Kreatin

Milyen más neveket ismer a kreatin?

2- [karbamimidoil (metil) amino] -ecetsav, Cr, Kreatin, Creatina, Créatine, Créatine Anhydre, Vízmentes kreatin, Kreatin-citrát, Kréatin-citrát, Kreatin-etil-észter, Krétatin-etil-észter, Kreatin-etil-észter-HCl, Krétin-etil-észter-HCl, Kreatin-glükonát, kreatin-hidroklorid, Créatine Kré alkáli, kreatin-malát, krétatin-malát, kreatin-monohidrát, krétatin-monohidrát, krétatin-monohidratée, kreatin-piroglutamát, krétatin-piroglutamát, kreatin-piruvát, kréatin-piruvát, malikát-di-kreatin-malát, dikreatin-malát, dikreatin-malát, dikreatin-malát de Créatine, Glicin, Kreatin, Kre-Alkalyn Pyruvat, Malate de Tricréatin, N- (aminoiminometil) -N-Metil, N- (aminoiminometil) -N metil-glicin, N-amidinoszarkozin, Foszfokreatin, Foszfokréatin, Tricreatine HCA, Tricré Tricreatine Malate, Tricréatine Malate.

Mi a kreatin?

A kreatin a szervezetben található vegyi anyag. Leginkább az izmokban, de az agyban is megtalálható. Olyan ételekben is megtalálható, mint a vörös hús és a tenger gyümölcsei. A kreatint a laboratóriumban is elő lehet állítani.

A kreatint leggyakrabban a testmozgás teljesítményének javítására és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál és idősebb felnőtteknél. Van néhány tudomány, amely támogatja a kreatin használatát a fiatal, egészséges emberek sportteljesítményének javításában rövid nagy intenzitású tevékenységek, például sprintelés közben. Emiatt a kreatint gyakran használják étrend-kiegészítőként az izomerő és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Az Egyesült Államokban a sporttáplálék-kiegészítők többsége, amelyek éves összértékesítése 2,7 milliárd dollár, kreatint tartalmaz.

A kreatin használatát a Nemzetközi Olimpiai Bizottság, a Nemzeti Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) és a profi sport engedélyezi.

A sportteljesítmény és az izomerő javításán túl a kreatint szájon át szedik az agyat érintő kreatinhiányos szindrómák, krónikus obstruktív tüdőbetegségek (COPD), pangásos szívelégtelenség (CHF), depresszió, cukorbetegség, fibromyalgia, Huntington-kór, betegség, amely izomgyulladást (idiopátiás gyulladásos myopathiák), Parkinson-kórt, izom- és idegbetegségeket, szklerózis multiplexet, izomsorvadást, izomgörcsöket, alvási csecsemők légzési problémáit, fejsérülést, Rett-szindrómát, a girát atrófiának nevezett szembetegséget, örökletes rendellenességek, amelyek befolyásolják az érzékszerveket és a mozgást, a skizofrénia, a gerinc izomzavarai és a műtét utáni felépülés. Szájon át is alkalmazzák az amiotróf laterális szklerózis (ALS, Lou Gehrig-kór), az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a McArdle-kór és a különböző izomdisztrófiák súlyosbodásának lassítására.

Az emberek kreatint alkalmaznak a bőrre az öregedő bőr érdekében.

KÉRDÉS

A kreatin hatékony-e?

Bizonyos tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a kreatin javíthatja a fiatal, egészséges emberek sportteljesítményét rövid, nagy intenzitású edzés során, például sprintelés közben. De úgy tűnik, ez nem segít az idősebb embereken vagy a magasan képzett sportolókon. Ez sem segíti az aerob vagy izometrikus testmozgást.

Úgy tűnik, hogy a kreatin növeli az erőt és az állóképességet szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, valamint különböző izombetegségekben, például izomdisztrófiában és hasonló állapotokban szenvedőknél.

Vannak, akik megpróbálják a kreatint a rheumatoid arthritisben. De úgy tűnik, hogy a kreatin nem segít ebben a felhasználásban.

Nincs elegendő információ ahhoz, hogy megtudjuk, a kreatin hatékony-e más olyan állapotokra, amelyekre az emberek használják, többek között: magas koleszterinszint és olyan állapotok, mint az ALS (Lou Gehrig-kór), a Huntington-kór és a Parkinson-kór.

Esetleg hatékony.

Esetleg hatástalan.

Amiotróf laterális szklerózis (ALS, Lou Gehrig-kór). Úgy tűnik, hogy a kreatin szájon át történő szedése nem lassítja a betegség progresszióját vagy javítja a túlélést az ALS-ben szenvedő betegeknél.

Nem elégséges bizonyíték a hatékonyság értékeléséhez.

DIABEMUTATÁS

Hogyan működik a kreatin?

A kreatin részt vesz abban, hogy az izmok működjenek.

