DASH diéta egészségügyi előnyei

A DASH étrendet úgy tervezték, hogy megakadályozza a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kialakulását azáltal, hogy az életmóddal módosítja az étrendet. Célja, hogy segítse az étkezési szokások finom, de egészséges ételek fogyasztása felé történő elmozdulását, és ezáltal megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását.

Ez elsősorban a nátrium-bevitel csökkentésével a megfelelő ételek kiválasztásával és egy sor olyan étel fogyasztásával, amelyek sok tápértékkel bírnak, valamint káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdagok.

A DASH-diéta néhány bevált előnye

Számos kísérletet végeztek a DASH étrend előnyeinek azonosításában és számszerűsítésében. Ezek tartalmazzák:

Vérnyomáscsökkenés - a DASH-diéta követése után mindössze két hét alatt a vérnyomás gyakran csökken néhány ponttal, és ha fennmarad, akkor a szisztolés vérnyomás nyolc-tizennégy ponttal csökkenhet.
A DASH étrend a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek fokozott kalciumbevitele miatt javítja a csontok szilárdságát és megakadályozza az oszteoporózist.
A friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek magas bevitele hosszú távon alacsonyabb rákkockázattal jár.
Az anyagcsere-rendellenességeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, valamint az agyi érrendszeri betegségeket a DASH-étrenddel kiegyensúlyozott táplálékfogyasztás csökkenti, ami alacsonyabb zsírfogyasztást és az összetett szénhidrátok helyettesítését eredményezi az egyszerű cukrokkal. Ez a vér teljes és LDL-koleszterinszintjének csökkenéséhez, valamint a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
A hiperurikémiás betegeknél a húgysavszint csökkentésével csökkent a köszvény kockázata a DASH diéta további előnye.

Így a DASH diéta nem összeomlási vagy nélkülözési étrend, hanem olyan, amely teljes táplálkozást és hosszú távú egészséges táplálkozást tesz lehetővé. A nátriumfogyasztás további csökkentése érdekében a DASH étrend alacsony nátriumtartalmú változata is elérhető. Ez napi 1500 mg-ra csökkenti a nátriumot a szokásos 2300 mg-ról, ami önmagában is jelentős javulást jelent az átlagos amerikai étrendben.

A DASH-étrend előnyeit bemutató releváns vizsgálatok

A DASH-vizsgálat megállapította, hogy ez a diéta alacsonyabb vérnyomást és LDL-koleszterint eredményezett az átlagos amerikai étrendhez képest, akár önmagában, akár hozzáadott gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ebben a vizsgálatban 459 felnőtt vett részt, és a DASH étrendet összehasonlították két másikéval, amelyek napi nátrium-bevitele 3000 mg volt.

A többi diéta az átlagos amerikai étrendet képviselte gyümölcs és zöldség hozzáadása nélkül. Ugyanakkor egyik fogyókúrázó sem követett vegetáriánus tervet, vagy olyan tervet, amely olyan ételeket tartalmazott, amelyeket az átlag amerikaiak valamikor nem fogyasztottak. A DASH diéta volt a legnagyobb hatással a vérnyomás csökkentésére, míg a hozzáadott gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend köztes eredményeket mutatott. Ezt olyan egyéneknél tapasztalták, akiknek normális vagy magas volt a vérnyomása.

A DASH-nátrium vizsgálatban viszont 412 alany vett részt, akik vagy a DASH-t, vagy pedig egy tipikus amerikai étrendet követtek. A napi nátriumszintet magas (3300 mg), alacsony-közepes (2300 mg) és alacsony (1500 mg) értékeket határozták meg ezekben az étrendekben. Változatlanul megállapították, hogy a nátrium-korlátozás csökkenti a vérnyomást, de a hatás nagyobb volt a DASH diéta esetén. Azt is lehet mondani, hogy a DASH diéta még hatékonyabb volt nátriumkorlátozás mellett.

A PREMIER vizsgálatban 810 résztvevő vett részt három csoportban, akik közül az első csak tanácsot kapott, de nem tanácsot adott a viselkedés megváltoztatásához; a másodikak kidolgozott kezelési terven voltak, tanácsadással hat hónapig; a harmadik pedig tervvel, tanácsadással és a DASH diétával.

Míg a vérnyomás mindhárom csoportban csökkent, a csak tanácsadó csoportnál volt a legkevesebb a fogyás, míg a harmadik csoportnál a legtöbb csökkent a vérnyomásban és a testsúlyban.

Források

További irodalom

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas OB-GYN, aki 2001-ben a Keralai Calicuti Egyetemen, a Kormányzati Orvostudományi Főiskolán diplomázott. Liji a diploma megszerzését követően néhány évig egy magánkórházban teljes munkaidős szülőként és nőgyógyászként dolgozott. . Több száz olyan nőnek adott tanácsot, akiknek terhességgel és meddőséggel kapcsolatos problémáik voltak, és több mint 2000 szülésért volt felelős, és mindig arra törekedett, hogy operatív helyett normális szülést érjen el.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Thomas, Liji. (2019. február 26.). A DASH diéta egészségügyi előnyei. News-Medical. Letöltve: 2020. december 14-én: https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx.

Thomas, Liji. "DASH diéta egészségügyi előnyei". News-Medical. 2020. december 14. .

Thomas, Liji. "DASH diéta egészségügyi előnyei". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx. (megtekintés: 2020. december 14.).

Thomas, Liji. 2019. DASH Diet Health Benefits. News-Medical, megtekintve 2020. december 14-én, https://www.news-medical.net/health/DASH-Diet-Health-Benefits.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely