30 egészséges szokás, fitt emberek élnek

Tudja kezelni az igazságot? Bár a DNS-nek óriási szerepe van a testtípusokban, valószínűbb, hogy azok a testek, akiket csodál, inkább a mindennapi egészséges szokásoknak köszönhető, nem pedig a jó anyukának és apának.

Ugyanúgy, hogy egy darab sajttorta nem fogja azonnal összecsomagolni a fontokat, egy saláta elfogyasztása nem fogja azonnal megolvasztani a nem kívánt fontokat. Éppen ellenkezőleg, az egészséges szokások, amelyeket mindennap választunk, összeadódnak és közelebb visznek céljainkhoz, vagy távolabb tartanak tőlük.

De ennek sem kell nehéznek lennie! Néhány apró változtatás a mindennapi rutinban mindössze annyi, amire szükséged van, hogy segítsen a fenekedbe lendíteni és mozgásban tartani.

Tegye egyszerűvé: Válasszon egyet a következő 30 egészséges szokás közül, amelyet a héten minden nap kipróbálhat. Amint ezt leérted, rakd a tetejére a következőt.

Tartsa a vizet az éjjeliszekrényén

A reggeli első hidratálás az egyik legjobb egészséges szokás, amelyet el kell fogadni, és ennek biztosítására a legjobb módszer az, ha egy szép magas pohár vizet tart az éjjeliszekrényén. "Legalább 20 uncia vízem van, amint felébredek" - mondja Latoya Julce, New York-i székhelyű edző és a 305 Fitness oktató. "Segít megtisztítani az emésztőrendszeremet és felkészíteni a napra."

Igyon zöld teát

Nem fekete teljes tejjel és mézzel. Nem cukros, palackozott főzetek. Zöld tea, egyszerű és egyszerű! Kimutatták, hogy az EGCG - egy szuper erős tápanyag, amely szinte kizárólag a zöld teában található meg - segíti a zsír lebontását és elriasztja az új zsírsejteket. A tea-diéta forradalom a következő nagy dolog, magyarázza Kelly Choi a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse című könyvben, amelyben a tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak.

Azt javasolja, hogy reggelire igyon: A test akkor veszi fel a leghatékonyabban a zöld tea tápanyagát, ha legalább négy órával az utolsó étkezés után issza, így tökéletes módja a reggeli megkezdésének.

Tegyen egy ebédszünetet

A Mercy Medical Center kutatásai azt mutatják, hogy túlnyomó többségben az amerikaiak - mintegy 42 százalékuk - hiányzik a D-vitamin. A vitamin nemcsak a csontok erősítéséért, hanem a hangulatának és immunitásának fokozásáért is felelős. Az egyik legjobb módszer a több D megszerzésére, ha egyszerűen kilépsz. Észrevette, hogy néhány munkatársa 30 percre kicsúszik ebéd közben? Igazuk van. A több D-vitamin megszerzése segíthet a fitneszterv betartásában, mert valószínűleg gyakrabban leszel boldogabb és ritkábban beteg.

Fagyassza le az ételt a last-minute vészhelyzetekre

Ha a hűtőszekrény tele van, és a fagyasztója üres, akkor ideje váltani. Egyrészt a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek a csúcspontjukon fagyasztottak, így ha bizonyos termékek nem a szezonban vannak, akkor előfordulhat, hogy nem a legjobb minőségűek. Másodszor, a fagyasztott ételek gyakran olcsóbbak és hosszabb ideig tartanak (duh), biztosítva, hogy több időd legyen elfogyasztani mindazt a jó dolgot, amelyet felhalmoztál, mielőtt elrontaná.

Ragaszkodjon a természetes - nem mesterséges - összetevőkhöz

A mesterséges édesítőszerek csábítóak lehetnek arra, hogy reggel beledobják a kávét, de mindenáron ellenálljon nekik. Az, hogy ezek nem kalóriák, még nem jelenti azt, hogy jót tesznek a testednek. A fitt gondolkodású emberek kerülik a hamis dolgokat, mert a mesterséges édesítőszerekről kiderült, hogy megzavarják a test normális működését, és valójában nagy éhségreakciót váltanak ki a szervezetben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Számold a színeket, ne a kalóriákat

Újra és újra hallani fogja a táplálkozási szakértőktől: Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Egy marék mandula, ugyanannyi kalóriával, burgonya chips formájában, rendkívül eltérő hatást gyakorol a testedre. Bár az adagok kordában tartása kulcsfontosságú a súly távol tartása szempontjából, a kiegyensúlyozott lemez összeállításának egyik legjobb módja valójában az, hogy megfigyeljük a színek sokféleségét előttetek. Ha ételét zöldekkel, vörösekkel és sárgákkal tölti meg, akkor tápanyagokban gazdag ételeket készíthet, amelyek segítenek jobban táplálni testét az edzésekhez, az izmok helyreállításához és a fogyáshoz.

Az edzéseket előre ütemezze

Mark Langowski, celeb tréner határozottan állítja, hogy ezt mindig a hatos csomaggal rendelkező emberek teszik. "Ha csak hagyod, hogy a héted és minden napod véletlenszerűen elinduljon és kibontakozzon, akkor az előtted áll, mielőtt tudnád - és túl fáradt leszel az edzéshez" - mondta az Eat This, Not That! Ha már feliratkozott és fizetett, akkor nagyobb eséllyel kapja meg a fenekét az osztály pörgetéséhez. A kardió órákra történő előzetes bejelentkezés vagy az edzővel való megbeszélések ütemezése az elkövetkező hétre jó módszer arra, hogy rákényszerítse magát az erőnlétre. Mindannyiunknak van lusta napja, de az edzések ütemezése segít abban, hogy ne hagyja ki őket.

Ne vigyük túlzásba a testmozgást

A másik oldalon a fitnesz emberek tudják, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint az aktivitás. Lehetséges, hogy túlzásba viszi az edzőteremben, és kimeríti magát addig a pontig, ahol már nem produktív. A szabadnapok levétele a test megpihentetésére és a test helyreállítására ugyanolyan fontos, mint az első lépés. Ne féljen szabadnapot adni magának az edzések között.

Aludjon jól

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy túl későn maradunk fent a Netflix-en. De ha egészségesebb életmódot akar elkötelezni, az alvásnak az egyik legfontosabb prioritása kell, hogy legyen. Ha komolyan gondolja, hogy egészségesebbé válik és fogy egy kicsit, hagyja ki a késő esti televíziózást, és aludjon már. Ez sokkal elviselhetőbbé teszi azokat a reggeli edzéseket is.

Hagyja ki az ünnepi akciókat

A fitt emberek ugyanolyan emberek, mint bárki más; még mindig vágynak a lattra (és talán szükségük van rá, hogy átvészeljék a reggelet), de okosan választanak, amikor a Starbucks-tól rendelnek. Még mindig megrendelik azt a macchiatót, de kihagyják a hozzájuk tartozó ízeket és vegyszerekkel szirupokat. Bocsánat tökfűszer, de átadjuk.

Felismerni és megszelídíteni az érzelmi étkezést

Az egyik percben valami édesre vágysz, a másikban pedig az öklödet egy M & M-es zacskóban tedd. De tényleg éhes vagy? Az érzékeink megadásának és a vágyakozás elhárításának más módjai is vannak, azon túl, hogy csak engedünk nekik. Az unalom és a stressz időnként egészségtelen sóvárgást válthat ki, de érdemes más módszereket feltárni az érzések kezelésére - és pontosan ezt teszik az egészséges emberek. Először butaságnak tűnhet, de a gyertyagyújtás, a naplóírás, a masszázs vagy akár a kinti ülés segíthet megnyugtatni a stresszt és az érzelmi étkezést.

Soha ne válasszon krémalapú ételeket

Az egészségesebb ételválasztás, például a levesek, nagyszerű módja lehet annak, hogy feltöltsön és több zöldséget vegyen be az étrendbe, de a krémalapú fajták nem igazán felelnek meg a számlának. Ha kétségei vannak, az illő gondolkodású emberek tisztább húsleveseket és szószokat választanak, és kihagyják a tejszínes dolgokat, amelyekről tudják, hogy valószínűleg hasi puffadású összetevőkkel vannak tele, mint a nehéz krém.

Készülj fel a partikra

Az ünnepeket és a születésnapokat egyszerűen nem lehet elkerülni - és miért akarna mégis átugrani őket? Akik zökkenőmentesen képesek dolgozni az ünnepeken (és az őket kísérő ételekben és italokban), azok tervezik előre őket. Ha beilleszkedik egy extra edzésbe, vagy kihagyja a desszertet a hét folyamán, nagyobb teret engedhet a bulizásnak, hogy beleférjen az étrendbe anélkül, hogy tönkretenné azt. Az előre tervezett tervezés legjobb része az, hogy később nem követi el az elkerülhetetlen bűntudat.

Rendeld meg a sziklákon

Ennek oka az, hogy a vegyes italok és a sör íze olyan baromi jó - kalóriák és cukor van bennük. "Hétvégén egy csalási napot engedélyezek, és a sziklákon iszom" - mondja Julce. - Lé sem, túl sok a mesterséges íz. Ez azt jelenti, hogy a szódát is kihagyja a koktélokkal. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen szódát fogyasztanak, olyan bél alakulhat ki, amely hasonló a sörhashoz.

Legyen aktív az edzőterem mellett

A héten néhányszor eljutni az edzőterembe önmagában is feladat. Azok azonban, akik kiemelt figyelmet fordítanak az egészséges életmódra, nem állnak meg itt. Az egészséges emberek a mindennapjaikba szőnek tevékenységet azzal, hogy ebéd közben sétálnak, hétvégén teniszeznek, vagy gyerekekkel játszanak.

Súlyemelés

Ha bárkitől tanácsot kér a fogyáshoz, akkor valószínűleg a kardió kerül elő a beszélgetés során. Bár fontos a pulzus növelése és a kalóriák elégetése, a súlyemelés és az izomépítés valójában magasabb anyagcserét eredményez.

Snack intelligensen

Maga a nassolás nem ellenség; ez a snack módja az, hogy vagy a számodra kedvez, vagy csüggedtnek érzed magad. A nassolás nemcsak az anyagcserét tartja lángra, hanem segít az éhezés és az energia szintjének stabil fenntartásában a nap folyamán. A kulcs itt az előkészítésben van, hogy okosan nassolhasson. "Hétfőtől péntekig készítenek snackeket" - árulja el Julce.

Egyél desszertet ... néha

Mindannyian emberek vagyunk, de különbség van abban, ha állandóan kezeled magad - valóban "csemege", ha soha nem mondasz nemet -, és egyszer-egyszer desszertnek engedsz. "Be kell ismerned, hogy néha eltérni fogsz, és ez rendben van - csak győződj meg róla, hogy ez nem naponta történik!" mondja Langowski.

Hagyja figyelmen kívül a mérleget

Önmagának lemérése tisztességesen jelezheti, hogy hol vagy és hol kellene lenned a súly szempontjából. De ez nem feltétlenül az egészség és a fitnesz legjobb mutatója. Testtömeg-indexe, ruháinak illeszkedése, napi energiaszintje, valamint az orvosával végzett éves ellenőrzések mind jobban érzékelik, hogy áll az egészség és az általános erőnlét szempontjából.

Legyen tekintettel a lépéseire

Mint itt, ma is 10 000 lépést tettél meg? Ez a minimálisan ajánlott mennyiség, így nem tekinthető ülő embernek. Még lépésszámlálóra vagy más nyomkövetőre sem kell szíjazni; ha van iPhone-ja és rendelkezik az új iOS-rendszerrel, akkor a telefon automatikusan számolja az Ön lépéseit (mindaddig, amíg a személyén van). Keresse meg a fehér ikont a szívével, amely az "Egészség" feliratú. Ráadásul a fogyásért járás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer az egészséges szokások útjának elindításához, szójátékkal! Egyszerű és egyszerű: Ne üljön, ha fitt akar lenni.

Csalj, de ne hagyd, hogy kisiklik a diéta

Lehet, hogy egy étkezésre vagy egy napra, vagy akár egy hétre (hello, nyaralás) leesnek a kocsiról, de az alkalmas emberek soha nem hagyják, hogy hosszú távú dologgá váljon. Engedélyezned magadnak, hogy hébe-hóba enni akarj, minden bizonnyal fontos a józan eszed szempontjából, de legfőképpen reálisabb. Az étrend ily módon történő kiegyensúlyozásával hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egészséges szokásaihoz.

Egyél szénhidrátot minden nap

A szénhidrátok energiát adnak a testének a megfelelő működéséhez és a nap teljes egészében történő teljesítéséhez. Ahogyan nem minden kalória jön létre egyenlően, úgy az összes szénhidrát sem egyenlő. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a zabpehely és az édesburgonya, hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebomlik, és ennek eredményeként állandó energia- és munkakészletet biztosítanak az éhségérzet elhárítására. Miért ne próbálhatna ki egy éjszakai zabot, amelyen mindenki zúg?

