Ez a 21 „egészséges” szokás titokban a súlygyarapodás mögött áll

Volt olyan időszak, amikor az emberek azt hitték, hogy a dohányzás egészséges. A szakértők azt is lebecsülték, hogy a cukor mennyire káros az egészségére. És ne feledkezzünk meg a 80-as évek és a 90-es évek elejének alacsony zsírtartalmú őrületéről sem. Mindez azt jelenti: Bizonyos egykor elhitt "egészséges" szokásokból minden más kiderült.

A tudomány és a kutatási módszerek folyamatosan fejlődnek, ami azt jelenti, hogy a fogyásra vonatkozó ajánlásokat folyamatosan felülvizsgálják. Ezért táplálkozási szakemberek folyamatosan változtatják étrendjüket, hogy karcsúak maradjanak. Annak biztosítására, hogy ne essen áldozatul az étrendet sújtó egészségmítoszoknak, vagy elavult tanácsokat kövessen, hamis "egészséges" szokásokat gyűjtöttünk össze, amelyek nem csak megtorpanják a fogyás előrehaladását, de ezek a néhány font. Nézze meg, mely furcsa egészségügyi tippek tévesztettek meg, majd próbálkozzon ezzel a 42 módszerrel, hogy elveszítse 5 centi hasi zsírját, hogy visszatérhessen a céljainak eléréséhez.

A cukorról a mesterséges édesítőszerekre váltott

Mivel a bizonyítékok továbbra is összegyűlnek a cukorral szemben, a fogyasztók azt keresik, hogyan lehet a tortájukat elfogyasztani - szó szerint. A kereslet kielégítése érdekében az élelmiszer-készítők cukormentes csomagolt ételeket, például pudingokat, sütiket és szódát kevernek, de ne csavarják el; ezek az opciók nem segítenek a levágásban. Valójában ellenkezőleg hathatnak a bélrendszerére. Sok mesterséges édesítőszer miatt az inzulin (szervezetünk elsődleges zsírraktározó hormonja) szabadul fel a bélben, mert édes, mint a cukor. Ráadásul, amikor a gyártók kiveszik a cukrot a termékekből, az íz pótlásához gyakran tesznek hozzá olyan rossz zsírokat, mint a pálmaolaj és a tejszín. Használnak cukoralkoholokat is, amelyek hashajtó hatásúak lehetnek, ha feleslegben fogyasztják őket. A lényeg: Ha valami édesre vágyik, hagyja ki a "cukormentes" lehetőségeket, és mértékletesen fogyassza el azt, amire igazán vágyik. (Ha cukorbeteg, konzultáljon orvosával az egészséges és biztonságos módokról, hogy csökkentse az étrendben lévő feldolgozott "cukormentes" ételeket.) Ha még több lehetőséget szeretne visszahívni az édes dolgokról és a csempészvágyakról, nézze meg ezeket 20 tipp a cukor kivágásához az orvosi szakértőktől!

Naponta edz

Nagyszerű, hogy ennyire elkötelezett az edzésrutin iránt, de ha minden szabadidejét sprinteléssel és emeléssel tölti, nem ad elegendő időt a testének a felépülésre és az újjáépítésre, ami növelheti a sérülés kockázatát, és valóban akadályozhatja a fejlődésed - magyarázza Jay Cardiello, fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki megformálta a zenei élet néhány legnagyobb szupersztárjának testét, köztük az 50 Cent és a J.Lo. Cardiello azt javasolja, hogy hetente egy vagy két szabadnapot biztosítson a testének a kihajláshoz szükséges leálláshoz.

