10 trükk a Jet Lag elkerülésére; Súlygyarapodás - Premier Fitness tábor

Az átlagembereknek minden este hét-nyolc óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan működjenek, és ha az utazás hozzáadódik a rutinhoz, a jet lag rendkívül megnehezíti ennek a követelménynek a teljesítését. És ha átlépjük az időzónákat, akkor valószínűleg a folyamatosan rettegett jet-lag várható. Sok fogyókúrás kliens, aki a PFC Fitness Campbe érkezik, hasonló profilú a forgalmas üzleti életben ... hosszú órák az irodában, magas stressz és sok nemzetközi utazás. Amellett, hogy időt szánunk a testmozgásra és a jó étkezésre, hangsúlyozzuk az alvás fontosságát az egészségi állapotuk szempontjából. Az alváshiány miatt megnő a kortizol szintje, ami a súlygyarapodáshoz kapcsolódó csúnya stresszhormon.

Ha gyakran utazol, a tested megköszöni, hogy elolvastad a PFC wellness vezetőjét, Dr. Lee Rice 10 trükkjét egy édesebb alváshoz az égen. Bye bye jet lag!

1. A lehető leghamarabb igazodjon az új időzónához, ahová megérkezik.
Például menjen aludni és/vagy ébredjen előző este, vagy a repülőgépre ugyanabban az időben, amikor az új úti célján tenné. Ez felkészíti az elmédet arra, hogy a legjobban el tudjon aludni, és az új időkben is felébredjen. Kerülje el a gépen való alvást, ha ugyanezen okból éjszaka érkezik.

2. Igyon sok folyadékot a repülőgépen, mivel a légi utazás nagyon kiszáradó.
Kerülje az alkoholt a síkon, ami szintén növeli a kiszáradást.

3. Tegyen egy sétát vagy kocogjon az érkezés utáni első reggelen kívül.
Mind a teljes spektrumú fényterhelés, mind a szív- és érrendszeri testmozgás hozzájárul az éberségünk maximalizálásához. Tehát az érkezés utáni első reggel a szabadban sétálni vagy kocogni nagyon hasznos lehet a jet lag ezen érzéseinek lerázásában. Bonus - Adjon hozzá egy aktiváló zenét, hogy segítsen egy extra pep-ben a lépésben.

4. Minimalizálja az alkohol fogyasztását vagy kerülje azt az első éjszaka az új időzónában.
Az alkohol megzavarja a normális alvásfiziológiát, és különösen korlátozhatja a normális REM alvási ciklusokat.

5. Minimalizálja a vényköteles alvási gyógyszereket, mivel ezek is megzavarhatják a normális alvási architektúrát.
Add hozzá a listához koffeint, cukrot és egyszerű szénhidrátokat, amíg ott vagy. Természetes anyagok, mint például a melatonin vagy a triptofán, hasznosak lehetnek, valamint a D3-vitamin, az Omega 3 és a GABA. Mindannyian támogatják a normális alvásfiziológiát.

6. Gyakoroljon az utazás előtt.
Egyes nemzetközi járatok 20 órán át ülve hagyhatják Önt, ami görcsöket, borzalmas alvást és jet lagot eredményezhet, amikor végre megérkezik az úticéljába. Az utazás előtti nagyszerű gyakorlat segít minimalizálni a hosszabb ideig tartó repülőgépen való ülés negatív hatásait.

7. Használjon zajcsökkentő fejhallgatót.
A repülőgépen, amikor aludni akar, pattintsa be azokat a fejhallgatókat vagy füldugókat a szemhuzatokkal együtt, hogy minimalizálja a fény vagy zaj által okozott ingerlést.

8. Vegyen bele relaxációs technikákat
Segítsen magának pihenni olyan technikák beépítésével, amelyek ellazítják az elmét és a testet. Próbálja ki az egyszerű meditációt, a lassú, mély légzést, a pihentető jelenetek vizualizálását és a test pihentetését a lábujjaitól kezdve, majd lassan az egyes testrészekre összpontosítva, amíg végül ellazítja az arcát és a fejbőrét. Próbálja ki az ingyenesen elérhető, széles körben elérhető Meditációs alkalmazások egyikét, ha nem érzi jól magát, hogyan kell ezt megtenni. Szeretjük Deepak Chopra irányított alvásközvetítését a pihentető alvásért.

9. Ne használja az agyát lefekvés előtt
Alvás előtt kerülje a munkahelyi e-mailek megválaszolását, a serkentő tévéműsorok nézését vagy az összetett anyagok olvasását. Az agy kidolgozása ébren tartja a testet.

10. Ne feledje, hogy az elvárás a valóságot szüli!
ARRA VÁRHATÓ, hogy csodálatos kirándulásra, jó alvásra, ébredéskor kipihentnek és élénknek érezze magát, és élvezze utazását. Óriási hatalmunk van érzésállapotunk és tapasztalataink felett. Ne adja ezt az erőt helyzeteknek vagy másoknak. Ellenőrizze saját eredményeit pozitív gondolkodásmóddal, a negatív önbeszéd elengedésével és az öröm, a hála és a bőség állapotának elfogadásával.

Dr. Lee Rice

Dr. Lee Rice nemzetközileg ismert hatóság a sportorvoslás, a wellness és a megelőző orvoslás területén. 1980-ban megalapította a San Diego Sportorvosi és Családegészségügyi Központot, amely akkoriban forradalmi koncepció volt, amelynek középpontjában az élvonalbeli megelőzés és a magas szintű teljesítmény állt. 2002-ben Dr. Rice megalapította a.
Tudj meg többet