Csatlakozás · Tényleg lefogyhatsz-e csak sétálva?

Több mint 5000 cím, hogy örömet szerezzen az olvasás számára.

Régiségek és gyűjtemények
Építészet
Művészet
Életrajz és önéletrajz
Test, elme és szellem
Üzleti gazdaságtan
Gyerekek könyvei
Képregények és grafikus regények
Számítógépek
Főzés
Kézműves és hobbi
Oktatás
Családi kapcsolatok
Kitaláció
Idegennyelv-tanulmány
Játékok
Általános szépirodalom
Egészség és fittség
Történelmi fikció
Történelem
Ház és Otthon
Humor
Fiatalkorúak szépirodalma
Fiatalkorúak szépirodalmi
Lanuage Arts & Disciplines
Irodalmi kritika
Irodalom
Matematika
Orvosi
Katonai szépirodalom
Zene
Rejtély és feszültség
Előadóművészet
Háziállatok
Filozófia
Költészet
Politológia
Népszerű kultúra
Pszichológia
Referencia
Vallás
Románc
Tudomány
Science Fiction & Fantasy
Önsegítés
Novellák
Társadalomtudomány
Sport és szabadidő
Tanulmányi segédletek
Technológia és mérnöki szak
Krimi
Szállítás
Utazás
Igaz bűn
Nyugatiak
Női szépirodalom
Fiatal felnőtt

írta Rashelle Brown

Valószínűleg hallott már olyan emberekről, akik nagyon lefogytak, semmit sem csináltak, csak jártak. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy ez igaz-e, vagy csak egy fogyásmítosz. Örömmel mondhatom el, hogy akkor is valóban fogyhat, ha az egyetlen fizikai tevékenység a gyaloglás, de van egy fontos figyelmeztetés, - figyelnie kell azt is, amit eszel. A Reboot Your Body: A genetikai titkok feloldása a végleges fogyásig című könyvemben nagyon részletesen elmagyarázom, hogy az étrend és a testmozgás hogyan kéz a kézben érhető el a tartós fogyás elérése érdekében, de itt röviden összefoglalom:

A testmozgás a fogyás katalizátora

Ha a fogyás érdekében elkezdte az egészséges táplálkozást, a fizikai aktivitás hozzáadása, például a gyaloglás, sokkal gyorsabbá teheti a fogyását. Ha napi 30 percet gyalogol, akkor további 10–15 fontot fogyhat, amely meghaladja azt a mennyiséget, amelyet egy év alatt egyedül fogyókúrával veszítene. Természetesen ez azt feltételezi, hogy nem eszik többet, hogy pótolja az elégetett kalóriákat. Olvassa el, hogy többet megtudjon erről a gyakori fogyásról.

A testmozgás több ételt okozhat

A fogyás reményében kezdett valaha gyalogos vagy egyéb testedzési programot, csak azért, hogy megállapítsa, hogy erőfeszítései sehová sem juttatják? Kétségtelen, hogy több kalóriát égetett el, mint korábban, akkor mi lett rosszul? A súlycsökkenés a kalóriák függvénye a kalóriáktól a kalóriákhoz viszonyítva, így az egyetlen logikus magyarázat az, hogy miközben növelte az elégetett kalóriák számát, emelte az elfogyasztott kalóriák számát is, valószínűleg anélkül, hogy tudta volna. Testünknek természetes hajlama van arra, hogy a dolgok változatlanok maradjanak, és ez magában foglalja az általános kalóriaegyensúlyunkat. Amikor a tevékenység révén több kalóriát kezdünk égetni, testünk jelzi, hogy együnk még egy keveset ennek ellensúlyozására, hogy fenntartsuk a testtömeget, még akkor is, ha ez a súly nagyobb, mint kellene. Ezért fontos, hogy nyomon kövesse, mit és mennyit eszik a súlycsökkentő erőfeszítések kezdetén.

Minél intenzívebb a tevékenységed, annál gyorsabban fog fogyni

Oké, tehát rendszeresen elkezdtél járni, és gondosan nyomon követed, mit eszel. Súlycsökkenés történik, de szeretné, ha kicsit gyorsabban történne - mit tehet? Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy még több kalóriát fogyasszon el a diétájából, de óvatosságra intem ettől. A kalóriák drasztikusan alacsony csökkentése lelassíthatja az anyagcserét, és gyakorlatilag lehetetlen hosszú távon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fenntartani. Ehelyett próbálja növelni a járási tempót, válasszon dombos utat vagy mindkettőt. Minden 0,75 mérföld/órás gyorsabb vagy 2% -os emelkedés esetén 25% -kal több kalóriát éget el ugyanabban a 30 percben. Ez további négy-öt fontos veszteséget jelent évente. Tehát évente körülbelül 15-20 fontot lehet fogyni, csak sétálva és figyelve, hogy mit eszel.