5 ok, amiért nem veszíthet zsírt a makrók követése során

A makrotápanyagok nyomon követése népszerű fogyókúrás módszer lett, amely lehetővé teszi, hogy leadjon fontokat, miközben továbbra is élvezi kedvenc ételeit. Ez a stratégia kiszámítja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelét egy bizonyos arányban a súlycsökkenés megkönnyítése érdekében, és sikeres, ha a kalóriaszabályozással kombináljuk. Megállapíthatja azonban, hogy még mindig nem fogy a zsír, még akkor sem, ha rendszeresen követi a makrókat. Ha ez leírja helyzetét, akkor áldozatul eshetett a fogyás makrók követésének öt buktatója.

A makrókövetés használata a rossz okok miatt

Tudtad.

A TDEE, vagyis az összes napi energiafelhasználás becslés arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, beleértve a testmozgást is.

Míg a makrókövetés súlycsökkentő eszközként indult el, előfordulhat, hogy túlságosan koncentrál rá. Mindenképpen fontos a fogyás elősegítése, mivel ez biztosítja a zsírok, szénhidrátok és fehérjék egészséges arányát a fent leírtak szerint. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és kevésbé egészséges ételeket tartson ki az étrendből.

Éppen ebben segít a Lifesum alkalmazás. Amikor helyesen tudja kiszámolni a makrókat, maradjon a feladaton, és összekapcsolja a kalóriák nyomon követésével, akkor egyértelműbbé válik a fogyáshoz vezető útja, és motiváltabbá válhat.

Nem követi a makrókat alacsony kalóriatartalmú termékekkel

A zöldségek és gyümölcsök kulcsfontosságú összetevők, ha a makrók módszerével történő fogyásról van szó. Magas rosttartalma, víztartalma, vitaminjai mellett a zöldségek és gyümölcsök táplálékot adnak a testének, gyakran alacsony kalóriabevitel mellett. Egyes makrokövetők azonban gyakran elfelejtik bevinni ezeket az információkat a napi számításokba.

Úgy gondolják, hogy mivel a zöldségek és egyes gyümölcsök viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és nem sokat tesznek hozzá a három makrocsoporthoz, figyelmen kívül hagyhatja őket. A probléma az, hogy ezek az ételek csökkenthetik a kalória- és makrohiányt. A Lifesum alkalmazással megtalálhatja a zöldségek minden egyes adagjában a makrók és a kalóriák pontos mennyiségét, megkönnyítve ezzel a kalóriacélok és a makrókarány fenntartását.

Minőség nem mennyiség

A makrókkal történő fogyás vonzereje az, hogy nem korlátozódik egy maroknyi ételkategóriára, így szabadon választhat, hogy mit szeretne enni. Ez lehet a bukásod is. Szerencsére a Lifesum alkalmazás lehetővé teszi, hogy ne csak a makrókat kövesse nyomon, hanem több millió élelmiszer tápanyagtartalmát és kalóriáját. Ez lehetővé teszi, hogy a kalória- és makrókorláton belül maradjon, még akkor is, ha „csalónapot” szeretne.

A TDEE helytelen beállítása

A TDEE, vagyis az összes napi energiafelhasználás becslés arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, beleértve a testmozgást is. Ez egy hosszú képletet használ, amelyet gyakran kitalálnak a kérdésekre adott válaszai alapján. Ha azt állítja, hogy mérsékelten aktív vagy, amikor valóban ülő vagy, akkor ez hatással lehet a TDEE-re, eldobva a makrók számításait és a fogyást.

Minden kardió

A kardió több kalóriát éget el, mint a legtöbb fizikai tevékenység, de ha jobban akar kinézni, tömeget akar építeni és fogyni, akkor lépjen az edzőterembe. A súlyzós edzés bizonyítottan fokozza az anyagcserét, segít könnyebben leadni ezeket a nem kívánt kilókat, mint a futás.

A makrók követése értékes eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben, de ne számítson arra, hogy csodatevő lesz, különösen, ha figyelmen kívül hagyja az étrend és a testmozgás egyéb szempontjait.