5 tipp a nyaralási súlygyarapodás elkerülésére

Amikor nagyszerű rutinba lendülünk az edzésen, az étkezésen, az egészséges táplálkozáson, a hidratáláson és a tisztességes órákon történő lefekvésen, csodálatosnak érezzük magunkat mind testileg, mind szellemileg. Keményen dolgozunk, fogyunk és remekül érezzük magunkat, és elhatároztuk, hogy nem engedjük, hogy bármi álljon köztünk és a fejlődésünk között! Tehát, ha közelgő vakációnk van, az egészséges rutinunk megszakításának gondolata szorongást és stresszt okoz, igaz? Szerencsére nyugodtan mehetünk nyaralni, stresszmentesen, ezzel az öt tippel, hogy elkerüljük a nem kívánt nyaralásbeli súlygyarapodást!

* Közzététel: Az ebben a bejegyzésben szereplő egyes linkek társult linkek, és ha átmegy rajtuk vásárlás céljából, jutalékot fogunk szerezni. Ne feledje, hogy ezeket a vállalatokat és termékeiket a minőségük miatt kapcsoltam össze, és nem a vásárlásaiból kapott jutalék miatt. Teljesen rajtad múlik, hogy választasz-e valamit!

1. Egyél két egészséges ételt naponta

A súlygyarapodás és a fogyás nagyjából 80% -ban függ az étrendjétől - ha nem többet. Ha nyaralás közben továbbra is szétzúzza a szokásos edzéseket, de minden étkezésnél túlságosan megnyugszik, az edzések során végzett erőfeszítései nem számítanak. Ne ragadjon rá arra, hogy időt kell találnia az edzésre; csak legyen tudatosabb az étkezési döntéseiben. Nyaralsz - természetesen kényeztetni fogod magad, ahogy kellene! Csak ne fröcsköljön minden étkezéskor, ha el akarja kerülni ezt az ünnepi súlygyarapodást.

  • elkerülése

Az az alapszabályom, hogy nyaralásom alatt egy napi engedékeny étkezés van. Én személy szerint inkább egészséges reggelit és ebédet fogyasztok, és vacsorához kényelmesebb ételeket fogyaszthatok. De ha történetesen fröcskölök a reggelinél, a nap hátralévő részében egészségesebb döntéseket hozok. Én sem fogok enni egészségtelen ételeket csak azért, mert előttem vannak, és csak azért, mert szabadságon vagyok. Elkényeztetem magam, ha olyasmit akarok enni; ha nem igazán vágyom rá, akkor passzolok!

Valami, ami arra ösztönöz, hogy jobb étkezési döntéseket hozzak a nyaralásbeli súlygyarapodás elkerülése érdekében, az az, hogy arra összpontosítsak, hogy az ételek hogyan fognak érezni magam. Végül is jól akarom érezni magam, miközben nyaralok, és fogadok, hogy te is ezt teszed! Ahelyett, hogy egészségesen táplálkoznék, mert aggódom a hízás miatt, azért eszem egészségesen, mert a legjobban akarom érezni magam, és energikusnak érzem magam, hogy teljes mértékben élvezhessem a vakációmat. Tudom, hogy minden étkezésnél a fröcsögés megakadályozza, hogy a legjobban érezzem magam, ami megakadályozza, hogy a legjobb nyaralásom legyen.

2. Szakaszos gyors

Rendben, legyünk valóságosak: Ha a vakáció olyan, mint az enyém, akkor a késő esti étkezéseket és a harapnivalókat is tartalmazzák. Ez a leggyorsabb módszer a nyaralási súly megszerzésére! A mindennapi életem során általában 18: 30 körül eszem vacsorát, majd másnap reggelig nem eszem újra. Amikor nyaralok, ez biztosan nem így van. A késő esti étkezésem ellensúlyozására 12 órán keresztül szakaszosan böjtölök az utolsó falat után. Tehát, ha nem fejezem be az étkezést 11: 00-ig, akkor csak másnap reggel 11-ig várok, hogy élvezhessem a reggelimet.

Hogyan segíthet ez abban, hogy nyaralás közben a pályán maradjak és ne hízzak? Az időszakos böjt segít szabályozni és egyensúlyban tartani a hormonjait, különösen az éhséghormonjait, ráadásul kordában tartja a vércukorszintet. Mindkettő segít megkülönböztetni a fejedben lévő éhség és a test éhségét, ami szintén segít az étvágy kontrollálásában. Ráadásul az időszakos böjt növeli az anyagcserét, a zsírégetést és az emésztést, minden nagyszerű dolgot, amikor nem a szokásos étrendet fogyasztja, és megpróbálja elkerülni a nyaralás tipikus súlygyarapodását. Tizenkét óra a vacsora és a reggeli között valójában minden, amire szükséged van az időszakos böjt ezen előnyeinek kihasználásához.

