Egészséges késő esti harapnivalók

kapcsolódó cikkek

A késő éjszakai éhségnek számos oka van, többek között a korai vacsora, a kiszáradás és az alacsony vércukorszint. Az egészséges késő esti harapnivalók kielégítik az éhséget anélkül, hogy szabotálnák az étrendet. A kis adagok megakadályozzák a túlevést, a fehérje és a rostok pedig segítenek meghosszabbítani a teltségérzetet, és reggelig jóllaknak.

Gyümölcsök

A friss vagy fagyasztott gyümölcs ideális a késő esti édes vágy kielégítésére anélkül, hogy cukorka vagy süti után nyúlna. Egy nagy almában csak 130 kalória van, zsír nélkül, a napi érték 20 százaléka vagy DV a rostok esetében és a DV 8 százaléka a C-vitamin esetében. Egy közepes banán 110 kalóriát tartalmaz, zsír nélkül, a DV 12 százaléka rostot tartalmaz, A DV káliumnak 13, a C-vitaminnak 15 százaléka. Egyéb tápláló gyümölcsök közé tartozik a narancs, az őszibarack, a körte, az eper, a meggy, a görögdinnye és a kivi. Tegye utoljára az uzsonnát úgy, hogy fagyasztott gyümölcsöt szív, ahelyett, hogy rágódna a friss gyümölcsre. Fogd és menj késő esti harapnivalókhoz, vágd le a gyümölcsöt idő előtt, és tedd hűtőbe vagy fagyaszd le egy szendvicszsákban.

Zöldségek

Mártogasson zöldségeket joghurtba vagy túróba, hogy rostot és fehérjét fogyasszon. 1 százalékos túró 4 uncia adagja 81 kalóriát, 14 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt tartalmaz. Egy közepes sárgarépa körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, a DV 8% -a rost, zsír nélkül és a DV 110% -a A-vitamin. A 3,5 unciás uborka csak 10 kalóriát tartalmaz, nincs zsír, a DV 4% -a rostot és a DV 10 százaléka a C-vitaminra. A brokkoli, a paprika, a spárga, a karfiol, a csípős borsó és a retek egészséges késő esti harapnivalókat is tartalmaz. Adjon hozzá egy kis túrót, és mossa meg előre a zöldségeket, ha gyorsan szüksége van a snackre.

Tej és tojás

A joghurt, a túró, a tej és a tojás gyors, fehérjében gazdag késő esti snackeket kínál. Kerülje a túlzott kalóriát sima, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és kemény tojással. Egy kemény tojás 80 kalóriát, 5 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Egy 8 uncia pohár 1 százalékos tejben 102 kalória, 2 gramm zsír és 8 gramm fehérje van. A tojás jól passzol teljes kiőrlésű pirítóshoz, salátákba, zabpehelyhez vagy avokádószeletekhez. Az édesség és a sűrűség érdekében keverje össze a gyümölcsöt tejjel, joghurttal vagy túróval. A turmix elkészítéséhez keverje össze a jeget tejtermékével és gyümölcseivel. A joghurtot és a túrót apróra vágott gyümölcsökkel egyszerűen előre elkészíteni.

Teljes kiőrlésű gabonák

A szemek rostokban gazdagok, és órákig telnek. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret pirítósként vagy szendvicsekkel, teljes kiőrlésű tortillákat zöldségekkel és zabpehellyel vagy quinoával, mint forró gabonát. A szeletelt gyümölcs és a főtt tojás ízletes teljes kiőrlésű gabonával, hozzáadva az édességet. Próbálja ki a dióvajat, a joghurtot vagy a túrót a teljes kiőrlésű gabonával. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 110 kalóriát, 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz. A teljes kiőrlésű kekszek egyszerű fogd és menj snacket készítenek.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.