13 étel, amely meghosszabbítja és megerősíti a haját

Igaz, hogy nincs hiány olyan hajápolási termékekből, amelyek azt ígérik, hogy egészséges, magazinhoz méltó hajat adnak Önnek, legyen az Öné rövid vagy hosszú, göndör vagy egyenes, vastag vagy finom, vagy ezek valamilyen kombinációja.

És bár a hajápolási folyosókban található összes szép termék nagyszerű, kiderült, hogy az, amit eszel, valójában a legnagyobb hatással lehet a haj egészségére.

INSIDER beszélt Robert Glatter MD-vel, a sürgősségi orvoslás adjunktusával a New York-i Lenox Hill Kórházban, és elmagyarázta, hogy az, amit naponta eszel, szerepet játszik a szálak hosszában és erősségében.

"A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az egyik legfontosabb módja annak, hogy a haj egészséges maradjon" - mondta. "Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű vasat, valamint a sovány fehérjeforrásokat. A fehérje kulcsfontosságú eleme annak érdekében, hogy a hajad és a fejbőr egészséges maradjon."

Tehát honnan lehet tudni, hogy az étrend tartalmazza-e az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a sörényed csúcs alakú legyen? Dr. Glatter szerint "Számos hajhullással és törékeny hajjal rendelkező embernek - főleg nőknek - különböző mértékű vashiánya van. Fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy vérvizsgálatot végezzen a vashiány okának kizárására. Egyéb szempontok a pajzsmirigy rendellenes működését is hozzájárulja. "

Íme néhány finom lehetőség, amelyet beépíthet a napi étrendbe, amelyek segítenek álmai egészséges, hibátlan hajában.

Ha olyan hibátlan hajról álmodozol, még Beyoncé is kíváncsi lesz arra, hogyan ébredtél így, érdemes reggel kezdeni azzal, hogy néhány tojást repesztesz. Nem számít, hogy tetszik nekik - rántva, buggyantva vagy zöldséggel töltött frittatában vagy omlettben - Dr. Glatter szerint a tojás a biotin kulcsfontosságú forrása, amelyet a sörényének a lehető legjobban kell kinéznie és éreznie.

"A tojásokban sok a biotin, egy B-vitamin, amely elősegíti a haj növekedését és fenntartja az egészséges fejbőrt" - mondta. "A biotin hiánya a haj törékennyé válásához vezethet." A biotin segít abban is, hogy erősebb körmöket kapjon, ezért törje ki először ezt a serpenyőt az A.M. vastag, buja zárakhoz.

Sötét leveles zöldek, beleértve a kelkáposztát, a spenótot és a brokkolit

Ha olyan ételeket keres, amelyek zamatos zárakat adnak, akkor elegendő időt szeretne tölteni a termelési folyosón. Sötét, leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli, rengeteg szükséges tápanyagot adnak a testednek, amelyre vágyik, és ez a szálak egészségére is kiterjed.

A spenót például rengeteg A-vitamint, plusz vasat, béta-karotint, folátot és C-vitamint tartalmaz - írja a WebMD, amely a hajat hidratált és erős állapotban tartja. Vasban, faggyúban, omega-3 savakban, magnéziumban, káliumban és kalciumban is gazdag, ezért úgy tűnik, számos fő oka van annak, hogy szülei gyerekként arra kényszerítették, hogy egyék meg a zöldjét.

Egyéb zöldségek, beleértve a paprikát, a paradicsomot, az édesburgonyát és a sárgarépát

A zöldségek elfogyasztása biztos módja a gyönyörű hajnak, de ezek a zöldek gyorsan unalmassá válhatnak. Adjon sok színt a tányérjára, és a sörénye megköszönni fogja. Dr. Glatter elmondja, hogy a paprika a v-C-vitamin nagy forrása, amely segíti a szervezetet a fehérje létrehozásában - írja a Prevention magazin.

Dr. Glatter az édesburgonyáról is áradozik, mondván INSIDER-nek, hogy "Az édesburgonya a béta-karotin nagy forrása, amely átalakul A-vitaminná a szervezetében. Az A-vitamin segít táplálni a hajat és a bőrt, nedvesen tartja és megakadályozza, hogy száraz és törékennyé válik. Ez segít megelőzni a korpásodást. "
Hasonlóképpen, a sárgarépa tele van béta-karotinnal, ösztönözve a mirigyeket a faggyútermelésre, amely hidratálja és így fényesíti a hajat, így fényes marad.

