Miért nem működhet a keto étrend?

Gyakori hibák, amelyek befolyásolhatják a wellness eredményeit.

elkerülendő

Eljön az idő, amikor egy közösségi média által táplált wellness trend eléri a zenitjét. Láttuk például a zellerlé tendenciáját. És bár a legtöbbet kevéssé vagy egyáltalán nem támogatják tudományos alapon, a ketogén étrendről rengeteg tanulmány készült orvosoktól és táplálkozási szakemberektől. Akkor miért van az, hogy nem működik neked? Túl sokat fogyasztasz egy dologból, de a másikból nem elég? Rossz helyekről - vagyis szalonnáról - juttatja el zsírjait? Ami a ketózis elérését illeti, kevés a tévedési lehetőség, ezért megkértük Dr. Josh Axet, DNM-t, CNS, DC-t, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com alapítóját, valamint a legkeresettebb KETO DIET könyv íróját. néhány alapszabályt és rámutat néhány gyakori hibára.

Gyakori hibák

1. „Túl kevés zsír fogyasztása.

2. „Túl sok fehérjét fogyaszt.

3. „Túl sok szénhidrát fogyasztása, néha anélkül, hogy észrevennéd.

4. „Nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, rostot és elektrolitot (amelyet teljes ételek, különösen zöldségek elfogyasztása esetén kapunk).

„A diéta három makrója zsír, szénhidrát és fehérje. A Keto diéta napi zsírtartalmának körülbelül 75% -át vagy ennél többet kell biztosítania. Célja, hogy az Ön kalóriáinak körülbelül 15–20 százaléka fehérjéből származzon, és csupán 5–10 százalék szénhidrátból származzon.

„Hagyományos keto diétán a cél az, hogy a napi nettó szénhidrát-bevitel 25-30 gramm alatt maradjon. A nettó szénhidrátbevitel az összes elfogyasztott szénhidrát grammjára vonatkozik, levonva a gramm rostot. Ennek érdekében és a szénhidrátfelesleg, a magas szénhidráttartalmú/magas cukortartalmú ételek fogyasztásának elkerülése érdekében kerülje a hozzáadott cukorral készült termékeket, a gabonából vagy gabonalisztből készült ételeket, a kukoricát és a kukoricát, burgonyát és keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazó termékeket, a hagyományos tejtermékeket olyan termékek, mint a legtöbb joghurt, fagylalt, tej és minden gyümölcs (míg a bogyókat kis mennyiségben is el lehet fogyasztani). ”

Szabályok, amelyekhez ragaszkodni kell

1. „Üsse meg a makrotápanyag célpontját (lásd fent).

2. „Ha éhesnek érzi magát, mindenképpen fogyasszon egészséges zsírokat, mivel az elhúzódó éhség jele lehet annak, hogy egyszerűen nem fogyaszt elég kalóriát. Minden étkezés során fogyasszon hasznos zsírokat, olajokat és tápanyagokban gazdag ételeket, különben nem adja meg a testének a szükséges energiát. A feltöltendő egészséges zsírok példái: kókuszolaj, avokádó, dió és mag, steak, csirke (a legjobb a sötét hús), hal, tojás, vaj stb. A legegészségesebb olajok közé tartozik: igazi olívaolaj, kókuszolaj valamint dió- és magalapú olajok, ghí, avokádóolaj és organikus majonéz.

3. „Ne fogyasszon túl fehérjét. Ez nem magas fehérjetartalmú étrend; ez egy mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja a ketózis bekerülését. Étkezésenként legfeljebb egy mérsékelt adagot fogyasszon.

4. „Tanuld meg alaposan olvasni az összetevők címkéit, figyelve a rejtett cukor- és szénhidrátforrásokat.

5. „Győződjön meg arról, hogy rengeteg elektrolitot (magnéziumot, káliumot, nátriumot stb.) Fogyaszt, ha sok zöldséget fogyaszt, tengeri sót használ az étkezéshez, csontlevet iszik, és ha magnézium-kiegészítőt vagy multivitamint szed, mint.

6. "Igyon sok vizet, mivel a Keto diéta fokozott vizeletet okoz."

Aláírja, hogy lehet, hogy nem neked való

"Noha nem ritka, hogy a Keto diéta eredetileg mellékhatásokat okoz, amelyeket együttesen" Keto influenzának "hívnak, ezeknek nem szabad tovább tartania egy-két hétnél tovább, ekkor a legtöbb ember azzá vált "zsírhoz igazodva". A Keto alkalmazásakor a mellékhatások lehetnek fáradtság, székrekedés, sóvárgás, fejfájás, alvászavar és rossz lehelet.

