Hány kalóriát kell elégetnem, hogy elveszítsem a 100 grammot?

Ha 100 grammot akar leadni, ami körülbelül ¼ font, akkor elméletileg körülbelül 875 kalóriát kellene kivágnia diétával és testmozgással. Ez megtehető egy nap alatt, vagy bármilyen időtartam alatt.

Számos tényező befolyásolhatja az anyagcserét és a testsúlyt, többek között: életkor, testméret, nem, genetika, testösszetétel és egyéb egészségügyi tényezők.

Hány kalóriát kell elégetnie a fogyás változhat, de vannak olyan kalória-becslési egyenletek, amelyek könnyen rendelkezésre állnak a kalóriaigény megbecsüléséhez a fogyás során.

Jó hír, ha 100 grammot akarsz leadni, ami kb. £ font, akkor ezt viszonylag könnyen meg lehet valósítani rövid idő alatt. Valójában a súlya ennél jobban ingadozhat egész nap.

Sokféleképpen lehet elégetni 100 grammot vagy akár néhány fontot is. Számos fogyókúra, program és viselkedésváltás vezethet fogyáshoz.

Ennek azonban lehetnek az eredménye a víz súlyának elvesztése, sovány izomtömeg vagy testzsír. A kezdeti súlycsökkentési erőfeszítések általában a víz, a sovány tömeg és a testzsír kombinációjának elvesztését eredményezik.

Bizonyos egészséges testsúlycsökkentési törekvések azonban ösztönözhetnek testzsírvesztés a sovány szövetveszteség felett.

Hogyan lehet leadni 100 grammot vagy ¼ fontot?

A testtömeg 100 grammjának elvesztése egyszerűen megtörténhet az adott nap folyamán a folyadék szabályozásának és az élelmiszer-fogyasztás természetes változásainak következtében.

Ha azonban 100 grammot vagy bármilyen más mennyiséget akar fogyni zsírtömegben, győződjön meg arról, hogy nem követi-e a divatos diétát.

A divatos diéták általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és korlátozzák az élelmiszer-bevitelt, miközben kivágják a tápanyagban sűrű ételeket.

A nagyon alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú étrend követése segíthet a fogyásban, de ha leszáll az étrendről, a súly azonnal visszatér.

Hogyan lehet fogyni, ami testzsír?

Lehet, hogy a testzsírvesztés lassabb az eredmények elérésében, de ez a fajta fogyás általában számít az egészség javulásának.

A testzsír elvesztése egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésével és a testmozgás beépítésével történhet életmódjába.

Az egészséghez és a fogyáshoz szükséges testmozgás változhat. Általánosságban elmondható, hogy az ellenállóképzés, a mérsékelt és a nagyobb intenzitású testmozgás kombinációja kalóriaégetést és plusz izomtömeg megőrzését eredményezheti.

Mikor fogysz?

A fogyást az az elv vezérelte, hogy 3500 kalória egyenlő egy font zsír.

Ezért a lefogy egy font egy hét alatt, naponta kb. 500 kalóriás kalóriadeficitben kell lenned, hogy leadj egy kilót.

Ha egy hét alatt le akarsz fogyni 2 kilót, ez megduplázódik, körülbelül 1000-re kalória hiány egy héten keresztül minden nap. Ez a hiány az étrend és a testmozgás kombinációjával járhat.

A kalóriabevitel csökkentése azáltal, hogy megszünteti üres kalóriatartalmú ételek kivágása helyett ajánlott tápanyag sűrű ételek. A kalóriabevitel csökkentése a test zsírégetésre való áttérése a cél.

Míg azonban sok ember elveszítheti a kezdeti súlyát az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása közben, néha a fogyás erőfeszítései fennsík vagy alacsony kalóriatartalmú étrendből való visszatérés.

Ennek oka az, hogy az anyagcsere aránya lelassulhat, ha csökkentik a kalóriákat, és megnőhet a stresszhormon szintje, ami nehezebbé teheti a fogyást.

Normális súlyingadozások a nap folyamán

Ha arra koncentrál, hogy megpróbálja lefogyni a 100 grammot, vagy akár egy vagy két fontot, ismerje fel, hogy normális, ha a testsúlya egy nap alatt ingadozik ebben a mennyiségben.

Ha erre a kis mennyiségű súlycsökkenésre összpontosít, az megszállottja lehet annak, hogy mérlegelje magát, és figyelje az egészséges táplálékfelvételt.

Fontos tudni, hogy egészsége fontosabb, mint a skálán szereplő szám. A skálán lévő szám nem tudja megmondani, hogy mekkora izomtömeg van, vagy mi folyik a test belsejében.

A hangsúlynak az egészséges életmódbeli viselkedés megváltoztatására kell összpontosítania, például az egészséges táplálkozási szokásokra, az alvási szokásokra, a stressz szintre és a testmozgási rutinokra.

Miért nem mindig működnek a fogyás számításai?

Sajnos a fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a számok matematikai egyenletbe történő bedugása.

Az emberi test sokkal összetettebb, mint az egyszerű számok, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a szokásos fogyásegyenlet használata nem minden helyzetben működik.

A 3500 kalória, amely egy font testzsírnak felel meg, gondolata 1958-ban nyúlik vissza, de az egészségügyi szakértők tudása ez idő óta rávilágított a fogyás dinamikájára.

A jó hír általában az ökölszabály, amely szerint a heti 3500 kalória kalória-elégetésének kivágása vagy növelése egy font súlycsökkenés érdekében általában rövid távon működik a fogyás érdekében.

Azonban, amikor továbbra is megpróbálja ezt az elvet hosszú távon alkalmazni a fogyáshoz, akkor ez nem mindig jön össze.

Ugyanis a fogyás során a testben olyan dinamikus változások zajlanak le, amelyeket nem lehet figyelembe venni egy egyenletben.

Ez azt jelenti, hogy minden súlycsökkentő erőfeszítést 3500 kalória körül kell összpontosítani egy font szabályban? Nem feltétlenül.

Ezek általános iránymutatásként használhatók a fogyáshoz, de el kell ismerni, hogy nincs kőbe vésve, és lehet, hogy a súlycsökkentés során a kiigazításokra szükség van.