Éjszakai étrend: fogyjon 9 kilót az első héten

fogyókúra
Az Éjszakai étrendet Caroline Apovian, MD, aki súlykezelési szakértő és táplálkozási tanácsadóként szolgált a NASA-nál.

Azt állítja, hogy lehet az első este 2 fontot és az első héten 9 fontot veszít az Éjszakai étrendről. Azt mondja, hogy a programja segít:

  • Gyors fogyás elérése
  • Zsírt éget, nem izom
  • Fokozza az anyagcserét
  • Szüntesse meg a folyadékretenciót és a puffadást
  • Kerülje az éhséget és a sóvárgást
  • Meg kell akadályozni a fennsíkokat

Éjszakai étrend alapjai

Az Overnight Diet alapvetően két szakaszból áll, az 1 napos bekapcsolásból és a 6 napos üzemanyag-feltöltésből.

Az 1 napos bekapcsolás

A diéta egynapos tervvel kezdődik, ahol ideiglenesen szünetet tart a szilárd ételektől. Egész nap élvezheti a különféle finom turmixokat, elkerülve az összes többi ételt. Ez a gyors beindulás a zsírégetést és a fogyást, így egyik napról a másikra lefogy.

Csak egy nap folyadékfogyasztása biztonságos és gyors fogyást eredményez, miközben az étvágya távol marad. Az Overnight Diet olyan turmix receptek gyűjteményét tartalmazza, amelyeket kipróbálhat:

  • Banana Latte
  • Zöld alma istennő
  • Pina Colada-sziget
  • Elvarázsolt áfonya
  • Narancssárga héja
  • Kale Margarita
  • Zöld gép

A 6 napos üzemanyag

A turmixok napját követően hatnapos étkezési tervet kell követnie, hogy zsírégetést tartson fenn, miközben különféle ételeket fogyaszt. Az Overnight Diet ezen része egy „fehérjét kímélő, módosított gyorson” alapul, amelyet a sovány izmok megőrzésére terveztek.

Apovian elmagyarázza, hogy a szervezet nem tárol aminosavakat, ezért a sovány izomtömeg fenntartása érdekében minden nap fehérjét kell fogyasztani. A fehérjebevitelt kétszerese az RDA-nak, mert kutatása és tapasztalatai azt mutatják, hogy ez optimális a fogyáshoz és az anyagcseréhez.

Minden nap 1,5 gramm fehérjét fogyaszt el az ideális testtömeg kilogrammonként. Tehát, ha az ideális súlya 130 font, akkor legalább napi 89 gramm fehérjére lesz szüksége.

Feltölthető ételek

A 6 napos üzemanyag-feltöltés során egyetlen étel sem teljes mértékben tilos. Ehet annyi gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget is, amennyit csak akar.

Figyelnie kell azonban bizonyos ételek adagméretét. A fehérjeszükséglet kielégítésén túl fogyaszthatja:

  • Legfeljebb 1 csésze keményítőtartalmú zöldség vagy hüvelyes
  • 2-3 adag teljes kiőrlésű gabona
  • 2 adag tejtermék
  • 4 adag egészséges zsír
  • 1 pohár bor

Egyéb élelmiszerek a következők:

Sovány marhahús, sovány sertéshús, tonhal, lazac, tőkehal, garnélarák, csirkemell, pulykamell, tojás, tofu, tempeh, seitan, tejsavófehérje, görög joghurt, zsírmentes tej, szójatej, mandulatej, kókusztej, mogyoróvaj, avokádó, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, bogyók, alma, szőlő, ananász, spenót, kelkáposzta, karfiol, saláta, olívaolaj, Truvia, Splenda.

Fogyjon folyamatosan az éjszakai étrenden

Miután befejezte a 6 napos üzemanyag-feltöltést, ismét visszatér az 1-napos feltöltésre. Ezután addig folytatja a ciklust, amíg el nem éri a célsúlyát.

A két fázis közötti előre-hátra váltakozás a titok, amely megóvja a zsírt és megakadályozza a fennsíkokat.

Minta 6 napos üzemanyag-ellátási terv

Az erőnléti edzésre összpontosít

Ennek a tervnek a középpontjában a sovány izomtömeg fenntartása és hozzáadása áll. Tehát nem kell sok aerob edzést végezni a siker érdekében.

Ehelyett az erőnléti edzésre fog koncentrálni, rövid kardiószakadással, „Rev Up Blasts” néven. Ezek az edzések sokkal több zsírt égetnek el, mint az erő- és kardioedzések külön elvégzése.

Az edzés rutinja 21 percet vesz igénybe, és hetente négyszer kell elvégezni. Minden fitneszszinthez igazítható.

Költségek és költségek

Az egyéjszakás étrend: A bevált, gyors és tartós fogyás terve 24,99 dollár.

Caroline Apovian megvitatja étrendjét

  • A magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és segít megőrizni a sovány izmokat.
  • A két étrendi szakasz közötti kerékpározás csökkenti a fennsíkra való hajlamot, amely általában a hosszú távú fogyókúra során fordul elő.
  • Ösztönzi a friss gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.
  • Egyetlen étel sincs teljesen túllépve.
  • Az Overnight Diet étkezési terveket és recepteket tartalmaz.
  • Az edzések nagyon hatékonyak.
  • Ösztönzi az irreális súlycsökkenési elvárásokat.
  • A fehérje-ajánlás kétszerese az RDA-mennyiségnek, ami ellentmondásos.
  • Szükséges a komplex szénhidrátok és zsírok adagméretének mérésére és korlátozására.
  • Néhány fogyókúrázónak nincs ideje elkészíteni a reggeli, ebéd és vacsora receptjeit.
  • Támogatja a feldolgozott fehérjeporok és mesterséges édesítőszerek fogyasztását.

A hosszú távú zsírvesztés lassabb lesz

Az Overnight Diet egy gyors fogyókúra, amely egynapos folyékony étrendet, majd hatnapos magas fehérjetartalmú étrendet tartalmaz.

A diéta betartása elősegítheti a felesleges folyadék felszabadulását, így könnyebbnek és egészségesebbnek érzi magát. A hosszú távú zsírvesztés azonban lassabban következik be, és elsősorban a csökkent kalóriabevitelnek köszönhető.