Az izzadás utáni turmixból tankol

Legyen szó hosszú távról, egy gyilkos barre sesh-ről vagy egy forró jóga edzésről, tévedés úgy érezni, hogy az italbárba tett kirándulás nélkül nem teljes. "Ha szokás minden edzés után" utántölteni "egy fehérje turmixot vagy turmixot, akkor érdemes átgondolnia." a New York-i Egyetemen. "A legtöbb, egy óránál hosszabb edzés esetében a fehérjében gazdag étkezés elfogyasztása utána teljesen elegendő. A köztük lévő fehérje turmix fogyasztása valószínűleg felesleges, és csak növeli a kalóriafogyasztást." Ha nem tervez étkezést az edzés utáni turmix mellett, akkor mindenképpen igyon a turmixon. Valójában tegye ezt a 22 magas fehérjetartalmú turmix recept közé az étrend- és fitneszszakértőktől.

"Kalóriát takarít meg későbbre"

Ha rendszeresen takarékoskodik a kalóriákkal olyan napokon, amikor azt tervezi, hogy italokat vagy egy különleges vacsorát fog meg munka után, akkor többet árthat, mint használ. Ok: Nehéz fenntartani a jó étkezési szokásokat és az adagkontrollt, ha éhezik. A túlevés elkerülése érdekében, mielőtt elmegy, hogy találkozzon barátaival, rágcsáljon egy csésze babarépát vagy egy uncia mandulát. Ha alkoholt iszol, akkor korlátozd magad legfeljebb két italra, hogy spórolj a kalóriákkal, és ne mámorodj el, és ne veszítsd el az önuralmadat.

„Egészséges” snackeket rágcsál

Mivel egyre inkább a harapnivalókra, nem pedig a teljes étkezésekre támaszkodunk, hogy tápláljuk a napunkat, úgy tűnik, mindenki a következő falat után kutat, amely megtarthatja őket. Sajnos a marketingesek rajtunk állnak. És olyan félrevezető egészségközpontú kifejezéseket csapnak le, mint a "teljes kiőrlésű", "gluténmentes" és "alacsony zsírtartalmú" kifejezések olyan ételekre, amelyek tele vannak annyi (és sokszor, sokkal több) cukros finomsággal, mint a fagylalt és sütik. Tehát, ha látszólag egészséges snackek, például ízesített joghurt, teljes kiőrlésű gabonafélék, perec és szárított gyümölcsök szerepelnek a nassolási repertoárban, akkor lehet, hogy az edzés céljainak ellenére dolgozik.

Alacsony zsírtartalmú

Tudja, hogy a transzzsírok fogyasztása növelheti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, ezért ügyes távol maradni. De nem minden zsírnak kell szerepelnie a "nem eszik" listában. Valójában az egészséges zsírok, például az olíva- és a kókuszolaj fogyasztása valóban hozzájárulhat a karcsúsításhoz és az egészség megőrzéséhez. "A zsírok nemcsak segítenek abban, hogy sok vitamint felszívjanak étrendünkből, hanem segítenek bennünket abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbek legyünk, ami elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit" - magyarázza a bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, RD, CDE. Nem is beszélve arról, hogy a csökkentett zsírtartalmú termékek hajlamosak az ártalmatlan zsírokat alacsony teljesítményű szénhidrátokra cserélni, amelyek gyorsan emésztenek - ami cukorrohamot okoz, és közvetlenül utána visszahúzza az éhséget. Egyszerűen fogalmazva, hízhatnak. Ezért ragaszkodjon a teljes zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerekhez (ha egyáltalán megeszi), és az étrendjébe is dolgozzon néhány teljes zsírtartalmú friss terméket. A regisztrált dietetikus, Lauren Slayton, MS, RD olyan dolgokat tartalmaz, mint az olívaolaj, az avokádó, a hal, a vaj, a ghí és a kókuszolaj a napi étrendjébe. Hogy megtudja, milyen más ételeket érdemes rendszeresen fogyasztani, nézze meg ezeket a 40 Foods Nutrition Experts elmondta nekünk, hogy minden nap enni kell.

