A kreatin-kiegészítők áttekintése

Ebben a cikkben

Arra törekedve, hogy messzebb futhasson, magasabbra ugorjon és meghaladja a versenyt, sok sportoló különféle teljesítménynövelő gyógyszerek és kiegészítők felé fordult. A kreatin a legnépszerűbb ezek közül az anyagok közül, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az izomtömeget és segíti a sportolókat az erőszakos törésekben.

A kreatin népszerűségének oka részben az elérhetősége lehet. Kreatinpor, tabletta, energiadarab és italkeverék orvosi rendelvény nélkül kapható a drogériákban, szupermarketekben, táplálkozási üzletekben és az interneten keresztül.

Bár a kreatin természetes anyag, hosszú távon nem vizsgálták jól. A kutatók még mindig nem tudják, milyen hatásai lehetnek a testre, bár vannak bizonyítékok arra, hogy rövid távon a kreatinin biztonságos a nagy intenzitású ellenállóképzésben.

Mi a kreatin?

A kreatin egy természetes anyag, amely kreatin-foszfáttá alakul a szervezetben. A kreatin-foszfát elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag előállítását. Az ATP biztosítja az energiát az izomösszehúzódásokhoz.

A test előállítja a használt kreatin egy részét. Fehérjében gazdag ételekből, például húsból vagy halból is származik.

Hogyan használják a kreatint?

Még a hetvenes években a tudósok felfedezték, hogy a kreatin kiegészítõ formában történõ fogyasztása fokozhatja a fizikai teljesítményt. Az 1990-es években a sportolók elkezdtek ragadni, a kreatin pedig népszerű sportkiegészítővé vált. A kiegészítés különösen népszerű a középiskolai, főiskolai és profi sportolók, különösen a futball- és hokisok, birkózók és tornászok körében.

Úgy gondolják, hogy a kreatin javítja az erőt, növeli a sovány izomtömeget, és segíti az izmok gyorsabb felépülését edzés közben. Ez az izomlökés elősegítheti a sportolók sebességének és energiájának kitörését, különösen rövid intenzív tevékenységek, például súlyemelés vagy sprintelés közben. A kreatin tudományos kutatása azonban vegyes volt. Bár egyes tanulmányok azt találták, hogy ez segít javítani a teljesítményt rövid sportolási időszakokban, nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin segít az állóképességi sportokban. A kutatások azt is kimutatták, hogy nem mindenki izma reagál a kreatinra; néhány ember, aki használja, nem lát hasznot.

A kreatin fiatalok körében elterjedt népszerűsége ellenére nagyon kevés kutatást végeztek 18 év alatti gyermekeknél. Ezek közül a tanulmányok közül néhány pozitív hatásra utalt, de az általános bizonyíték nem meggyőző. Egy tanulmányban a tizenéves úszók jobban teljesítettek a kreatin bevétele után; egy másik tanulmányban a középiskolás futballistáknak segített hatékonyabban sprintelni, csöpögni és ugrani.

Folytatás

A kutatók azt vizsgálják, hogy a kreatin hasznos lehet-e a legyengült izmok által okozott bizonyos egészségi állapotok kezelésében, beleértve:

Szívelégtelenség és szívroham
Huntington-kór
Neuromuszkuláris rendellenességek, beleértve az izomdisztrófiát és az amiotróf laterális szklerózist (ALS vagy Lou Gehrig-kór)

A kreatint is tanulmányozzák a koleszterinszint csökkentésének egyik módjaként abnormálisan magas szinttel rendelkező embereknél. Bár a korai kutatások ígéretesek voltak, még korai biztosat mondani arról, hogy a kreatin hatékony-e ezen állapotok bármelyikében.

Mennyire biztonságos a kreatin?

Az, hogy a kreatin természetes, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. A kiegészítőket az FDA nem tartja ugyanolyan előírásoknak, mint a gyógyszerek, ami azt jelenti, hogy nem mindig tudja pontosan, hogy mi van a kiegészítésében, vagy milyen mennyiségben.

A kutatók még mindig nem ismerik a kreatin-kiegészítők hosszú távú hatásait, különösen a fiatalok körében. A kreatint szedő serdülők gyakran orvosuk tanácsa nélkül teszik ezt, ami miatt az ajánlottnál nagyobb adagot szedhetnek.

Bár a legtöbb egészséges ember problémamentesen szedheti, a kreatin ritka esetekben káros hatásokkal járhat, különösen túlzott mennyiségben. A mellékhatások a következők lehetnek:

Súlygyarapodás
Szorongás
Légzési nehézség
Hasmenés
Fáradtság
Láz
Fejfájás
Veseproblémák
Hányinger, hányás
Kiütés
Gyomorrontás

Bizonyos gyógyszerek, köztük a cukorbetegség elleni gyógyszerek, gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen és a naproxen, valamint a vízhajtók veszélyes kölcsönhatásba léphetnek a kreatinnal. A koffein és az efedra stimulánsok kreatinnal történő bevitele növelheti a mellékhatások kockázatát.

A kreatin nem ajánlott vese- vagy májbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknek. Mások, akiknek kerülniük kell a szedését, 18 év alatti gyermekek, valamint terhes vagy szoptató nők. Ne használjon kreatint, ha olyan gyógyszert vagy kiegészítést szed, amely befolyásolhatja a vércukorszintjét, mert a kreatin szintén befolyásolhatja a vércukorszintet.

Ha mégis kreatint szed, igyon annyi vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást.

Nem számít mennyire egészséges, tájékoztassa kezelőorvosát, mielőtt kreatint vagy más kiegészítőt szed.

Források

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára: "Kreatin".

Holland-Hall, C. Észak-Amerika Gyermekklinikái, 2007. augusztus.

Lattavo, A. Észak-Amerika Gyermekklinikái, 2007. augusztus.

Laosz, C. Serdülő Orvostudományi Klinikák. 2006. október.

Butts, J. Sports Health, 2018. január/február.