Gyakori vágási hibák

A hagyományos ömlesztési és vágási ciklus idővel bevált módszer a tömeggyarapodáshoz és a meghatározott megjelenéshez. Bármelyik szakaszban is van a fitneszútján, a vágás a leggyorsabb módja annak, hogy elszakadjon.

Az amatőröktől a hivatásos testépítőkig sokan követnek el vágási hibákat, amikor belépnek a vágási szakaszba.

Ha a vágásod nem megfelelő, ne aggódj. Az életmód természetes része, hogy elkövetjük ezeket a hibákat és tanulunk belőlük - de szerencsére nem lesz rá szükség, hiszen összeállítottuk a 10 legmagasabb hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a tömegüket befejezik.

10. Túl későn kezdi el a vágást

Az emberek egyik leggyakoribb hibája, hogy túl későn kezdik meg a vágást. Meghatározták a dátumot, hogy a lehető legjobban nézzenek ki, és egy héttel azelőtt megkezdik a vágást - ez nem fog menni. A vágást előre meg kell tervezni, miután először megmérte a testösszetételét, majd ennek eredményeként megtervezte a hiányát.

9. Túl gyorsan kezdje el a vágást

A fenti ponthoz hasonlóan túl korán kezdheti el a vágást, és egyenesen az ömlesztett kalóriatöbbletből egy apró kalóriamennyiségbe ugrálhat, sok kardio-edzés mellett. Ettől természetesen szenvedni fog a tested. Fokozatosan csökkentenie kell a kalóriákat, és el kell kerülnie a súlyos kardiót.

8. A szénhidrátok túl hirtelen csökkentése

A szénhidrát csökkentése a leggyakoribb módszer a tömeg gyors leadására - de ha túl gyorsan vágsz túl sokat, akkor kimerül az energia, miközben izmaid küzdenek a glikogénkészleteik pótlásáért. Ehelyett fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt a vágás előrehaladtával.

7. A vágásod túl sokáig tart

A kalóriabevitel csökkentése nagyszerű módja a testzsír elvesztésének, de ha túl sokáig tartasz egy alacsony kalóriatartalmú tervet, akkor a szervezet kortizolt termel, egy stresszhormont, amely növeli a vércukorszintet, ami viszont zsírgyarapodáshoz vezet. Próbáljon meg elkerülni minden hat hétnél hosszabb vágási ciklust - és csalási napokat is tartalmazzon, hogy a pályán maradhasson.

6. Nem ragaszkodni egy tervhez

Amikor vágsz, kidolgozod a „karbantartásodat”, majd hozzáadod a kalóriadeficitet. Soha nem szabad elkezdeni a vágást, a mérlegre lépni, pánikba esni és még ennél kevesebbet kezdeni. Ez a fajta agresszív fogyókúra rossz hatással lehet egészségére. Miután megtervezte a csökkentő kalóriadeficitjét, tartsa be magát.

5. Nincs okos csalás

A jó csalás a vágásnál valójában elengedhetetlen - a kalóriahiányos étrend során a kalóriák növekedése segíthet az anyagcseréd kordában tartásában, és a koncentrálásban is. Egyetlen nélkül rendkívül nehéz ragaszkodni a vágáshoz.

Nem mintha el kellene mondani, de a csalás étkezésének nem szabad egy hatalmas kád jégkrémet vagy valami táplálkozási szempontból semmiset tartalmaznia - ennek tartalmaznia kell minden alapvető makrotápanyagot (fehérje, jó zsírok és szénhidrátok).

4. Nem fogyaszt elegendő fehérjét

Ha csökkenti a kalóriát, akkor a fehérje túl erősen csökkenhet. Még mindig intenzíven fog edzeni egy vágás során, ezért gondoskodnia kell arról, hogy rengeteg fehérje legyen az étrendben. Célozzon egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

3. Az elévülések elfogadása kudarcként

Hatalmas vágási hiba, amelyet sok ember elkövet, az, hogy feladja, amikor leesik a vagonról. Mindannyian diétáztunk, és olyan fröccsök voltak, amelyeket nem tudunk elkerülni, legyen szó akár egy estéről a barátokkal, vagy néhány rossz döntéssel egy nehéz nap után. A kulcs nem engedi, hogy ez megállítsa a vágást. Legyen elkötelezett, és az eredmények megérik.

2. Nem állítja be a kalóriákat

Az eredeti testösszetétel, amelyet előre kivágtak, nagyon különbözik attól, amilyen néhány hét múlva lesz. Miután beállította a kalóriabevitelt, minden héten át kell állítania a cél elérését. . Túl sok izomot vesztett? Növelje a fehérje bevitelét. A vártnál lassabban fogyott a zsír? Csökkentse kissé a kalóriabevitelt. Az alkalmazkodás a siker kulcsa.

1. Túl kardio-intenzív

Nagyon nehéz betartani egy olyan diétát, amely nem sok glikogént juttat az izmokhoz, miközben nehéz kardiózást végez. Bár csábító a szobakerékpárra ugrani, hogy megpróbálja lefogyni, a szív- és érrendszeri tevékenységek miatt a szervezet több szénhidrátot igényel a feltöltődés érdekében - ezért vigyázzon a kardió mennyiségével és intenzitásával.