Bab és hüvelyesek, beleértve a lencsét és a szójababot is

Eltekintve attól, hogy a magas rost- és fehérjetartalomnak köszönhetően végtelen energiát nyújtson Önnek, kedvenc leves- és pörkölt-kiegészítőink kiválóan alkalmasak a sütésre. Dr. Glatter szerint "a hüvelyesek, például a bab vagy a lencse nagyszerű fehérjeforrás, amely szintén jó mennyiségű vasat biztosít."

És mivel a vashiány gyakran hajhullásban nyilvánul meg, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle. Az Eat This, Not That! Szerint a lencsében található folsav segít "helyreállítani a vörösvérsejtek egészségét, amelyek a bőrt és a fejbőrt szőrjavító oxigénnel látják el".

Sovány hús és baromfi, beleértve a csirkét és a pulykát

Ahogy a bab és a hüvelyesek nagy fehérjeforrások, a sovány húsok és a baromfi is, beleértve a csirkét és a pulykát is. Rebecca Kazin, a Johns Hopkins Egyetem bőrgyógyászati adjunktusa a Prevention magazinnak elmondta: "Elegendő fehérje nélkül a tested nem tudja pótolni azokat a szőrszálakat, amelyeket természetesen minden nap leadsz", ezért mindenképpen eleget akarsz szerezni a napi diéta, különösen, ha azt tapasztalja, hogy a haja a szokásosnál kissé elvékonyodik.

Fahéj

Amellett, hogy egy kis fűszeres édességet ad a zabpehelyhez, pirítóshoz vagy túróhoz, a fahéj jelentős előnyöket nyújt a hajad számára. A WebMD szerint a fahéj elősegíti a keringést, segít oxigént és tápanyagokat juttatni a hajhagymákba. A végeredmény? Serkenti a fejbőrét, felgyorsítja a haj növekedésének folyamatát. Tehát adjon hozzá egy tetemes adag fahéjat, ahol teheti, és a fejbőre meg fogja köszönni.

Tenger gyümölcsei, köztük lazac, makréla, osztriga és szardínia

Ha a legtöbb táplálkozási durranást szeretné elérni, ne keresse tovább a tengert, mert rengeteg népszerű halétel szintén gyönyörű hajat nyújt Önnek. Dr. Glatter szerint a lazacban magas a biotin- és az omega-3 zsírsavtartalom, amely szerinte "elengedhetetlen ahhoz, hogy a hajad fényes, testes és egészséges maradjon. Omega-3 nélkül a fejbőröd kiszáradhat".

A chicagói székhelyű dermatológus, Dr. Carolyn Jacob szerint az omega-3 gyulladáscsökkentő is, ami jó hír a fejbőröd számára. Azt mondta Eat This, Not That !, "Segíthetnek, ha gyulladásod van, ami hajszálakat okoz", miközben segítik a haj növekedését és növelik a ragyogást.

görög joghurt

Minden joghurt kiválóan alkalmas a haj egészségére, de a magas fehérjetartalmuknak köszönhetően a görög fajták biztosítják a kettős whammyt. A fehérje létfontosságú az új hajnövekedés serkentésében, és az emberek még szeretik is használni hajmaszkként a ragyogás és a vibráció érdekében.

Livestrong rámutat, hogy a nem elegendő fehérje fogyasztása valóban elfojthatja a haj növekedését. "Ha nem eszel elegendő fehérjét, a tested automatikusan elosztja a kapott fehérjét, hogy támogassa a szerveidet, így a hajad képtelen lesz növekedni. Ha több fehérjét adsz az étrendedhez, akkor a tested jelzi, hogy a tápanyagok egy részét felhasználhatja megnöveszted a hajad és a körmöd. "

Nem csoda, hogy a joghurt már régóta reggeli alapanyaga azoknak, akik teli, finom reggelit szeretnénk útközben.

