Hogyan gyógyítottam meg a pattanásaimat: alacsony glikémiás étrend

2019. január 13. 0 hozzászólás

Kali Kushner írta

Ma azért vagyok itt, hogy veletek beszéljek arról, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a bőrt, és hogy az alacsony glikémiás étrend hogyan gyógyíthatja meg a pattanásokat. Nyilvánvalóan mindig van ez és bármilyen hülyeség, hogy az emberek olyanok, mint te, te vagy az, amit eszel. Nem tudom, néha úgy érzem, hogy ez bizonyos mértékig igaz lehet, néhány dolláros étel vagy valami, de meg lehet enni a legtisztábbat, és még mindig pattanások vannak. Ehet a legrosszabbat, és még mindig pattanásai vannak. Néha nem az a közös dolog, amit az emberek gondolnak, mint a chips és a szóda, vagy a csokoládé és a pizza. Tudod, mire gondolok?

Valójában van egy speciális étrend, egy meghatározott életmód és az egyik legjobb étrend a pattanásokra az alacsony GI vagy közismert nevén alacsony gyulladású étrend. Az ilyen típusú étrend rendkívül fontos, és valóban segíthet a bőrén és az életén.

Az oka annak, hogy ezt tartják a pattanások legjobb étrendjének, az az, hogy a gyulladás csökkentésére összpontosít, mert a magas glikémiás indexű ételek fokozott gyulladáshoz vezethetnek. A glikémiás index alapvetően méri az ételek glikémiás terhelését, vagy azt, hogy egy étel hogyan befolyásolja a vércukorszintjét. Ha magasabb a glikémiás indexe, például egy 70-es vagy annál nagyobb, akkor a vércukorszintje nagyobb mértékben el fog ütni, és az inzulinban fellendülést okoz. Az inzulin tüskéje az összes hormon és a gyulladás növekedését is okozza. Annak az oka, hogy ez nem jó dolog, annyira rossz, mert a hormonjaid megőrülnek, és amikor az inzulinod megőrül, a gyulladásod pedig megőrül, és a pattanásoknál már nagyobb a gyulladás, csak ez túl sok hogy a tested kezelje, és így cisztás pattanások formájában jelenik meg.

MILYEN MAGAS GYIKÉMIAI ÉLELMISZEREK

A magas glikémiás élelmiszerek olyan dolgok, amelyeknek valóban nincs semmilyen tápértékük. Olyan dolgok lesznek, mint fehér kenyér, fehér tészta, cukor, cukros italok, alapvetően bármilyen finomított szénhidrátra gondolok, és ezeknek magas a GI.

Nem mondanám, hogy kerüljön minden szénhidrátot, mert határozottan azt gondolom, hogy tudod, szükségünk van szénhidrátokra, ilyenekre. Mert néhány ember keto és nem eszik szénhidrátot, de úgy érzem, hogy teljes kiőrlésű gabonákra és ilyen jó dolgokra van szükségünk, így ezeknek a teljes kiőrlésű gabonáknak alacsonyabb a glikémiás terhelésük.

A magas glikémiás hatással lesz mindenre, és ezáltal a teste annyira gyulladt és alapvetően cisztás pattanások formájában jelenik meg. Ez történik, mert a tested nem tudja kezelni. Idővel a tested elraktározza azt a felesleges inzulint, amelyet termel, mert az inzulinszint folyamatosan emelkedik, és a tested nem képes kezelni ezt. Tehát az inzulin, amelybe belerakták, szintén kijöhet, ami valahogy őrült. Ha belegondolsz, van értelme, és óriási különbséget vettem észre, mivel már nem igazán finomított szénhidrátokat eszem.

Ha ezek közül bármelyik tünete van, ha elfáradt étkezés után, ha fájt étkezése után, ha úgy érzi, hogy azonnal szundikálásra van szüksége, valószínűleg nagyon magasra emeli a vércukorszintjét, majd leejti. Tehát vigyázzon ilyen dolgokra. Mert tudom, hogy hatalmas különbség van, amikor abbahagyom az evést.

Mi az alacsony GI diéta

Az alacsony GI-diéta ennek ellentéte lesz. Tehát kerülni fogja az összes szénhidrátot, és ez segít a pattanásokban, az alacsony GI diéta segít az aknéknak, más néven alacsony gyulladásos étrendnek.

Tehát olyan ételeket fog fogyasztani, mint finomított szénhidrát, feldolgozott kenyér, cukor vagy bármi, ami megnöveli az inzulint. Bármi, ami emelni fogja a vércukorszintet, és ami a gyulladásos hormont, az IGF1-et is. amelyek, amint azt srácok is tudják, a pattanásos betegek rendszerében már magasabb az IGF1 szintje.