A vegetáriánusok és más emberek, akiknek alacsonyabb a kreatinszintje, amikor elkezdenek szedni a kreatin-kiegészítőket, úgy tűnik, hogy nagyobb haszonnal járnak, mint azok, akik magasabb kreatinszinttel kezdik. A vázizmok csak bizonyos mennyiségű kreatint tartalmaznak; ha még többet adsz hozzá, az nem emeli tovább a szintet. Ez a "telítési pont" általában a "telítő dózis" bevételét követő első napokban érhető el.

Vannak-e biztonsági aggályok?

A kreatin az VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS szájon át, napi 25 gramm dózisban, legfeljebb 14 napig. Alacsonyabb, legfeljebb 4-5 gramm adagokat is bevesznek naponta, legfeljebb 18 hónapig VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS. Néhány korai kutatás azt is sugallja, hogy a kreatin az LEHETSÉGES BIZTONSÁG napi 10 gramm dózisban, legfeljebb 5 évig.

A kreatin gyomorfájást, hányingert, hasmenést és izomgörcsöt okozhat.

A kreatin hatására az izmok vizet szívnak a test többi részéből. Ennek pótlásához mindenképpen igyon extra vizet. Továbbá, ha kreatint szed, ne gyakoroljon a melegben. Lehet, hogy kiszárad.

Sok kreatint használó ember hízik. Ez azért van, mert a kreatin miatt az izmok tartják a vizet, és nem azért, mert valóban izmokat épít.

Aggódik, hogy a kreatin egyeseknél szabálytalan szívverést okozhat. De további információkra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, a kreatin okozhatja-e ezt a problémát.

Különleges óvintézkedések és figyelmeztetések:

Gyermekek: A kreatin az LEHETSÉGES BIZTONSÁG gyermekeknél, ha megfelelően szájon át szedik. Az 5-18 éves gyermekeknél napi 3-5 gramm kreatint biztonságosan bevittek 2-6 hónapig. Napi 2 gramm kreatint 6 hónapig biztonságosan bevittek 2-5 éves gyermekeknél. Ezenkívül a napi 0,1-0,4 gramm/kg kreatint 6 hónapig biztonságosan bevették csecsemőknél és gyermekeknél egyaránt.

Bipoláris zavar: Mániás epizódok fordultak elő olyan bipoláris rendellenességben szenvedőknél, akik 4 hétig naponta szedtek kreatint. A kreatin súlyosbíthatja a mániát a bipoláris rendellenességben szenvedőknél.

Vesebetegség vagy cukorbetegség: Ne használjon kreatint, ha vesebetegsége van, vagy olyan betegsége van, mint például a cukorbetegség, amely növeli a vesebetegség kialakulásának esélyét. Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a kreatin súlyosbíthatja a vesebetegségeket.

Vannak-e kölcsönhatások a gyógyszerekkel?

Míg a legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a kreatin nem károsítja a vesét, ritkán a beszámoltak arról, hogy a kreatin károsítja a vesét. Néhány gyógyszer károsíthatja a vesét is. Ha kreatint szed más gyógyszerekkel, amelyek károsíthatják a vesét, növelheti a vesekárosodás esélyét.

Ezen gyógyszerek közül néhány, amely károsíthatja a vesét, a ciklosporin (Neoral, Sandimmune); aminoglikozidok, beleértve az amikacint (Amikin), a gentamicint (Garamicin, Gentak és mások) és a tobramicint (Nebcin, mások); nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), ideértve az ibuprofent (Advil, Motrin, Nuprin és mások), indometacint (Indocin), naproxent (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicamot (Feldene); és számos más.

A kreatin adagolási szempontjai.

A következő dózisokat tanulmányozták tudományos kutatásban:

SZÁJJAL:

Az atlétikai teljesítményért: Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak; azonban a legtöbben rövid távú "töltő dózist" alkalmaznak, amelyet hosszú távú fenntartó adag követ. A terhelési adagok általában 20 gramm naponta 4-7 napig. A fenntartó dózis általában napi 2-10 gramm.
Az izomerőhöz: Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak; azonban a legtöbben rövid távú "töltő dózist" alkalmaznak, amelyet hosszú távú fenntartó adag követ. A leggyakoribb terhelési adagok általában napi 20 gramm körüliek, 5-7 napig. Naponta 1 és 27 gramm közötti fenntartó dózisokat is alkalmaztak.

SZÁJJAL:

A kreatin előállításával vagy szállításával kapcsolatos problémák okozta szindrómák esetén: 400-800 mg kreatin/testtömeg-kilogramm adagokat napi 8 napon keresztül vettek be. Továbbá 4-8 gramm kreatint szednek naponta, legfeljebb 25 hónapig.

A természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa tudományos bizonyítékok alapján az eredményességet a következő skála szerint osztályozza: Hatékony, Valószínűleg Hatékony, Esetleg Hatásos, Esetleg Hatástalan, Valószínűleg Hatástalan, és Az Értékeléshez Elégtelen Bizonyíték (Az egyes minősítések részletes leírása).

Jelentse a problémákat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak

Javasoljuk, hogy jelentse az FDA-nak a vényköteles gyógyszerek negatív mellékhatásait. Látogasson el az FDA MedWatch webhelyére, vagy hívja az 1-800-FDA-1088 telefonszámot.