10 módszer a gyerekek egészséges étkezési szokásainak népszerűsítésére

Bevezetés

Ha rossz étkezési szokások uralkodnak, nehéz lehet őket megváltoztatni, különösen akkor, ha kényelmes rutinná váltak. De ha egészségtelen ételeket tartunk otthonról, és egészséges ételeket viszünk be, akkor elősegíthetjük a jobb étkezési szokásokat, még a legkiválóbb gyerekeknél is.

népszerűsítésére

Akár megpróbálja kisgyermekét megajándékozni, hogy esélyt adjon a borsónak, akár arra, hogy megpróbálja rábeszélni a tizenéveseket arra, hogy a szódán kívül mást isznak, érdemes lehet ezeket az egészséges táplálkozási tippeket kipróbálni.

Ne tiltsa le egyenesen az egészségtelen ételeket

Miután a gyerekek megízlelték a ropogós, édes vagy sós ételek ízét, nehéz leszerelni őket - állítja Eileen Kennedy gyermekpszichológus, az ohiói Cleveland Clinic.

Ennek ellenére azt javasolta a szülőknek, hogy korlátozzák az étkezések számát, amelyet a gyerekek minden nap elfogyaszthatnak, ahelyett, hogy teljesen betiltanák ezeket az ételeket. Így a gyerekeknek nem lesz olyan kísértés, hogy azt akarják, ami nem lehet.

Egy adott étel betiltása szintén rossz ötlet, mert ha az étel elérhetővé válik a gyermeke számára az otthonán kívül, akkor a telt érzése ellenére is elfogyaszthatja - mondta Kennedy. Ez a túlevés szokásához vezethet.

A szülőknek kerülniük kell a desszertek vagy más csemegék korlátozását a rossz viselkedés büntetéseként, mert ez egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel - mondta.

Biztassa őket okos étkezésre az iskolában

Nézze át gyermeke iskolai ebéd lehetőségeit, sok iskola nyomtatja ki a havi ebédmenüt - mondta Kennedy. Vizsgálja át gyermekével az egyes étkezési lehetőségeket, és hívja fel őt a legegészségesebb lehetőség kiválasztására.

Így gyermeke tisztában lesz az összes választással, amelyek közül választania kell, és tapasztalatot szerez tápláló ételekkel kapcsolatos döntések meghozatalában.

Ami a snackeket illeti, ahelyett, hogy pénzt adna a gyerekeinek az iskolában lévő automatákért, világossá teszi számukra, hogy ehelyett megtakaríthatják szóda- vagy cukorka pénzüket, és nem élelmiszer jellegű cikkekre költhetik. Kennedy ajánlotta, hogy ösztönözze őket arra, hogy ne fújjanak zsebes vagy sós finomságokra sok egészséges harapnivalót, például almát az iskolába.

Kerülje az egészségtelen ételek tömeges vásárlását

Ha élvezetet szeretne vásárolni, vásároljon a lehető legkisebb csomagot az élelmiszerből, a gazdaságos ömlesztett csomagok helyett, mondta Kennedy.

Például jobb, ha kis tömegű, egyszeri adagokat tartalmazó, sajtos pattogatott kukoricát vásárol, mint egy hatalmas, ömlesztett méretű pattogatott kukoricát.

És tároljon minden ömlesztett snacket a gyerekek látótávolságától elzárva, mondta Kennedy, így kevésbé lesz kísértésük arra, hogy egész nap esztelenül legeljenek rajta.

Figyelmeztesse a gyerekeket a kalóriafogyasztásról

Míg a tizenévesek és a tizenévesek tisztában lehetnek azzal, hogy mely egészségtelen ételek vannak tele kalóriákkal, feledhetetlenek lehetnek arról, hogy naponta hány üres kalóriát fogyasztanak-e cukros italokból - mondta Kennedy.

Például egy McDonald's 22 uncia csokoládé McCafe Shake óriási 880 kalóriát csomagol a napi kalóriabevitel majdnem felével, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ajánlott a legtöbb 9–13 éves gyermek számára. Tájékoztassa a tizenéveseket és tizenéveseket arról, hogy hány üres kalória van kedvenc egészségtelen italukban, és azt tanácsolja nekik, hogy válasszanak diétát vagy nulla kalóriatartalmú italt, javasolta.

Annak érdekében, hogy a gyerekek kicsi koruktól kezdve egészséges folyékony kalóriatartalmát alakítsák ki, adjon a kisgyermeknek sok vizet és sima tejet, nehogy megszokja a cukros levet vagy a csokoládé tejet. Ha mégis adsz nekik gyümölcslevet, adj nekik 100 százalékos gyümölcslevet, és öntsd le, egyenlő részekben keverve a vizet és a levet.

Támogassa a gyümölcsöket és zöldségeket a vacsoránál

A vacsora elkészítésekor mindig ügyeljen arra, hogy legyen egy egészséges tétele, amelyet gyermeke szeret és meg fog enni - mondta Kennedy.

A másodpercek ösztönzése érdekében főzzen korlátozott mennyiségű étkezési keményítőt, például burgonyát, gyümölcs- és zöldségféléket. [6 egyszerű módszer több gyümölcs és zöldség fogyasztására]

Annak érdekében, hogy tovább válogassa a válogatós ételt egy egészséges, zöldségekben gazdag étel megkóstolására, hagyja, hogy figyelje, hogyan készíti el, és hagyja, hogy maguk is hozzáadhassanak néhány hozzávalót az Ön felügyelete alatt - javasolja az USDA. Nevezze meg azt az ételt, amelynek elkészítésében gyermeke segített, és készítsen nagy vacsorára "Tania's Thai Salad" -t vagy "Henry's Corn and Avocado Tacos" -t.

