legtöbb ember számára, az étrend bevitele alacsonyabb, mint az ajánlott mennyiség erre az ásványra.

Valójában a legtöbb embert veszélyezteti a magnéziumhiány, ami gyakran nem diagnosztizálják . A gyógyszerek, krónikus betegségek, a teljes ételek alacsonyabb mennyisége és a kifinomult, bevallott ételek fogyasztása mind súlyosbíthatják a hiányosságok kockázata .

Míg a statisztikák eltérnek, a kutatók szerint az amerikaiak csaknem fele (és a 70 évnél idősebbek 70-80% -a) nem kapnak elegendő magnéziumot . Egyes demográfiai csoportok nagyobb kockázattal járnak. A kutatók magnéziumhiányt találtak például a A csontritkulásban szenvedő posztmenopauzás nők 84% -a.

Ezek a hiányosságok növelheti a betegség kockázatát és hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz; szívbetegség; 2-es típusú diabétesz; csontritkulás; és migrén.

Mi a megfelelő kiegészítő Kiegészítés A diéta?

Ha multivitamint választ, gyakran megtalálhatja a napi értéket (DV) a címkén. DV-k vannak általában egyenértékű az RDA-val vagy az adott tápanyag megfelelő bevitelével (AI) .

2016-ban az FDA módosította bizonyos vitaminok és ásványi anyagok napi értékeit, amelyeket 1968 óta korábban nem módosítottak. A jelenlegi tudományos ajánlások alapján az RDA megnövelt bizonyos tápanyagok, például magnézium miközben másokat leereszt, mint a cink.

Míg sok tanulmány napi egyszeri kiegészítést használ az adataikhoz, az optimális vitamin- és ásványi anyagmennyiség eléréséhez érdemes olyan kiegészítést keresni, amely kb. 2 vagy több kapszula adagonként.

A legjobb minőségű multivitaminok kombinálódnak optimális mennyiségeket vitaminok és ásványi anyagok megfelelő arányban más tápanyagokkal, például polifenolokkal és gyógynövényekkel, amelyek olyan speciális feltételeket céloznak meg, mint a stressz kezelése.

Ezen ásványi anyag mennyisége miatt a legmagasabb minőségű multivitaminok is nem tartalmazhatnak sok magnéziumot. Külön szeretné kiegészíteni ezt az ásványi anyagot.

Végső soron egy minőségi, professzionális minőségű multivitamin (vagy valóban, Bármi kiegészítés) célja kiegészítés, az egészséges táplálkozás helyét. Még akkor is, ha például magnézium-kiegészítést szed, rengeteg, ebben a létfontosságú ásványi anyagban gazdag ételt szeretne beépíteni étrendjébe.

"Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők pontosan azok, amikért számlázzák őket - kiegészítők" - mondta Bowden és Masley. "Ők kiegészítő a helyes étrendhez és az egészséges életmódhoz, nem helyettesíti őket. ”

Másrészt a multivitamin hatékonyan és költséghatékonyan fedezi az esetlegesen tapasztalt tápanyaghiányokat. Gondoljon egy multivitaminra, mint olcsó egészségbiztosítási kötvényre!

Mindig tartsa be a napi ajánlott adagokat, amikor a kiegészítőkről van szó, és minden módosítást mindig beszéljen meg orvosával. Túl sok jó dolog az - Nos, nem egy jó dolog. Fontolja meg a magnéziumot: Túl sok konzervdoboz bevitele problémákat okozhat beleértve a hasmenést, az émelygést és a hasi görcsöket.

Fontolgat MaxLiving Daily Essentials . Az alapvető tápanyagtartalom kényelmesen, napi csomagokba csomagolva.

A multivitamin és egyéb tápanyagok

A multivitamin kiváló alapot nyújt az egészséges étrend kiegészítéséhez, és néhány más kiegészítő kiegészítheti és optimalizálhatja ezeket az előnyöket.

„Tanulmányok azt mutatják, hogy az alapvető tápanyagok hiánya, például a D-vitamin, az omega-3 zsírok és az antioxidánsok elősegítik a gyulladást, és hogy a multivitamin és ásványi anyag kiegészítés pusztán olyan hatékony csökkentése a gyulladásnak, mint egy sztatin gyógyszer szedése, sokkal kevesebb költséggel. és kevesebb mellékhatás ”- mondja Hyman A vércukor-megoldás.

Legalább beszéljen orvosával az alábbiakról:

Omega-3 zsírsav-kiegészítő . Krónikus gyulladás hajtja szinte minden modern betegség. Míg ma kb 20-szor több gyulladásos omega-6 zsírsav, paleolit őseink egyenlő arányban ettek omega-3-at és omega-6-ot. Az omega-3 zsírsav-kiegészítés segíthet egyensúlyban tartani ezeket a szinteket, miközben biztosítja gyulladáscsökkentő és sok más előny.
Legtöbben nem jutunk eleget ebből az ásványból, és figyelembe véve annak számos előnyét (egy kofaktor több mint 300 enzim!), a kiegészítés elengedhetetlenné válik. Magnéziumunk nagyszerű, könnyen használható lehetőséget kínál. A magnézium nyugtató is lehet, ezért fontolja meg, hogy ezt az ásványi anyagot lefekvés előtt vagy stresszes állapotban vegye be.
D-vitamin - "A D-vitamin-hiányt manapság sok táplálkozási szakember" csendes járványnak "nevezi, akik közül sokan nem hiszik, hogy majdnem elegendő mennyiségben jutunk ehhez a rák elleni küzdelemhez, csontépítő tápanyaghoz" - mondja Bowden. A 150 legegészségesebb étel a Földön . Kérjen orvosától egy 25-hidroxi-D-vitamin tesztet, amely a jól jelzi a D-vitamin szintjét. A kiegészítés segíthet ezen szintek optimalizálásában.

Ezek a kiegészítők, az alapvető vagy a haladó tervekkel kombinálva, valamint életmódbeli tényezők, ideértve az optimális alvást is (vegyük figyelembe a alvás kiegészítő ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással) és a megfelelő testmozgás hozzon létre egy egyszerű, de erőteljesen hatékony tervet, hogy karcsú és egészséges maradjon bármilyen életkorban.

Bár ennek a tervnek nem kell elsöprőnek éreznie magát, a csontkovács segíthet az étrend-kiegészítők és egyéb ajánlások testreszabásában, valamint olyan konkrét egészségügyi problémák kezelésében, amelyek kiegészítik az elsődleges egészségügyi szakembert.

Beszélje meg ezeket és/vagy bármely más kiegészítő kiegészítést az orvosával. Soha ne módosítson semmilyen gyógyszert vagy más orvosi tanácsot az egészségügyi szakember beleegyezése nélkül.

Kiropraktika, Egészséges cikkek, Egészséges életmód, Holisztikus, Táplálkozás, Kiegészítők, Toxinok, Vitaminok