Kihagyja az alvást egy reggeli edzéshez

Reggel az első edzés nagyszerű módja az energia növelésének és a nap egészségesebb megindításának. A probléma? Ha reggel 5-kor beállítja az ébresztőt, de csak éjfél után ér el ágyba, akkor hiányozhat a kulcsfontosságú alvás. A Wake Forest kutatásai szerint az öt órát vagy kevesebbet alvó diéták kétszer annyi hasi zsírt tesznek fel. Ha hajnal előtt el akarja érni az edzőtermet, győződjön meg róla, hogy ésszerű órán belül lefekszik, hogy megkapja az ajánlott hat-nyolc órát az éjszakáján.

Túl sokat alszol

Sajnos túl sok jó dolog lehet. Míg az alvás megtakarítása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, a Wake Forest kutatói azt találták, hogy azok, akik éjszakánként több mint nyolc órát alszanak, több hasi zsírba csomagolva veszélyesek, ami a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez és a stroke-hoz társul. Éjszakánként átlagosan hat-hét óra alvást készítsen - ez az optimális mennyiség a súlykontrollhoz. És égessen kalóriákat egyik napról a másikra ezzel a 30 tennivalóval 30 perccel lefekvés előtt a fogyás érdekében.

Kihagyja az étkezéseket

A Calorie Control Council felmérése szerint az amerikaiak 17 százaléka kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében. Ha ez olyan stratégiának hangzik, amely szerint élsz, akkor nagyon felelős lehet táguló derékvonaladért. Az étkezés elhagyása ugyanis lassítja az anyagcserét és növeli az éhségérzetet. Ez a testét elsődleges zsírmegőrzési üzemmódba helyezi, és növeli a túlevés esélyét a következő étkezéskor. Az anyagcsere egész napos fellendülése érdekében koncentráljon apró, fehérjébe és rostba csomagolt snackekre vagy kis étkezésekre három-négy óránként. Nemcsak több kalóriát fog égetni egy kisebb adag étkezés közben, hanem elkerülheti a délutáni összeomlást és a munkanapos zuhanás végét is.

Nem esed meg a sárgáját

A tojásfehérje omlett lehet a villásreggeli és a reggeli, de itt az ideje, hogy szeretetet adjon ezeknek a selymes, aranysárgájainak. Nagyszerű forrása a zsírégető kolinnak és D-vitaminnak, amely vitamin a legtöbb amerikai nem eszik eleget. Miért fontos ez? Az alacsony D-vitamin-szint a hasi elhízáshoz kapcsolódik. Ezenkívül a sárgája egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek fokozzák a jóllakottságot, így kevésbé valószínű, hogy a nap későbbi részében túl fog enni - magyarázza a regisztrált dietetikus Kayleen St. John.

Halom tányérját egészséges ételekkel

Az, hogy az étkezésed egészséges, még nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolnod az adagkontrollt. Ne feledje, hogy az erényes ételek is tartalmaznak kalóriákat, így ha túleszik az olyan dolgokat, mint az avokádó, a zabpehely és a csirke, akkor csomagolhatja a fontokat. A tányér felét meg kell tölteni zöldségekkel, a fennmaradó felében pedig egy mobiltelefon méretű adag sovány fehérjét, egy ökölnyi szemes adagot és egy kis zsírt kell tartania, amely nem lehet nagyobb, mint a mutatóujja.

Csak egyféle gyakorlatot végez

Bár az edzés kritikus fontosságú az anyagcsere fenntartása szempontjából, ha az utóbbi időben nem váltotta fel az edzésprogramját, a hatos csomagja alig válhat kettőssé - mondja Dr. Sean M. Wells, személyi edző és a Double írója -Crossed: A legextrémebb testedzési program áttekintése. "Ha ugyanazt az edzést végezted az elmúlt hónapokban, akkor a tested már nem kerül kihívás elé, vagyis nem éget annyi kalóriát, mint egyébként" - magyarázza. Tehát, ha tipikusan a pörgetési órákhoz ragaszkodik, fontolja meg a boot camp vagy a Zumba osztály meglátogatását, hogy az anyagcseréje lendületet kapjon. Nem bírod elhagyni Schwinnedet? Keressen egy intenzívebb órát, vagy hívja ki magát az ellenállás növelésével (igen, akkor is, ha az oktató nem mondja meg).

