Válassza ki a diétás fehérje rudakat az edzettségéhez

Kétségtelen, hogy a fehérje rúd a mindennapi élet fontos részévé vált; a test fitneszéhez szükséges makrókat kínálja. Még akkor is, ha nem vagy kemény edzésrajongó, a fehérjeszeleteket most snackként vagy étkezésként is fel lehet venni.

fehérjetartókat

Mivel gyakran tele vannak más ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek szuper részét képezik étrendünknek. A fehérjetartók biztosan előnyös lehetőségek a fehérjeturmixoknál.

Tudod miért van ez?

Mivel a fehérje rudak egyszerűen „Menet közben” snack a szokásos fehérje turmixjainkhoz képest. Bedobhatja az aktatáskájába, a hátizsákjába vagy akár a tornatáskájába.

Mindazonáltal zavaró, amikor az összes létező fehérjeszelet közül egyet szedünk. Melyiket érdemes választanod? Vagy melyik fog működni a tested számára? Ezek a kérdések általában szelekciós válságba sodornak minket.

De sebaj. Mert ma minden információt megadok Önnek, amit tudnia kell a fehérjeszálakról. Ebben a cikkben a fehérjetartók különféle típusait fogjuk megvitatni, azok mennyire van szüksége, azok egészségre és fitneszre gyakorolt ​​különböző hatásaikról, és természetesen megnézzük a legjobb 10 fehérjetartalmunkat.

Miután elolvasta ezt a cikket, magabiztosan kiválaszthatja a saját fehérjeszeletét.

Mi a fehérjeszelet?

Először hadd magyarázzam el neked,

A fehérjeszelet gyors módja annak, hogy fehérjét táplálja teste. Gondolom, ez a nevéből is nyilvánvaló! amit valaki nem tudhat, az az, hogy a fehérjeszálak nemcsak a fehérjeszintézist növelik, hanem a zsírt is megakadályozzák. Ennek eredményeként növeli a test fitneszének fenntartásához szükséges izomtömeget. Egy másik dolog, amit érdemes megemlíteni a fehérjeszeletekkel kapcsolatban: A fehérjetartályokban magas a fehérje-arány a szénhidrátokban és a zsírokban.

Bizony, a fehérjeszelek különböző szintű, különböző személyek különböző igényeinek felelnek meg. Szerencsére különböző fehérjetartók léteznek különböző tartalmú sminkekkel. A legjobb, ha ismeri egyediségét a test fehérjeszükségletét illetően, és megtalálja az Ön igényeinek leginkább megfelelő fehérjeszeletet. Olyan fehérjeszelet keres, amely megadja a szükséges tápanyagokat és felrobbantja az energiáját? Ügyeljen a táplálkozási sávokra. A táplálékfehérje-rudak mindent megadnak a testének, hogy aktív és erős maradjon, mivel tele van kiváló minőségű fehérjékkel, vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Biztosítja a kívánt testképességet.

Gluténmentes fehérjetartók

Van, akinek a táplálékigénye nem felel meg a gluténtermékeknek. A lisztérzékenységben, a glutén intoleranciában és a glutén irtózatban szenvedőknek gluténmentes fehérjetartalmat kell keresniük, mivel ez a legjobb megoldás számukra.

A gluténmentes fehérjetartók egészségesek lehetnek, de csak nem feldolgozott termékek esetén. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gluténmentes termékek emelik a hangulatot és csökkentik a testsúlyt. Ez a feltételezés azonban függ attól, hogy teste hogyan viselkedik a termékkel szemben. A glutén hatásának megismerésének egyetlen módja az, ha elvégzi a próbát, és maga ellenőrzi az eredményeket.

Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom a legjobb megoldás a fogyáshoz, a sovány izomtömeg növeléséhez és a szénhidrát csökkentéséhez. Ezek a legjobbak az izmok felépítéséhez és javításához.

Vegetáriánus fehérjeszelet

A vegetáriánusok mindig kiváló minőségű fehérjeforrásokat keresnek, ahol a népszerű állati húson kívül máshol is meg kell találniuk. A legjobb megoldás az, ha növényi eredetű fehérjéből készült fehérjeszeletet keres. Ez rostban gazdagabb, mint a legtöbb állati eredetű fehérje.

Minden sportoló az energiától függ a sportja szempontjából. Energia nélkül a teljesítményük apadna, és túlterhelni kezdenék magukat. Itt jönnek be az edzéssorok. Ezek a sportoló étrendjének kulcsfontosságú részét képezik testük fittségének megőrzése érdekében. A fehérjetartók valóban a tankolás forrását jelentik.

