A végső zónás diétás élelmiszerek listája

A zóna diétás ételpiramis

A Zone Diet egy ideje már létezik, de a CrossFit növekedésével megújult az érdeklődés. Greg Glassman, a CrossFit alapítója újult figyelmet fordított egy étrendre, amely állítólag része a Paleo-nak és részben az empirikus tudománynak. A Zone Diet ötvözi a Paleo által előírt kiváló minőségű ételforrásokat, és hozzáteszi a makrók és a teljes fogyasztás ellenőrzésének elemét. Vitathatatlanul ez az egyik legfontosabb diéta a CrossFit sportolók számára.

Nem fogunk belemenni a részletekbe, de csak emlékeztetőül - íme a Zóna diéta alapjai:

Számolja a kalóriákat a „tömbökben”
Egyél 5 kis ételt
Egyél igazi ételeket
Kerülje a magas glikémiás szénhidrátokat és cukrokat

Ha arról van szó, hogy milyen ételeket fogyasszon a Zóna diétán, akkor lefedtük!

A Zone Diet 5 fő csoportra bontja az ételeket:

Nézze meg az alábbi listát a legjobb ételek átfogó áttekintéséhez.

1. Zöldségek

A szivárvány színei

A zóna diéta elsődleges célja a gyulladás csökkentése. Ennek legjobb módja azok az ételek, amelyek nem teszik ki a szervezetet a vércukorszint-emelkedéseknek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a zöldségeket, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak.

Alfafa hajtások
Bambuszrügy
Babcsíra
Paprika
Fekete bab
Bok Choy
Brokkoli
Kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Csicseriborsó
Káposzta Zöldek
Uborka
Padlizsán
Zöldbab
Iceburg vagy Romaine saláta
Jalapeno Peppers
Kelkáposzta
Vörös bab
Póréhagyma
Lencse
Gomba
Gombó
Hagyma
Retek
Spagetti tök
Spenót
Paradicsom
Fehérrépa
Vízi gesztenye
Sárga tök
Cukkini

2. Gyümölcsök

A zöldségfélékhez hasonlóan a Zóna-étrend is igyekszik biztosítani az egyéneket olyan ételekkel, amelyek szabályozzák a gyulladást és a vércukorszint-emelkedéseket. Minden gyümölcs kétségtelenül „természetes”, de egyesek több cukrot tartalmaznak, mint mások. Támaszkodjon az alábbi listára a jó rostforrásokhoz, jó szénhidrátokhoz és vitaminokhoz.

Almák
Sárgabarack
Szeder
Áfonya
Boysenberries
Cseresznye
Grapefruit
Szőlő
Kiwis
Citrom
Limes
Narancs
Őszibarack
Körte
Szilva
Málna
Eper
Mandarin
Cukrozatlan almaszósz

3. Alacsony zsírtartalmú fehérje

Zóna étrend alacsony zsírtartalmú fehérjék

Noha a zóna diéta nem korlátozza a zsírbevitelt, a magas minőségű zsírok és fehérjék elősegítésére törekszik. Számos ipari hús és tejtermék nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírokat és gyulladásos omega-6 zsírokat. Tartsa be a minőségi fehérjét, a tenger gyümölcseit és az alacsony zsírtartalmú tejterméket, hogy minimalizálja az egészségtelen zsírok expozícióját.

Fűvel táplált marhahús
Csirkemell
Lean Bacon
Törökország szalonna
Pulykamell
Darált pulykahús
A legtöbb tenger gyümölcsei; azaz tonhal, lazac, fésűkagyló, garnélarák stb.
Tojásfehérje
Alacsony zsírtartalmú sajt
Alacsony zsírtartalmú túró
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
Alacsony zsírtartalmú tej
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Szójabab termékek

4. Egyszeresen telítetlen zsírok

Az egyszeresen telítetlen zsírok ideálisak az optimális egészség érdekében. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, és antioxidánsokat biztosítanak a test sejtjeinek növekedésében és fenntartásában. Egyes telített zsírokkal és Omega-6 zsírokkal ellentétben ezek egészséges építőelemek az emberi test számára.

Mandulavaj
Mandulaolaj
Mandula
Avokádó
Repceolaj
Cashes
Makadámiadió
Olivaolaj
Olajbogyó
Földimogyoró
Mogyoróvaj
Dió

5. Szemek és keményítők

Egyszerűségben tartva

A szemek felsorolása meglehetősen rövid. Az elsődleges gond - ezeknek az ételeknek egyszerűen nincs ugyanaz az ásványi anyag- és vitamintartalma a zöldség- és gyümölcs alternatíváknál. A Zone Diet elsősorban a vegetáriánus alapú szénhidrátokat támogatja. Az alábbi szemek továbbra is elfogadhatóak, és míg a legtöbb egyéb szemcse „megkérdőjelezhető”.

Árpa
Zabpehely

Csomagolás

A fent említett ételek a legjobb minőségű ételeket jelentik, amelyek illeszkednek a zónás étrendhez. Sok étrend mellett vannak olyan ételek, amelyek a „jó” és a „rossz” közé esnek. Ezekkel a megkérdőjelezhető élelmiszerekkel kapcsolatos további információkért keresse fel a Zone Diet hivatalos weboldalát.

Ha sportoló vagy, vagy éppen új Zone Diet recepteket próbál ötletelni; a fenti lista remek kiindulópont.

Motiváció. Információ. Készítmény.

Minden WOD-ot a legjobb WOD-vá akarunk tenni.

A WOD Fever képviseli a CrossFit sportolóit, súlyemelőit, testépítőit és bárkit, akinek van "napi edzése". Csatlakozzon közösségünkhöz, és kövessen minket további WOD BOD interjúkért, fitneszhírekért, edzési tippekért és a felszereléssel kapcsolatos ajánlatokért.

Szerezd meg a legújabb interjúkat, híreket és ajánlatokat WOD-láz!