Tehát ezért nem ehetünk ugyanazokat a dolgokat, mert a szervezetünkben már ez a magasabb gyulladásos hormonszint van. Az alacsony GI-diéta alacsonyabb GI-skálájú dolgokat fogyasztana. Az alacsony GI-skála 55-ös vagy kevesebb lesz. A közepes 56-69, a magas pedig 70 vagy annál több lesz, amint azt korábban mondtam.

Alacsonyabb földrajzi jelzésű termékek nyilvánvalóan nincsenek finomított szénhidrátok, minden hús, bár én nem ennék meg minden húst. Próbálj meg minél organikusabban és a lehető legjobban enni, ha húst fogsz enni. Ez nem szénhidrát. Nem befolyásolja a vércukorszintet. Vannak alacsony GI gyümölcsök és zöldségek. Egyes gyümölcsök valóban kiválthatják a pattanásokat, mert magas a GI-k. Például tudom, hogy egy banán cukortartalma 19 gramm, és azt hiszem, a napi ajánlott mennyisége olyan, mint 20 valami, szóval igen, tudom, hogy ez őrület, hiszen tudod, hogy a gyümölcsök és zöldségek jóak neked, de vannak magasabb GI-k olyanok, mint egy krumpli, mert szuper keményítőtartalmú.

A legtöbb zöldség alacsonyabb földrajzi jelzéssel rendelkezik. Nagyrészt alacsonyabb GI-vel fognak rendelkezni. Tehát tudod, a sötét leveles zöldek, a karfiol és a tejtermékek, de nem gondolnám, hogy tejterméket fogyasztok, csak mert ez gyulladást is okoz. Az IGF1 hormon van benne. Valójában a tejüzemben és benned van, de még tovább fokozhatja.

Ez nem hülyeség. Drámai javulást figyeltem meg a bőrömön. Már nem kapom meg a nagy cisztát, mióta abbahagytam a finomított szénhidrátok, cukor és minden egyéb, ami magas GI-értékű, valóban próbálom elkerülni őket. Valahogy zavaróan hangozhat. Rengeteg olyan diagram található az interneten, amelyek segíthetnek Önnek, és nagyjából olyan alapvető kategóriák vannak, mint a dió, a bab, az ilyen dolgok alacsony GI-vel rendelkeznek. Ismét, mint mondtam, hús, jó zsírok, mint avokádó és olajok, és mindezek. Azok a dolgok, amelyekről nem gondolnád, hogy jók neked, de ízlik, valószínűleg alacsony GI lesznek.

Ez nem csak disznóság vagy ilyesmi. Egy csomó tanulmány készült. Egy 2007-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy amikor a pattanások egy kontrollált csoportja és a pattanások egy másik csoportja, akik akár a placebót is elérik. A placebó az, amikor pontosan ugyanazt eszik, de a kontroll csoport, alacsony GI diétát tartottak. Amikor a kontroll csoport alacsony GI diétát vesz fel, azt hiszem, 25% -kal csökkent a pattanások száma, ami elég őrült, mert csak 8 hét volt, és nem is volt olyan hosszú. Tehát csak azt mutatja, hogy a belső gyulladás extra több gyulladás formájában jelentkezhet.

Csak azt gondolom, hogy őrület, hogy erről nem beszélnek többet, főleg az internetről és a többi dologról. Csak úgy érzem, hogy több információra lenne szükség róla.

A magas glikémiás és az alacsony glikémiás mellett van még egy glikémiás terhelésnek nevezett dolog is. Ennek egy kisebb csúszóskálája van, és figyelembe veszi az adagok méretét. Ha ezeket figyelembe vesszük az étellel, akkor általában, ha erre megy, megehet olyan dolgokat, amelyeket nem evett volna meg. Úgy érzem, csak a sima GI mellett haladok. mint egy szigorú szám 1 és 100 között. Tehát a glikémiás index 1-100, míg a glikémiás terhelés inkább hasonló a méretskálához, mert figyelembe veszi az adag méretét.

Tehát ha van egy negyed fánkja, a glikémiás terhelésen, de ez valószínűleg nem befolyásolja annyira a vércukorszintjét, de ha a glikémiás indexet veszi, akkor nem lenne fánk. Tehát valójában csak attól függ, melyikkel menne. Melyik kínálja a legtöbb rugalmasságot az Ön számára. Mindenképpen megpróbáltam csak glikémiás indexet csinálni, mert szigorúnak kell lennem magammal szemben. Csak leesem a kocsiról.

Ez az! Győződjön meg róla, hogy véleményezte ezt a cikket, és remélhetőleg megtanult valamit. Talán rájöttél: „Hé, sok finomított szénhidrátot eszem, és kitörök is. Tehát talán bevágom a szénhidrátokat, és megnézem, mi történik ”, vagy talán nem fog. De függetlenül attól, hogy mit választ, legalább most már tudja, hogy közvetlen összefüggés van az alacsony GI (alacsony gyulladású étrend) és a pattanások megtisztítása között. Szóval, ez nagyszerű!