„A 17 napos diéta”: Tényleg leadhat 12 fontot 17 nap alatt?

Automatikusan szkeptikusak vagyunk minden olyan étrenddel és testmozgással kapcsolatban, amely szuper gyorsan ígér drámai eredményeket (A 4 órás test - valóban?). De amikor hallottunk a 17 napos diétáról, el kell ismernünk, hogy felkeltettük érdeklődésünket. Michael Moreno, a San Diego-i székhelyű családi orvoslás.

Automatikusan szkeptikusak vagyunk minden olyan étrenddel és testmozgással kapcsolatban, amely szuper gyorsan ígér drámai eredményeket (A 4 órás test - valóban?). De amikor hallottunk a 17 napos diétáról, el kell ismernünk, hogy felkeltettük érdeklődésünket.

Dr. Michael Moreno, a San Diego-i családorvos, miért fejlesztette ki a tervet, életmódváltásként írja le, nem pedig gyorsan megoldható étrendként.

"Ez egy módja annak, hogy átképezze testét és elméjét, hogy az egészsége szempontjából optimális irányítást nyerjen életében" - mondja.

Tehát hogyan működik mindez? És miért 17 nap?

Nos, technikailag ez négy 17 napos ciklus, és Moreno szerint mindegyik ciklus különös szerepet játszik a fogyás és az általános egészségügyi célok elérésében.

Az első ciklus a "Gyorsulás", amikor cukrokat és szénhidrátokat vágsz a zsírégetés stimulálása érdekében; a következő az "Aktiválás", amikor váltakozik a magas és az alacsony kalóriabevitel, az anyagcserét további veszteséggé tévesztve; majd „Achieve”, amikor újra bevezeti a szénhidrátban gazdag ételeket, hogy a test az első tisztítás után visszatérjen a szokásos szokásokhoz; és végül az "Érkezés", az a ciklus, amely szinte mindent mérsékelten élvezhet.

Ami az egyes ciklusok hosszát illeti: "A 17 nap a terv kulcsfontosságú eleme - ez az az időkeret, amelyben az étkezési szokások megváltoztathatják testünket, belül és kívül egyaránt" - mondja Moreno. "17 nap elteltével testünk változást igényel, mégsem alakult ki szokás, tehát megakadályozza a fennsíkokat és az unalmat."

A testmozgás is kulcsfontosságú elem, de nagyon rugalmas Moreno tervében: nagyjából azt kéri, hogy napi 30 perc alatt tegyen valamit, legyen szó gyaloglásról vagy súlyemelésről.

Kövesse tanácsait, és megígéri, hogy az átlagember 10-12 fontot fogyhat az első ciklusban, és azok, akik nagyobb súlyfelesleggel kezdenek, még nagyobb fogyásra számíthatnak.

Tehát mennyire hihető mindez?

"Mindjárt néhány dolog nagyon jól hangzik számunkra" - mondják Willow Jarosh és Stephanie Clarke, a SELF közreműködő szerkesztői és a C&J Nutrition társalapítói. "Általában mindig javasoljuk, hogy az emberek kapjanak támogatást az étrendi változások beépítésébe a mindennapi életbe - például partik, ünnepek, étkezések, élelmiszerboltok. Úgy hangzik, hogy ez a könyv ezekhez tartalmaz tippeket. Úgy hangzik, mint könyv hangsúlyt fektet a finomított ételek teljes ételek helyettesítésére - ezt az étrendi lépést is támogatjuk. "

Jaroshnak és Clarke-nak azonban van néhány kérdése a tervvel kapcsolatban.

"Az általunk megkérdezett dolgok a táplálék választásának" kerékpározása "(vagy a kalóriabevitel kerékpározása) előfeltétele - nincs jó bizonyíték arra, hogy tudnánk, hogy az ételválasztás (vagy a kalória) kerékpározása befolyásolja az anyagcserét" - mondják.

"Ezenkívül néhány ciklus 1200 kalóriát tartalmaz, de a terv ösztönzi a testmozgást. A legtöbb ember számára 1200 kalória nem elegendő étel ahhoz, hogy biztosítsa az erőteljes edzéshez szükséges üzemanyagot. E néhány kalória elfogyasztása azt is érezheti valakiben, hogy Ráadásul a kerékpáros ételek/kalóriák általános koncepciója nem tűnik olyan dolognak, amely hosszú távon könnyen beillene valakinek az életébe. "

Ehelyett Jarosh és Clarke szerint ezek a kicsi, egyszerű változtatások nagy eredményeket hoznak:

Készítsen fél tányért ebédre és vacsorára.

Készítsen legalább egy snacket minden nap gyümölcs- vagy zöldségalapú.

Egyél reggelit, ha még nem.

Hagyja ki az édesített kávéitalokat, és cserélje le egy zsírmentes tejeskávéra.

A reggeli müzlit egy edény helyett egy bögréből fogyassza, hogy az adagok megfelelőek maradjanak.

Vezessen egy étlapot, ahova felír mindent, amit eszik és iszik, majd minden nap átnézi.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni