Folsav

A CDC arra ösztönzi az összes reproduktív korú nőt, hogy minden nap vegyen be 400 mikrogramm (mcg) folsavat, a változatos étrendből származó foláttal együtt fogyasztott élelmiszerek mellett, hogy megelőzzék a baba agyának (anencephalia) és gerincének (spina) néhány fő születési rendellenességét. bifida).

A folsavról

általában fordul

A folsav egy B-vitamin. Testünk új sejtek létrehozására használja fel. Gondoljon a bőrre, a hajra és a körmökre. Ezek - és a test más részei - minden nap új sejteket hoznak létre. A folsav a folát szintetikus formája (vagyis általában nem fordul elő természetesen), amelyet kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben, például rizsben, tésztában, kenyérben és néhány reggeli müzlikben használnak.

Miért fontos a folsav a terhesség előtt és alatt?

A korai fejlődés során a folsav segíti az idegcső kialakulását. A folsav nagyon fontos, mert segíthet megelőzni a baba agyának (anencephalia) és gerincének (spina bifida) néhány fő születési rendellenességét.

A reproduktív korú nőknek minden nap 400 mcg folsavra van szükségük

  • Minden reproduktív korú nőnek naponta 400 mcg folsavat kell kapnia ahhoz, hogy elegendő folsavat kapjon egyes születési rendellenességek megelőzéséhez,
    • Az Egyesült Államok terhességének mintegy fele nem tervezett, és
    • A csecsemő agyának vagy gerincének súlyos születési rendellenességei a terhesség nagyon korai szakaszában (3-4 héttel a fogantatás után) jelentkeznek, még mielőtt a legtöbb nő tudná, hogy terhes.
  • Folsav szedésekor a napi 400 mcg-nál nagyobb folsav adag nem feltétlenül jobb az idegcsőhibák megelőzésére, hacsak az orvos nem javasolja, hogy más egészségi állapot miatt többet vegyen be.
    • Terhesség megtervezésekor azoknak a nőknek, akiknek már volt idegcsőhibája által érintett terhességük, konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel. A CDC azt javasolja, hogy ezek a nők naponta 4000 mcg folsavat fogyasszanak el egy hónappal a teherbeesés előtt és a terhesség első három hónapjában.

Mikor kell elkezdeni a folsav szedését

Minden reproduktív korú nőnek minden nap folsavat kell kapnia, függetlenül attól, hogy terhességet tervez-e vagy sem, hogy új sejteket hozzon létre.

A folát és a folsav ugyanaz?

A „folát” és a „folsav” kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, annak ellenére, hogy különböznek egymástól. A folát egy általános kifejezés a B9-vitamin sokféle típusának leírására.

A folát típusai lehetnek

  • Folsav
  • Dihidrofolát (DHF)
  • Tetrahidrofolát (THF)
  • 5, 10-metilén-tetrahidrofolát (5, 10-metilén-THF)
  • 5-metil-tetrahidrofolát (5-metil-THF vagy 5-MTHF).

Az élelmiszer-dúsítás az vitaminok vagy ásványi anyagok, vagy mindkettő hozzáadásának módja az élelmiszerekhez. Néhány rizst, tésztát, kenyeret és reggeli müzliket folsavval dúsítanak. Ezeket az ételeket „dúsított” felirattal látják el. A folsav a folát egy speciális típusa, amely általában nem fordul elő természetesen.

A folsav ideális az élelmiszer-dúsításhoz, mert hőstabilabb, mint a természetes élelmiszer-folát típusai. A hő és a fény könnyen lebonthatja a természetes élelmiszer-folát típusait. A folsav jobban megfelel az élelmiszerek dúsításának, mert sok dúsított terméket, például kenyeret és tésztát főznek. 6.

Javasoljuk, hogy a reproduktív korú nők, akik teherbe eshetnek, legalább 400 mikrogramm (mcg) folátot fogyasszanak naponta. Azonban csak diéta révén nehéz 400 mcg folátot kapni. Minden nap 400 mcg folsavat kaphat, ha vitamint vesz be a folsavval, dúsított ételeket vagy a kettő kombinációját fogyasztja, emellett kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt természetes természetes folátban.

Hogyan lehet elegendő folsavat kapni

A változatos étrendből származó, foláttal rendelkező ételek mellett a nők folsavat kaphatnak

  • Olyan vitamin szedése, amelyben folsav van;
    • Az Egyesült Államokban értékesített vitaminok többségében a nők számára szükséges napi ajánlott folsavmennyiség (400 mcg) található.
    • A vitaminokat a legtöbb helyi gyógyszertárban, élelmiszerboltban vagy diszkontban lehet megtalálni. Ellenőrizze az üveg címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi folsav 100% -át tartalmazza, ami 400 mcg.
  • Dúsított ételek fogyasztása;
    • Folsavat találhat néhány kenyérben, reggeli müzlikben és kukorica masa lisztben.
    • Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a tápanyag-tények címkéjét, és keressen egy olyan terméket, amelynek „100%” van a folát mellett.
  • Kombináció a kettőből: olyan vitamin szedése, amelyben folsav van, és dúsított ételek fogyasztása.

Több információ

További információért keresse fel a Gyakran Ismételt Kérdések oldalt.

A CDC-INFO-val angol vagy spanyol nyelven is kapcsolatba léphet:

  • 1-800-CDC-INFO (800-232-4636)
  • TTY: 1-888-232-6348
  • Angolul
  • En español