Gluténmentesen megy

Néhány ember számára a gluténmentes étkezés elengedhetetlen. De azok számára, akik úgy gondolják, hogy a "gluténmentes" fogyásbarátat jelent, vigyázzon az egészségügyi glóriára. A legtöbb gluténmentes kenyér finomított szemekből készül, a legnépszerűbb a fehér rizsliszt. Ezeknek a kenyereknek a duplája a teljes kiőrlésű kenyerek szénhidrátja. Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztóknak kevesebb a hasi zsíruk, mint azoknak, akik finomított gabonát fogyasztanak. Ha gluténmentesnek kell lennie, lisztérzékenység vagy hasonló diagnózis miatt, keressen magvak és természetesen gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák, például köles és amarant keverékéből készült gluténmentes kenyeret.

Mindig edzés előtt eszel

"A trénerek belemerültek az agyunkba, hogy ennünk kell valamit edzés előtt és után" - mondja Lisa Hayim, regisztrált dietetikus, MS, RD és a The Well Necessities alapítója. "Olyannyira, hogy elhanyagoljuk az éhség és a jóllakottság tényleges érzéseit, és meggondolatlanul tömünk valamit a szánkba. Bár az edzés előtti és utáni étkezés elengedhetetlen a sportos felépüléshez, sok embernek elegendő üzemanyag van egy nemrégiben elfogyasztott étkezésből, és nincs szükségük ezekre a kalóriákra. Jó ökölszabály, ha az utolsó étkezés három vagy több órával az edzés előtt volt, akkor vegyen szénhidrátban gazdag snacket (30 gramm szénhidrátot vagy kevesebbet) "- magyarázza.

Felhagytad a tejterméket

Hacsak nem laktóz-intoleráns, a tej, a görög joghurt és más népszerű tej alapú reggeli ételek mentesítése a kalóriák megtakarítása érdekében több kárt okozhat, mint hasznot. Az elsődleges ok: A kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet metabolizmusának szabályozásában. Pontosabban, ez határozza meg, hogy elégetjük-e a kalóriákat, vagy felesleges zsírként ragasztjuk-e fel őket. A másik oldalon egy kalciumban gazdag étrend segíthet több pelyhet égetni, a Knoxville-i Tennessee Egyetem jelentése szerint pontosan ezt akarja, ha a fogyás a célja. Ha tejmentesnek kell lennie, az nem jelent problémát. Csak győződjön meg arról, hogy a 20 legjobb kalciumban gazdag étel, amely nem tejtermék, adja hozzá étrendjéhez.

Sok fehérjét eszel

Míg a fehérje a fogyókúrázók körében a leginkább beszélt tápanyagok közé tartozik, a túl sok dolog elfogyasztása súlygyarapodást okozhat. Ha több fehérjét vesz be, mint amennyire a testének szüksége van (ami férfiaknál kb. 0,45 gramm/font, nőknél 0,35 gramm/kiló), az extra fehérje valószínűleg zsírként kerül tárolásra, míg a felesleges aminosavak kiválasztódnak. Nem meggyőzött? Gondoljon erre: Egy nemrégiben végzett, több mint 7000 tanulmányi résztvevő által végzett kutatásban a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 90% -kal nagyobb volt a kockázat, hogy testük testsúlyának 10% -át meghaladó súlyt szereztek a vizsgálat során, mint azok, akik ettek kevesebb a cucc. Yikes!