Ezen kombinációktól eltekintve a legtöbb fehérjeszelet növényi vagy tejipari alapú. Ez döntéseitől és etikájától függ. Ügyeljen arra, hogy bármelyik választását és a kapcsolódó előnyöket megkapja a fehérje rúd. Íme néhány előny, amelyekre számíthatsz a fehérjeszálak használatával.

Hogyan befolyásolják a fehérje rudak a test edzettségét

Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy milyen előnyök származnak a fehérjetartók használatából. A fehérjeszelet-csomag számos előnye közül néhányat alább kiemelünk.

  • A fehérjetartók hozzájárulnak a sovány izomtömeg növeléséhez.
  • Segítenek az intenzív edzés utáni gyógyulás javításában.
  • Növelik az erőt és az erőt.
  • A fehérjetartók csökkentik a grelint és növelik a jóllakottságot, ezáltal csökkentik az étvágyat.
  • Emellett csökkentik a testzsírt.
  • A fehérjeszálak fokozzák a fehérjeszintézist a szervezetben.
  • Ezenkívül csökkentik a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát.
  • A vércukorszint stabilizálásáról is ismertek.
  • Mivel a fehérje rudakban magas a rosttartalom, csökkentik a vérnyomást.

A proteinrudak ezen előnyei ellenére; azonban vigyáznia kell. Mivel túl nagy része növelheti a halálozási kockázatot. Ezért tanácsos napi egy adagot bevenni egy 25 g-os fehérjetartalomért.

Egyes tanulmányok szerint becsült 2,3 - 3,1 g fehérjét írtak fel a sovány testtömegre. Az Examine.com ezt a becslést 1,5 -2 g/kg-ra becsüli. Egy másik tanulmány 1-1,2 g testtömeg-kilogramm fehérjét javasol. Ez azt mutatja, hogy még mindig sok vita folyik a test megfelelő fehérjemennyiségéről, de az exam.com ajánlása a középső pontnak tűnik. Tehát úgy gondolom, hogy ez biztonságosabb a rendszeres emberek számára, míg a testépítők ehhez még egy kicsit hozzá tudnak tenni fittségükért.

Mégis vannak problémái annak megválasztásával, hogy milyen fehérjetartalmat kapjon? Itt vannak…

A legjobb 10 fehérjeszelet

  1. Kerülje meg a sovány izom savófehérje rudat
  • Minden sáv körülbelül 370 kalóriát tartalmaz
  • 32 gramm fehérje
  • 21 vitamin és ásványi anyag
  • 100 mg Omega 3
  1. Quest Nutrition fehérjeszelet
  • Alacsony cukortartalom, kevesebb, mint egy gramm cukor
  • Eritritollal, szukralózzal és sztíviával édesítve.
  • 21 gramm fehérje bárban
  • Glutén- és szójamentes
  • Csak 4 g nettó szénhidrát
  1. Thai édes chili és fűszeres bár
  • Tökmagból és mandulából készült
  • 10g növényi fehérje
  • 230 kalória
  1. Go makró bár bio mogyoróvaj csokoládé chips
  • vegán mentes
  • gluténmentes
  • 410 kalória
  • 16g fehérje
  1. A gránát szénhidrátja elpusztítja a fehérje rudakat
  • Csak 1g cukor
  • 23g fehérje
  • 210 kalória
  • És csak 1 g érinti a szénhidrátot
  • Alacsony szénhidráttartalmú bárok
  1. Tiszta fehérjetartalmú csokoládé-mogyoróvaj
  • Minden csomag 20 g fehérje
  • 200 kalória
  • 2g cukor
  • Nagyon megfizethető
  • A legjobb a sportolók számára
  1. A CLIF dióvaj töltötte meg az energiarudat
  • 230 kalória
  • 7g fehérje
  • 9g cukor
  • Legjobb organikus energia bár
  1. Emelje fel a nem GMO-s tejsavórudakat
  • Jó reggeli pótlás
  • 200 kalória
  • 20g fehérje
  1. Promax fehérje rudak
  • Alacsony cukortartalom
  • 190 kalória
  • 18g fehérje
  • Gluténmentes
  1. Forrásrudak, csokis süti tészta
  • Mandulából, fűvel táplált tejsavófehérjéből készül
  • 100% organikus kakaó

Mostanra már nagyon is tisztában van a különböző fehérjeszálakkal a piacon. És az Ön igényei szerint kiválaszthatja saját termékét. Minden esetben a fehérjeszeletek adalékanyagként táplálkozási termékek, amelyek segítenek abban, hogy teste mindig a kedve szerint maradjon fitneszben.

Nézze meg weboldalunkon a következő cikkeket, biztos vagyok benne, hogy tetszeni fognak nekik.