Jó példát mutat

Úgy tűnhet, hogy gyermekei, különösen a tizenévesek, gyakran pont az ellenkezőjét teszik az egészséges táplálkozási tanácsokkal szemben, de valójában véleménye és cselekedetei nagyban befolyásolják a táplálkozás megítélését - javasolja az USDA.

Az óvodások különösen imádják másolni a szüleik tevékenységét, és valószínűleg utánozzák az étkezési preferenciáidat és az új ételek kipróbálási hajlandóságát. Használja ki ezt a majom-látás, majom-viselkedés előnyeit, és válasszon egészséges táplálkozási döntéseket maga előtt.

Fogyasszon harapnivalókat és ételeket gyermekével, amikor csak lehetséges, hogy lássa, mennyire élvezi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és étkezés közben szórakoztatóvá teszi az új ételek együttes kipróbálását - mondja az USDA.

Ha idősebb gyerekei vannak, ne engedje, hogy "yuck" arcot készítsenek, amikor zöldségeket esznek, vagy negatívan beszélnek egy bizonyos ételről egy fiatalabb gyermek körül az ebédlőasztalnál.

Kezdje a Kis adagokkal

Használjon kisebb tányérokat, tálakat és edényeket a gyermeke számára, amellyel együtt étkezhet, és hagyja, hogy szolgálják ki magukat, ha elég idősek ahhoz, hogy biztonságosan megtehessék - mondja az USDA. Ezt a gyakorlatot 3-5 éves korukban kezdheti meg, és kezdje azzal, hogy megengedi nekik, hogy egy kis tálból vegyenek egy adag salátát vagy más nem forró ételt, amelyet tartogatnak számukra.

Ezáltal "felnőttként" érezhetik magukat, miközben segítenek megtanulni mérni, mennyit akarnak enni, és megérteni az adag nagyságát. Bátorítsd őket, hogy egy-egy adagot vegyenek be, és csak akkor menjenek vissza másodpercekre, ha még mindig éhesek.

Segítsen nekik felismerni, ha elegen ettek

Emlékeztesse gyermekeit, hogy hagyják abba az étkezést, amint kezdik jóllakni - mondja az USDA. Ne sürgesse őket, hogy készítsék el az összes ételt a tányérjukon, és ne dicsérjék őket, mert teljesen kitisztították a tányérjukat.

Ehelyett mondja el nekik, hogy a legjobb abban az időben csak annyit enni, amennyit csak akarnak, és hogy a maradék később elkészülhet, ha újra éhesek lesznek.

Hagyja gyermekének abbahagyni az evést, amikor úgy érzi, hogy jóllakott, még akkor is, ha néha úgy érzi, hogy nem evett eleget. Ha arra eszik, amikor már nincs éhség, egészségtelen túlfogyasztási szokásokhoz vezethet.

Annak érdekében, hogy kisgyermeke étkezés közben megtanulja hallgatni testének teljességére utaló jeleket, az USDA azt javasolja, hogy tegyen fel nekik olyan kérdéseket, mint például: "A hasad azt mondja, hogy jóllakott?" vagy "A gyomrod még mindig ezt az éhes morgó zajt kelti?"

Tartsa be a szigorú étkezést és a harapnivalókat

A rendszeres étkezési és harapnivalók betartása visszatartja a gyerekeket attól, hogy egész nap legeljenek, vagy túl éhesek legyenek az étkezések között, ami a későbbi túlfogyasztással kompenzálhatja őket, mondja az USDA.

A legtöbb gyermek három étkezést és egy-két harapnivalót igényel minden nap, de konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, orvosával vagy táplálkozási szakemberével, ha attól tart, hogy túlevik vagy nem esznek eleget.

És bár fontos betartani az étkezési menetrendet, ne nyomja rá gyermekét az evésre, ha néha azt mondja, hogy étkezés közben nem éhes.

Ha gyermeke kihagy egy étkezést, ne hagyja, hogy "pótolja" cukorkával vagy sütivel - mondja az USDA. Ehelyett kínáljon egészséges snacket, például almát vagy babarépát, és győződjön meg arról, hogy a következő teljes étkezéskor eleget esznek-e.

Tápláló új ételek: Próbálja, próbálja újra

Ne csüggedjen, ha a kisgyermek makacsul elfordul a tört brokkolitól vagy a leszűrt borsótól - mondja az USDA. Időbe telik, amíg a gyerekek megtanulják kedvelni egy új étel ízét és állagát. Sokszor kínáljon új ételt, mivel akár egy tucat próbálkozás is eltarthat, amíg a gyermek eldönti, hogy szeret-e egy bizonyos ételt.

Annak érdekében, hogy a válogatós étkezők vagy a lázadó tizenévesek jobban érezzék magukat az ételválasztásuk felett, és ennélfogva nagyobb valószínűséggel fogyasszák az Ön által felszolgált egészséges ételeket, lehetőségként ételkérdéseket vetnek fel. Például kérdezze meg: "Melyiket részesítené szívesebben vacsoránál: uborkát vagy paradicsomot?" "A paradicsomot akarod vacsora köretként" helyett

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.