Bármit vásárol "természetes" vagy "organikus" felirattal

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek úgy becsülték, hogy az „organikus” felirattal ellátott snackek alacsonyabb kalóriatartalmúak, táplálóbbak és még ízletesebbek, mint amikor ugyanazokat az ételeket az „organikus” címke nélkül vizsgálják. Az egyetlen probléma? Ez aligha így van. Ráadásul a teljesen természetes nem szabályozott kifejezés, ezért a marketingesek ezt még mindig feldolgozott, kalóriatartalmú és cukorral töltött termékekre pofozhatják. Ha lemész ezekről az élelmiszerekről, anélkül, hogy megnézné a címkét, több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit észlel, ami kisiklhatja a gyors fogyás erőfeszítéseit.

Ön átadja a desszertet

Bizony, a desszert kihagyása spórol a kalóriákkal és a cukorral. De ha önmagadat folyamatosan megfosztod, az a későbbiekben kontrollon kívüli mértékű túlzásokhoz vezethet. És ha elhagyja kedvenc édességét egy "egészségesebb" változat érdekében, akkor kevésbé érezheti magát elégedettnek, és valami máshoz nyúl, hogy megfékezze ezt az édesszájú fogat. Jobb, ha néhány falatot választasz kedvenc desszertedből, minthogy teljesen megfosztanád magad.

Ön megrendeli a legegészségesebb hangzású menüpontot

Furcsa, de igaz: Ha az étkezést könnyű választásnak tekinti, az agyának több ghrelin (az étvágygerjesztő és az anyagcserét lassító hormon) kiszivattyúzását eredményezheti a Yale Egyetem tanulmánya szerint. A ghrelin szintjének egyensúlyban tartása érdekében tartsa be az éttermeket, amelyek csak engedékenynek tűnnek. Például, ha a Chick-fil-A-nál jár, keresse meg a rántott és sült csirkés szendvicset a Cobb-saláta felett. A szendvics engedékenyebb alternatívának tűnik, de a valóságban a zöldek elfogyasztása 300 kalóriát és 36 gramm zsírt tart a tányérról.

Az egyetlen gyakorlata a jóga

Ha sok olyan gyakorlatot vagy edzést hajt végre, amelyhez ülésre és fekvésre van szükség, akkor tudnia kell, hogy nem sok kalóriát éget el, igaz? Tehát ha utána tankol, mintha csak hosszú távon ment volna, vagy eltalálta volna a súlyzót, alkalmas arra, hogy felhalmozza a fontokat. "Amikor ülsz vagy fekszel, szinte lehetetlen a pulzusod annyira felemelni, hogy bármilyen lényeges változást lehessen elérni a testösszetételben" - magyarázza Angelo Grinceri, a személyi edző és a People magazin legszexisebb edzője. Bár a jóga és a pilates segíthet a kalóriák tónusában és égetésében, jobb összekeverni az edzéseket más szívvel szivattyúzó tevékenységekkel, például futással, úszással vagy HIIT-stílusú pályával.

Feladtad a kávét

Nem tagadható, hogy a kávézóban lévő szirupos, cukorral kevert italok kalóriabombák. De ha minden reggel ragaszkodunk egy csésze fekete kávéhoz, az valóban megjavíthatja az anyagcserét; a koffeintartalmú kávét fogyasztók átlagos anyagcsere-aránya 16 százalékkal magasabb volt azoknál, akik koffeinmentes italt fogyasztottak - derült ki a Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology folyóirat tanulmányából. A kávé szintén kiváló edzés előtti ital, amely az összes hozzáadott töltőanyag és mesterséges édesítőszer nélkül felpumpálja az izzadtságot, mint a helyi kiegészítők áruházában értékesített kádak. Valójában az orvostudomány és a sport és a testmozgás területén végzett tanulmány megállapította, hogy a koffein-kiegészítőt szedő kerékpárosok akár 3,1 százalékkal nagyobb teljesítményt tapasztaltak, mint azok, akik placebót szedtek. Ha mindig megkapja a joe csészéjét a Starbucks-nál, győződjön meg róla, hogy a koffein jót tesz a testének, megrendelve a 13 legjobb alacsony kalóriatartalmú Starbucks ital egyikét.