Leptin-ellenállás és fogyás

Ha súlygyarapodással vagy fogyásképtelenséggel küzdött, akkor a leptin lehet a megoldás.

Mi a leptin?

A leptin a zsírsejtek által termelt hormon. Megmondja az agynak a zsírraktárak relatív mennyiségét. A több zsírraktár több leptint jelent. Az agy sokat tesz ezzel az információval:

  • beállítja a táplálékfelvételt és az étvágyat
  • beállítja az energiafelhasználást és az anyagcserét
  • befolyásolja a teltségérzetet
  • modulálja a hormonszintet (pajzsmirigy, nemi hormonok, kortizol)

rezisztencia

A leptin súlyban betöltött szerepének alapmodellje a leptin étvágyra és anyagcserére gyakorolt ​​hatása, az ábra alapján. Ideális esetben ez súly homeosztázist eredményezne. Attól függően, hogy mit és mennyit ettél az utolsó étkezéskor, a tested módosítja az étvágyat és az anyagcserét, hogy befolyásolja a következő étkezésedet. A nettó hatás nem jelentene súlycsökkenést és súlynövekedést.

Ezen egyszerű modell alapján a megoldás egyértelműnek tűnik. Nem egészíthetjük ki csak leptinnel, hogy elnyomjuk az étvágyat, fokozzuk az anyagcserét és lefogyjunk? A rövid válasz nem. Mivel a leptin szint nem a probléma. A leptin szignálozás az. Ha a leptin jelátvitel nem megfelelő, az agy abbahagyja a leptin hallgatását. Csak hangolja. Ez leptinrezisztencia néven ismert.

Mi a leptin rezisztencia?

A leptinrezisztencia alapvetően az, amikor az agy leáll hallgatni a leptint. Nem számít, hogy a zsírsejtjeid mennyi leptint termelnek, az agyad egyszerűen nem regisztrálja, így nem kapod meg az étvágyad és az anyagcserédet. Ebben a leptinrezisztencia-modellben étkezés után is éhséget és sóvárgást tapasztal, ami túlevéshez vezet.

A leptint növelő tényezők

  • gyulladás
  • inzulin
  • szőlőcukor
  • magas kortizolszint
  • ösztrogénfelesleg
  • fokozott zsírbetegség (zsírszövet)
  • túlevés

A leptinrezisztencia ezen alapmodelljében az az elképzelés, hogy a megnövekedett leptinszint (hiperleptinémia) leptinrezisztenciához vezet. Ennek oka lehet a leptin receptorok deszenzitizálása vagy a leptin receptorok csökkentése (vagyis a sejtek kevesebb leptin receptort termelnek).

De ebben a modellben a rossz (magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú) étrend okozta súlygyarapodás lényegében a leptinrezisztencia oka. A leptin-rezisztencia ekkor súlyosbítja a súlygyarapodást.

Ez igaz néhány emberre, de nem minden emberre.

A legtöbb nő, akit leptinrezisztenciával diagnosztizálok, nem felel meg ennek a modellnek. A legtöbben 40 vagy 50 évesen kezdtek küzdeni a testsúllyal. Kipróbálták az összes diétát, az összes programot, az összes étrend-kiegészítőt, az összes dolgot, főleg a kalória csökkentésére összpontosítottak. Minden "helyes dolgot" megtettek a fogyás érdekében, és mégis, vagy nem tudtak lefogyni, vagy lassan tovább híztak.

Ezeknek a nőknek a leptin-rezisztencia volt az első és okozta a súlygyarapodást. Ez egy elmélet, amelyet kutatások támasztanak alá. Patkánymodellekben a kutatók kimutatták, hogy a leptin érzékenységének már meglévő csökkenése okozza az étrend által kiváltott súlygyarapodást.

Tehát a kérdés az, hogy mi okozza a már meglévő leptin-rezisztenciát? Nem igazán tudjuk, de a kutatás felvet néhány lehetséges okot vagy járulékos tényezőt.

a leptinrezisztencia lehetséges okai/járulékos tényezői

  • a leptin képtelen átjutni a vér-agy gáton
  • problémák a leptin receptorral és a hozzá tartozó fehérjékkel (genetikai lehet)
  • gyulladás a hipotalamuszban (az agy része)
  • fehérjék túlterhelése a hipotalamusz endoplazmatikus retikulumában (más néven ER stressz)

Nem értjük teljesen ezeket a mechanizmusokat és azok fejlődését. Meg kell kérdeznünk, hogy a leptin miért nem léphet át a vér-agy gáton? Ez valamilyen gyulladás vagy immunhiány következménye? Ha igen, mi okozza a gyulladást/immunhiányt? Miért gyulladt a hipotalamusz? Szivárgó vér-agy gát, gyomor-bélrendszeri gyulladás, bélfertőzések, krónikus vírusfertőzések vagy toxin következménye? Ezeket a kérdéseket kell feltennünk, és meg kell találnunk a válaszokat, hogy valóban meggyógyítsuk a leptin-rezisztenciát.

A leptin rezisztencia diagnosztizálása

Jelenleg nincs közvetlen módszerünk a leptin receptor érzékenységének vagy a leptin szignalizáció funkcionalitásának értékelésére. Tehát közvetett módon diagnosztizálunk az éhomi leptinszint mérésével. Ha 10-12 óráig nem evett, akkor a leptinszintjének alacsonynak kell lennie. Ez normális éhomi biokémia. Ha a leptin szintje magas, arra következtetünk, hogy ez valami nem stimmel a leptin útvonalán, és feltételezzük, hogy leptin rezisztens.