Ne ítélj meg másokat

A diéta betartásának egyik legnehezebb része ez, miközben szociális marad. A bárba menni vagy vacsorázni a barátokkal megnehezítheti a nemet azokra az ételekre és italokra, amelyek kortyolgatás vagy falatozással képesek kisiklik az étrendből. Azok azonban, akik társasági összejöveteleken gyakorolják akaraterejüket, szintén úgy döntenek, hogy hagyják maguk körül a környéken élőket, hogy maguk dönthessenek étrendjükről. Társaid kényelmessé tétele ugyanolyan fontos, mint az egyensúly és a béke megtalálása önmagad számára.

Rendeljen öltözködést az oldalán

Ez a szakma egyik legrégebbi trükkje: Az oldalra rendelje meg a salátaöntetet vagy a mártást! A saláták nagyszerű módszerek lehetnek arra, hogy friss, egészséges termékekkel árasszák el a tested, de öltözködésbe fojtva (vagy hagyva, hogy az étterem megcsinálja a becsületet) szinte mindig a magasba emeli a kalóriaszámot.

Válasszon és válasszon

Az éttermi menüben való navigálás az egyik legnehezebb dolog, ha figyeled a testsúlyodat. Bár valószínűleg nem minden öltözött fel ahhoz, hogy megrendelje a grillezett csirkét és a párolt zöldségeket, van néhány módja annak, hogy válogasson, miközben minimalizálja a kárt. Egyrészt a megfelelő emberek kihagyják a kenyérkosarat, és ügyeljenek arra, hogy legyen egy magas pohár víz a közelben. Továbbá, ha a pecsenye krumplival érkezik, akkor töltse ki zöldekért.

Egyél egészséges zsírt

A kutatások továbbra is támogatják az olyan egészséges zsírok fogyasztásának előnyeit, mint az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban. A fitt emberek egyszerűen nem félnek a zsírtól - csak távol tartják az adagokat. Az American Heart Association hangsúlyozza, hogy mennyire fontos a transzzsírok csökkentése és a többszörösen telítetlen zsírok mennyiségének növelése az étrendben a szívbetegségek elleni védelem érdekében. Az egészséges zsírok szintén hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, és képesek megakadályozni az egészségtelen sóvárgást.

Főzz otthon, amennyire csak lehetséges

A házi csirke és a brokkoli nem tűnhet olyan izgalmasnak, mint az a csirke és brokkoli, amelyet az utcán megrendelt a kínai helyről, de vadul egészségesebb. Az otthoni főzés nemcsak a kalóriák és az adagok ellenőrzésére ad hatalmat, hanem még a pénztárcában is tart némi súlyt. Tekintse meg ezeket a 32 konyhai feltöltést az egészséges táplálkozáshoz néhány főzési tippért!

Fitt társaságban

Észrevetted már, hogy amikor a barátaid rendelnek pizzát, és te teljesen közömbös vagy, mégis pizzát eszel? A hasonló gondolkodású emberekkel (olvasd: fitt gondolkodásúakkal) való együttlét segíthet kitartani a céljaid mellett. Ha haverja a hétvégi villásreggeli helyett fel akarja érni ezt a pörgetési osztályt, érdemes a közelébe tartania. Sokkal könnyebb következetesnek maradni, ha melletted van egy-két partner!

Ne egyél túl, így tömve érzed magad

Addig esznek, amíg táplálkoznak, elégedettek és nem éhesek. Addig nem esznek, amíg nem érzik úgy, hogy a legtöbbet kapták a pénzükért, vagy amíg nem érzik magukat vigasztalásig, vagy amíg nem érzik magukat "feltöltődöttnek". A gyomrod kitágul - az elhízott ember gyomra akkora lehet, mint egy futball, míg az egészséges ember gyomra akkora, mint egy ököl -, és a teljes táplálkozás mindig biztos módja annak, hogy elkerüljük a lapos has kialakulását. Kerülje el ezeket a szokásokat, amelyek megbetegítenek!

Figyelj a testedre

A nap végén a legjobb, amit tehetsz a tested "normális" verziójával. Fontos felismerni, amikor testének pihenésre van szüksége, és akkor is, amikor a testének nagyobb mozgásra van szüksége. Az egészséges emberek szinkronban vannak a testükkel, és hallgatják azokat a jeleket, amelyek figyelmeztetik őket, ha éhesek, kiszáradtak, gyulladtak vagy akár megbetegedtek. Jobban odafigyelve energiájára és a test általános érzésére, jobban elláthatja azt, amire szüksége van.