Diófélék és magvak, beleértve a tököt, a mandulát, a diót és a lenmagot

Ha a reggeli görög joghurtból máris jelentős fehérjetartalmat kap, érdemes megfontolnia kedvenc diófélék és magvak feltöltéseként való hozzáadását. Amellett, hogy kielégítően ropogtatja a joghurt krémességét, egy szórás mag vagy maroknyi dió rengeteg előnnyel jár a sörényed számára oly módon, amire valószínűleg soha nem is gondoltál.

Dr. Glatter az INSIDER-nek elmondta, hogy a mandula és a földimogyoró tele van biotinnal, amely a haj egészségének egyik legfontosabb vitaminja. A dió és a lenmag nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segít megőrizni a haj hidratáltságát, ezáltal puha és sima.

Az Health magazin szerint a dió rézt is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy a színe ép maradjon, és megakadályozza a korai őszülést.

Ashley Koff regisztrált dietetikus a magas magnéziumszint miatt mandulát is ajánl. Azt mondta: "A magnézium az Anyatermészet anti-stressz ásványi anyag, és a stressz a hajhullás egyik fő tényezője."

Noha a sütőtök eséses alapanyag, érdemes egész évben ráhúzni. A tökmag rengeteg egészséges zsírt és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a szálak fényes és táplált tartásában. A sütőtök cinket is tartalmaz, "egy ásványi anyagot, amely megakadályozhatja a fejbőr szárazságát" - mondta Rebecca Kazin, az MD a Prevention magazinnak.

Avokádó

Mostanra rosszul eshet, ha az avokádó pirítóst látja az Instagram-hírcsatornájában, de van egy oka annak, hogy ez a divatos gyümölcs még mindig átveszi a közösségi médiát. Az avokádó gazdag B- és E-vitaminban, állítja a Livestrong, "amelyek sejtek szintjén védik és erősítik a hajat. A B-vitamin [biotin] elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Az E-vitamin segít helyreállítani a fejbőr károsodását, amely lassíthatja vagy megakadályozza a haj növekedését. "

Használhatja otthoni barkácsoló hajmaszk részeként, de mi inkább pirítóssal, salátáinkban, vagy némi chips-szel élvezzük guac-ként.

Gyümölcsök, beleértve epret, mangót, banánt és kivit

Dr. Glatter a citrusféléket úgy hívja fel, hogy azok finom és gubancos módon juttassák el a haj egészséges tápanyagát a szervezetbe, természetes C-vitamin-tartalmuk miatt.

"A vasraktárak magas szinten tartása érdekében elengedhetetlen a megfelelő C-vitamin bevitel" - mondta. "A C-vitamin segíti a szervezetet a vas megfelelő felszívódásában. A sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek magukban foglalják az összes citrusfélét, de különösen az epret. A kivi és a mangó [szintén] kiváló C-vitamin-forrás."

Ha elegendő mennyiségű C-vitamint tartalmaz az étrendben, akkor megelőzheti a haj elvékonyodását, ezért érdemes minél gyakrabban rágcsálnia ezekből a természetesen édes forrásokból.

Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a quinoát, a zabpelyhet és a barna rizst

A komplex szénhidrátok, beleértve a quinoában, a zabpehelyben és a barna rizsben találhatóakat is, tartós energiát adnak a nap megoldásához anélkül, hogy a vércukorszint-emelkedés és fehér társaik összeomlana. De a teljes kiőrlésű gabonák komolyan jót tesznek a fejbőrödnek is .

Keri Glassman bejegyzett dietetikus a Shape.com-nak elmondta, hogy a szemek magas B6- és B12-vitamint, pantoténsavat, niacint és folsavat tartalmaznak, amelyek mind "hozzájárulnak a hajhagymák stimulálásához, amelyek egészséges, fényes és erős hajgá válnak. növekvő forgalom. "

Étcsokoládé

Ha szereti étcsokoládét kényeztetni, hogy kielégítse ezt az édesszájú ételt, remek hírekkel szolgálunk Önnek. A The Huffington Post szerint az étcsokoládé tele van rézzel, cinkkel és vasal, amelyek elősegítik a sejtek megújulását. Mit jelent ez a sörényed számára? Megnövekedett oxigén- és véráramlás a fejbőrödben, ami az elképzelhető legegészségesebb és legerősebb fogakhoz vezet.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.