„Ha a tünetek hetekig jelentkeznek, még akkor is, ha megtetted az étrend helyes betartását biztosító lépéseket (ez fontos, mivel a ketózisban oldódnak fel a mellékhatások), akkor érdemes lehet felhívni, hogy kilépjen és megpróbálja másik megközelítés helyett. Figyelmeztető jelek, amelyek szerint valószínűleg növelnie kell a szénhidrátbevitelt:.

„Ha ez rád vonatkozik, akkor a módosított keto diéta lehet jobb megoldás. Ez hasonló egy módosított Atkin étrendhez, amely valamivel több fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos keto diéta. Még mindig magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma, de nagyobb rugalmasságot és változatos ételeket tesz lehetővé, és sokan úgy érzik, hogy ez egészséges és fenntartható étkezési mód a hosszú távú fogyasztásra. "

Hogyan lehet tudni, hogy ketózisban szenved-e?

„Annak megállapításához, hogy teste ketózisban szenved-e vagy sem, többféle tesztet alkalmazhat. A ketonok a zsírsavbontás melléktermékei, és a vér, a lélegzet vagy a vizelet vizsgálata ketonok szempontjából hasznos jelzés lehet arra, hogy teste elérte-e a ketózist. Kiválaszthatja a ketonszint tesztelését vizeletcsíkok (a legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer), vérvizsgálatok vagy alkoholszondák segítségével. "

Ennek része kell lennie az egészséges életmódnak

„Csakúgy, mint bármely más étrend esetén, csak akkor érezheti jól magát és érezhet érdemi eredményeket, ha holisztikusan közelít a dolgokhoz. Fontosnak tartja az elegendő alvást. A pihenés és a stressz kezelése fontos mind az étvágy szabályozásában, mind a kognitív egészség, az immunrendszer és a mentális egészség támogatásában.

- A ketó étrendje gyulladáscsökkentő hatása miatt még akkor is tapasztalhatja a fogyást és más egészségügyi javulást, ha nem erőteljesen sportol. Összpontosítson a stressz csökkentésére, és élvezze a testedzést, valamint a fenntarthatónak tűnő dolgokat. A mozgás fontos a test, az elme és a szellem számára. Húsz-harminc perc gyaloglás vagy könnyű-közepes testmozgás javasolt, vagy valami intenzívebb dolog, ha korábban elég aktív voltál. "

Ha nem lát vagy nem érez eredményt

„A Keto diéta egyfajta étrendi stratégia, amely elkötelezettséget igényel és elég szigorú ahhoz, amit csinálsz és nem eszel; nincs nagy hibahatár a ketózis bekerülésének próbálkozásakor, mivel a makrotápanyagok bevitele határozza meg, hogy sikeres lesz-e vagy sem.

„Először ellenőrizze, hogy helyesen követi-e a diétát. Érdemes ennek érdekében élelmiszer-naplót vezetnie. Tekintse át a fent leírt gyakori hibákat, és állapítsa meg, hogy ezek vonatkoznak-e Önre.

"Ha úgy gondolja, hogy ketózisban szenved, és talán fogy, de általában mégsem érzi jól magát, akkor itt az ideje két dologra összpontosítani: az elfogyasztott ételek minőségére és arra, hogy egy másik diéta jobban illeszkedik.

„Javaslom a„ tiszta keto diéta ”betartását, amennyire csak lehetséges. Ez alatt ketogén étrendet értek, amely teljes ételekre összpontosít, beleértve rengeteg egészséges zsírt/olajat (nem olyan dolgokat, mint rengeteg szalonna, sajt és sertéshéj), minőségi húsokat/fehérjét mértékkel és sok nem keményítőtartalmú zöldséget. A tiszta keto diéta gyulladáscsökkentőbb és lúgosítóbb, ami azt jelenti, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem más egészségügyi problémákkal is foglalkozik. Például segíthet távol tartani a Keto mellékhatásait, javíthatja energiáját, emésztését, hangulatát és potenciálisan egyéb egészségjelzőit, például a vércukorszintet, a koleszterint, a vérnyomást stb. A minőségre való összpontosítás szintén segít megismerni az egészségesebb szokásokat, amelyek folytathatja a végrehajtást, ha átáll a keto diétáról. ”