A leptinszint mérése csak egy egyszerű vérvizsgálatot végez reggel reggel, reggeli előtt. Azt szeretné, hogy a leptin szintje 12 alatt legyen. Általában a 30-as vagy 40-es években látom a leptin-szintet olyan nőknél, akiknek normális a vércukorszintjük és mérsékelten küzdenek a súlyukkal.

a leptin rezisztencia kezelése

Mivel nem értjük teljesen a leptin rezisztenciát, nincs célzott terápiánk. Néhány stratégiánk van a potenciális járulékos tényezők és okok kezelésére.

Az elsődleges hangsúly a magas leptinszint (hiperleptinémia) okozta leptinrezisztencia kezelésére irányult. A táplálkozást biokémiai beavatkozásként használhatjuk a leptinszint csökkentésére és a leptin receptorok úgymond újrakalibrálására. Ez a stratégia meglehetősen jól működik a legtöbb ember számára.

Táplálkozási irányelvek

1. Egyél elegendő kalóriát

Sok nő károsította anyagcseréjét és biokémiáját krónikus kalóriakorlátozás révén. Ez oxidatív stresszhez, károsodott sejtkommunikációhoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, amelyek leállítják az anyagcserét. Tehát az első lépés az, hogy elkezdi táplálni a testét elegendő kalóriával. Az, hogy mennyi az elég, nagyban függ tőled, a testedtől és az életstílustól. Ezzel azt mondják, hogy a legtöbb nőnek napi 1800-2000 kalóriát kell fogyasztania. Ha gyorsan növelte a kalóriafogyasztást, akkor kezdetben egy kis súlygyarapodást tapasztalhat, de ne aggódjon. Ez csak egy része az anyagcseréd újrakalibrálásának.

2. Kiegyensúlyozza a makrotápanyagokat

A táplálkozási irányelvek következő része a zsír, a fehérjék és a szénhidrátok nagyon specifikus egyensúlyának követése a biokémia módosítása érdekében. Kalóriájának 60% -át zsírból, 20% -át fehérjéből és 20% -át szénhidrátból kell megennie. 1800 kalóriás étrenden ez 120 gramm zsír, 90 gramm fehérje és 90 gramm szénhidrát. Ez NEM egy ketogén étrend, amely sokkal korlátozóbb a szénhidrátokban, amit a legtöbb nő hosszú távon nem csinál jól.

további megjegyzések a táplálkozási irányelvekről

  • Kezdetben a biokémia változásai miatt elveszíti a víztömeget. A testének nincs szüksége annyi vízmolekulára a zsírégetéshez, mint a szénhidrátok elégetéséhez.
  • Elvesztheti az elektrolitokat, miközben a víz súlya szédülést okoz. Csak egészítse ki elektrolitokkal, amíg a szédülés megszűnik.
  • Hányingert tapasztalhat, ha problémái vannak a zsír emésztésével, amit sok 50 év feletti nő végez a hormonális változások miatt. Használjon a zsíremésztésre specifikus emésztőenzimet (általában lipázt és ökör-epét tartalmaz).
  • A legtöbb nő heti 1-2 font súlycsökkenésről számol be, ami egészséges ütem.
  • Mielőtt észrevenné a skála változásait, észre fogja venni a testméretek változását.
  • Ha a hiperleptinémia az elsődleges oka a leptinrezisztenciának, előfordulhat, hogy csak 4-6 hónapig kell betartania ezeket az irányelveket, mielőtt folytatná a kiegyensúlyozott és egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet. Ha nem ez okozza a leptin-rezisztenciát, és a kiváltó okot nem korrigálták, akkor lehet, hogy korlátlan ideig diétán kell maradnia, vagy amíg fel nem ismeri és kezeli az okokat az új egészséges testsúly fenntartása érdekében.

elkezdeni

Ha úgy gondolja, hogy a leptin-rezisztencia lehet a kulcsa a súlygyarapodásnak, az első lépés a tesztelés. Olyan sokan szeretnének egyenesen a kezelésbe kezdeni, de én tanúja voltam annak, hogy az emberek sok időt és sok pénzt pazaroltak a klinikai munka kihagyásával. Tesztelj, ne tippelj.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy biztonságos lenne azt feltételezni, hogy leptin-rezisztens vagy, de határozottan úgy tűnik, hogy az emberek, akik küzdenek a súlyukkal, egészséges leptinszinttel rendelkeznek. Tehát először tegye meg a tesztet.

Ha mégis leptinrezisztens, akkor a következő lépés a diéta megkezdése. Ezt nem lehet fokozatosan megtenni és eredményeket elérni. Jobbra kell merülnie és szigorúan be kell tartania az irányelveket. Ez azt jelenti, hogy étkezéstervet kell készítenie, számolnia és étkezésterveznie kell még. NEM NEM szárnyazhatja. El kell végeznie a számításokat. Ez hihetetlenül ijesztő lehet sok ember számára.

Ezért végeztem el minden munkát érted. Van egy 4 hetes leptin diétás étkezési tervem, amely mindent betű szerint tervez. Csak annyit kell tennie, hogy megvásárolja az élelmiszerbolt listáján szereplő tételeket, és az ütemterv szerint elkészíti az ételeket. Se gondolkodás, se számítás, se aggódás, se csodálkozás. Csak főzni és enni. Kattints ide hogy többet megtudj.

Hivatkozások

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829242/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29789721
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069066/

Dr. Carly vagyok, és az a feladatom, hogy létrehozzak egy egészségügyi forradalmat. Úgy gondolom, hogy egy másik recept nem a válasz. Hiszek a tüneteken túllépő természetes terápiák alkalmazásában. És úgy gondolom, hogy az orvosoknak több mint 7 percet kell eltölteniük egy pácienssel.