3. Keresse meg a szórakozás módjait

Nyaralni megyek, hogy tartsak egy kis szünetet a mindennapi pihenésemben, ezért az utolsó dolog, amit nyaraláskor szeretnék tenni, az az, hogy rákényszerítem magam, hogy elérjem az edzőtermet. Évente nem sok vakációt kapok, ezért nem érzem úgy, hogy bármire kényszerítenem kellene magam, amit nem akarok. Ennek ellenére az aktív megmaradás az, ami engem a legboldogabbnak tart, ezért továbbra is prioritássá teszem. Ahelyett, hogy eltalálnám az edzőtermet, szórakozás és új mozgásmódokat keresek, ezzel a nyaralási élményem részévé válva! Ha hegyek közelében vagyok, élvezni fogom egynapos kirándulást. Ha új városban vagyok, bérelek egy biciklit, és felfedezem. Ha a tengerparton vagyok, megyek evezni. Csak szórakozással kerülöm a nyaralásbeli súlygyarapodást!

Tudom, hogy nagy valószínűséggel vannak olyan egészségügyi és fitnesz céljaid, amelyeket próbálsz elérni, de a vakáció nem az az idő, amikor megpróbálod elérni őket. 52 hét van az évben - eltarthat egy ilyen hétből, hogy ne a céljaira koncentráljon. Csak a mozgásra koncentrálj! Lehet, hogy ez nem segít több izom felépítésében, de segít fenntartani a jelenlegi helyzetét.

4. Maradjon hidratált

Ez olyan közhelyes tippnek tűnik, igaz? Tudom, valószínűleg már ezerszer hallottad már, de hadd magyarázzam el, miért került ez a tipp a listámra! A vakáció általában a következő két dolgot foglalja magában: kinti étkezés és alkoholfogyasztás. A szabadban való étkezés során nagy valószínűséggel olyan ételeket fogyaszt, amelyeket erősen sóztak, feldolgozott olajokban főztek és általában feldolgoznak. Az ilyen típusú ételek az alkohollal együtt puffadást, gyulladást és vízvisszatartást okoznak. Mindezek a tünetek azt az érzést kelthetik, mintha megkapta volna ezt a súlyt, amikor valójában egyáltalán nem. A hidratált tartózkodás segít csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást, így kényelmesebbnek érzi magát nyaralása alatt, és megakadályozza, hogy stresszeljen a „hízott” miatt. Tegye céljává, hogy nyaralása minden napja unciában fogyassza testtömegét, és észrevesz egy különbséget!

5. Hagyja magát pihenni

Régen annyira stresszes voltam a nyaralás miatt, mert aggódtam, hogy mennyi súlyt fogok hízni. Várj, nem stresszeli a nyaralás egy oximoron? A vakáció célja, hogy ne stresszelje le Önt, és ne stresszeljen ki! Találd ki? Teljesen rendben van, ha elengeded a diétádat és elengeded az edzésprogramodat egy hétre. Rájöttem, amikor megengedem magamnak, hogy csak ellazuljak, egyáltalán nem hízok és nem veszítek izmokat. Amikor hazatérek és a mérlegre lépek, semmi sem változott! Mit?!

Ha általában ugyanazt az ételt eszi nap mint nap, akkor az étrend megváltoztatása, sőt az egészségesnél kevésbé egészséges ételek bevitele is pontosan az, amire szüksége van a testének, különösen, ha rendszeresen korlátozza étrendjét és kalóriáit. És aggódik az izomvesztés miatt? Semmiképpen! Valójában körülbelül három hét inaktivitás szükséges, mire elkezdi elveszteni izmait, nem pedig egy hét nyaralás. Ráadásul rendkívül előnyös, ha egy hét szabadságot vesz ki tőlük az edzőteremben. Ha őszinte vagy magaddal szemben, akkor a mindennapokban valószínűleg nem biztosítod a testednek azt a gyógyulást, amelyre valóban szüksége van. Valószínűleg hetekig, sőt hónapokig telik megfelelő pihenés nélkül, ami káros lehet azokra az eredményekre, amelyeket a munka során látni szeretne. Ha egy hét szabadságot vesz igénybe a testedzéstől, ez lehet a legjobb dolog az egészség és a fitnesz fejlődésében, különösen, ha úgy érzi, hogy fennakadt egy fennsíkon. Nyaralsz, tehát csak lazíts már!

Bónusz utazási tipp az egészség megőrzéséhez: Kiegészítés probiotikumokkal és emésztőenzimekkel

Most készülök veled valóra válni: Az utazás sok emberben gyakran székrekedést okoz. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, és kevésbé egészséges ételeket fogyaszt nyaralás közben, az rendkívül kényelmetlen lehet! Ki akarja úgy tölteni az egész nyaralását, hogy ezek az ételek emésztetlenül lebegnek a gyomrában? Nem, köszönöm! Noha a székrekedés nem feltétlenül okozza a súlygyarapodást, a ritka bélmozgás azt az érzést keltheti, mintha hízott volna. Megtaláltam a legjobb módszert az utazási székrekedés leküzdésére, ha probiotikumokat emésztőenzimekkel együtt szedünk.

Nagy valószínűséggel olyan ételeket eszel, amelyeket a tested nem szokott enni, ezeket pedig nehezebb lebontani és megemészteni. Különböző ételek fogyasztása különböző baktériumokat vezet be a bélbe. Utazáskor minden étkezésnél mindig emésztőenzimekkel egészítem ki, és reggel és lefekvés előtt először probiotikumot szedek. Az emésztőenzimekkel történő kiegészítés elősegíti a nehezen emészthető ételek lebontását, és egy probiotikum szedése segít egyensúlyban tartani a bélbaktériumokat, ami szintén javítja az emésztést.