A rossz étkezési szokások okozhatnak-e nyaki fájdalmat

A napi étrend táplálkozásának hiánya gyengébb csontokhoz és gyenge immunitáshoz vezet - mondja Dr. Satyen Mehta.

okozhatnak-e

A fiatal felnőttek ma nagyon pörgős, egészségtelen életmódot folytatnak.

A hosszú munkaidőnek köszönhetően a fiatalok több időt fordítanak a munkahelyükre, túlterhelve a karrierjüket.

A kiégés pótlására kikapcsolódnak a késő esti bulikban, a gyorséttermekben, amelyek végül megterhelik testi és lelki egészségüket.

A helytelen testtartás és a mozgásszegény szokások, valamint a rossz étkeztetés a legtöbb egészségügyi problémával szembesülnek.

Egy tanulmány szerint Indiában az emberek közel 45 százaléka korai szakaszban figyelmen kívül hagyja nyaki és vállfájdalmait, ami felnövekedésükkor komolyabb egészségügyi problémákhoz vezet.

Íme néhány nyilvánvaló, de nagyon figyelmen kívül hagyott oka a nyak- és vállfájdalomnak fiatal felnőtteknél:

Dohányzási és ivási szokások

Bármennyire sem árt egyszer-egyszer inni, tudatában kell lennie ivási szokásainak.

Az alkoholhiánnyal és dohányzással kombinált alváshiány légzési problémákhoz és rossz alvási szokásokhoz vezet.

Az alkohol miatti kiszáradás az egyik legfontosabb oka annak, hogy másnap váll- és nyakfájdalmat tapasztal.

Ha figyelmen kívül hagyja, szorongást is okozhat, amely kéz és/vagy láb remegéséhez vezethet.

Rossz étkezési szokások

Az időmegtakarítás és a gyorsétkezések érdekében a fiatal felnőttek rendszeresen igénybe veszik a külső ételt.

Amit a fiatal felnőttek figyelmen kívül hagynak, az az, hogy ezek az étkezések hogyan kerülnek egészségük árába.

A napi étrend hiányos táplálkozása gyengébb csontokhoz és gyenge immunitáshoz vezet.

A D-vitamin, a kalcium, a foszfor és más tápanyagok hiánya hozzájárul a csontok fájdalmához, megterheli a nyak és a váll területét.

Helytelen alvási szokások

Egyre több felnőtt végül hason alszik, ami a hát alsó részét érinti. Lassan fájdalmat kezd érezni a gerincvelőjükben.

Ezek a problémák megfelelő alvással elkerülhetők.

Tegyen egy párnát a lábai közé, hogy megszabaduljon a csípőjétől, miközben oldalt alszik.

A háton alvás a legjobb testtartás a hangos alváshoz.

A kényelmetlen matrac a nyak merevségének vagy a nyak és a váll területének fájdalmának oka is lehet.

Gondoskodjon arról, hogy befektessen egy kényelmes matracba - amely nem túl puha vagy vastag -, hogy a hátán és oldalain is aludhasson, megfelelő pihenést biztosítva a testének.

A fiatal felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük.

Rossz testtartás

Az emberek általában hát-, nyak- és vállfájdalmakkal küzdenek helytelen testtartás miatt ülve, állva, sétálva vagy tevékenységet végezve.

Egy dolgozó felnőtt átlagosan 6-8 órát tölt egy széken ülve, számítógépen dolgozik.

A rossz testtartásban ülve több probléma is felmerülhet.

Laza, túl nagy stressz a hátadon, túl sokáig ugyanabban a testtartásban ülve, nyomást gyakorolva a nyakadra, hogy egy adott irányba nézz, csak néhány a nyakadat, válladat és gerincedet terhelő gyakori hibák közül.

Állítson be egy időzítőt, amely 30 percenként nyújtózkodik vagy mozog.

Görnyedt helyzetben ülve károsíthatja a gerincvelő természetes görbéjét, amely fájdalommal kezdődhet, és figyelmen kívül hagyva olyan betegséghez vezethet, mint az ízületi gyulladás, az ideg összenyomódása stb.

Gyenge gyakorlati formák

Míg néhány fiatal felnőtt tudomásul veszi egészségügyi problémáit, és feliratkozik egy tornaterembe, jógára vagy egy népszerű fitneszprogramra, ez saját problémakörökkel jár.

Amikor ropogtat, súlyt emel vagy lépcsőn megy, fontos, hogy figyeljen a testtartására és a légzési technikákra.

Ha ezen gyakorlatok bármelyikét megfelelő útmutatás nélkül hajtja végre, hajlamos további nyomást gyakorolni a testre.

Ez a felesleges megterhelés izomszakadáshoz és sérülésekhez vezethet, ami végül az egész testére kihat.

Rossz lábbeli

Sok fiatal nő magabiztosnak érzi magát, amikor sarkat visel. Némelyikük inkább a rendszeres viseletet részesíti előnyben.

Fontos felismerni, hogy a sarka viselése milyen károkat okozhat a hát alsó részén.

Lapos hasat hordozhat munkába, vagy használhatja az ingázás során.

Ez biztosítja, hogy ne terhelje meg a bokáját, a gerincét és a hátizmát, valamint a lábát sem.

Ha munkája kényelmetlen cipő viselésével jár, akkor néhány hosszú lábnyújtás segíthet.

Nehéz táskák (laptop, fényképezőgép stb.) Munkába szállítása szintén hozzájárulhat a váll és a nyak fájdalmához.

Vessen egy pillantást a táskájára, és nézze meg, valóban naponta kell-e cipelnie a rakományt. Ha nincs más választása, megpróbálhatja egyensúlyba hozni a terhelést, vagy hordozhat egy extra táskát a súly elosztására.

Mit kellene tenned

  • Változtassa meg étrendjét, és nézze meg, hogyan veheti fel az összes tápanyagot a napi tervbe.
  • Munka közben emlékeztesse magát arra, hogy gyakori időközönként keljen fel, mozogjon és feszítse meg a testét.
  • Rövid szünetek tartása a munkahelyen, rövid távolságok gyalogolása, egészséges étkezés gyakori időközönként, megfelelő vízivás olyan egészséges szokások, amelyekbe befektethet.
  • Állítson be magának megfelelő alvási ütemtervet. Minden nap 6-8 órányi hangos alvást kell aludnia. Segít testének pihenésben, fiatalításban és felkészülésben a következő napra.

Az életmód és szokások megváltoztatása után, ha továbbra is gyakran tapasztal fájdalmat, bölcs dolog szakértőtől a gerinc szakorvosától kérni segítséget.

Az MRI és a CT segítségével a megfelelő testmozgást, fizioterápiát és egyéb gyógyszereket fogják ajánlani a fájdalom enyhítésére.