10 ok, amiért nem fogysz a paleo diétán

A paleo diéta csodálatos módszer a jobb egészség és közérzet elérésére. A valódi ételekre összpontosítva segít az embereknek a rossz táplálkozási szokások egész életen át tartó átalakításában, és lehetővé teszi számunkra, hogy a testünket megfelelően tápláló étrenddel igazán jól érezzük magunkat. Egyesek számára ez remek módszer bizonyos élelmiszercsoportok kiküszöbölésére, hogy pontosan meghatározzák az emésztési zavarok vagy a bőr kitörésének forrását. Mások számára ez egy fantasztikus protokoll, amely hozzájárul az élelmiszerekkel való egészségesebb kapcsolat kialakításához. Sokak számára elképesztő eszköz, hogy elveszítik ezt a plusz súlyt.

Valójában, a fogyás a leggyakoribb ok miért választják az emberek a paleo ételt (legalábbis az elején). Megszüntetik a szemeket, tejtermékeket, cukrot és hüvelyeseket, és látják, hogy a felesleges fontok könnyedén leesnek. Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, igaz?

Rengeteg érvelés áll a MIÉRT működik? Az egyik, ha kivágjuk a cukrot, a szemeket, a finomított olajokat és az egyéb ízletes ételeket, sokkal kevesebbet eszünk. Két fánkot vagy két szelet tortát meglehetősen könnyű lebontani, ami különösebb erőfeszítés nélkül aránytalanul kifújja az adagjainkat. Másodpercig eszik egy kelkáposzta salátát? Ez nem olyan csábító, és még akkor is, ha ez a saláta nagyon jó, a második adag nem fogja feltörni a bankot.

Minden étkezés során a fehérjére és az egészséges zsírokra összpontosítva a paleo diéta gyakran segít kapcsolatba lépni természetes éhségjelzéseinkkel és áttérni az intuitív étkezésre, ami eleve azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, vagy éppen arra, amire a testünknek szüksége van. Miért? Mert valóban elégedettek vagyunk a valódi ételektől, amelyek hosszan tartó energiát nyújtanak. Annak, aki fogyni akar, pontosan erre lehet szüksége, anélkül, hogy neki kellene tennie a kalóriaszámlálást.

Sajnos a a paleo diéta nem „varázslövedék”, és tényleg nincs egy odakinn. A Paleo nagyszerű platform az egészségesebb életmód kialakításához, de nem tesz csodát mindenki számára. Tehát, ha nem fogy a paleo, mit csinálsz rosszul? Íme tíz gyakori hiba és azok kezelése.

1. Még mindig kényelmi ételeket eszel

Míg a paleo étrendről ismert, hogy kiküszöböli azokat a szokásos ételeket, amelyeket kényelmesen fogyasztunk (pl. Sütemények, sütemények és minden cukros, édes), mégis lehetséges, hogy túlságosan támaszkodik azokra az ételekre, amelyek egy kis „ölelést” kínálnak ”Amikor megkóstolja őket. Könnyű túlfogyasztani bizonyos ételeket, például gyümölcsöt, burgonyát és édesburgonyát, dióféléket és magvakat, miközben továbbra is a paleo irányelveken belül marad.

Inkább próbáld meg korlátozza ezeket az ételeket étkezési időre. Ha szereted a napi kesudió adagot, de nem tudod abbahagyni a kezedet a táskában, akkor a saláta tetejére tegyen egy adagot egy ropogós javítás érdekében. Ha azt veszi észre, hogy a burgonya (technikailag paleo!) Táplálja vágyát, váltson ki valami kevésbé „hangulatos” -t, például répát vagy sört. Ne feledje, hogy a természetes cukrok is CUKOR, így ideális a gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmú lehetőségekre való korlátozása, mint a bogyós gyümölcsök vagy a napi 1-2 adag.

2. Egynapos eredményekre számít

Ez egy kemény igazság: nem fog megtörténni! A legtöbb jó dolog akkor történik, ha türelmes vagy, és a fogyás a példa. Dolgozni kell érte, és meg kell várni rá. Szóval, várj! Vannak, akik azonnali eredményeket látnak egy-két héten belül, hatalmas lemorzsolódással, majd fennsíkon. Ez normális! A test sok vizet ejt, ha feladja a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

Ha a dolgok lassulni kezdenek, várjon csak! Az egészséges veszteség mértéke 0,5 font és 2 font között mozog hetente, így bárhol ebben a készletben normális és félelmetes. Nem kis teljesítmény, ha csak egy kis súlyt veszítesz, mert ha ezt idővel perspektívába helyezed ... a számok összeadódnak. És emlékezz lassú fogyás = tartósabb fogyás.

3. Túlságosan támaszkodsz a skálára

Bár a skálán szereplő számot gyakran a vége, a fogyás sikerének felmérése érdekében mindenkinek tekintik, ez nem az. Komolyan. Egy ideig árkolhatja. Nem fog hiányozni, és lehet, hogy nem is nagyon bánja a vesztét. Valójában meglepően megkönnyebbülhet, ha nem a számára támaszkodva mondja el, hogy „jó” vagy „rossz” voltál.

Amellett, hogy egy kis elmejáték, a skála csak annyit árul el - mennyit nyom a tested. Nem tesz különbséget az étel, a víz, az izom és a zsír súlya között. Csak összeadja az egészet egy szép csomagban, tetején íjjal. Ehelyett támaszkodjon a ruhák illeszkedésére és testméreteire. Néhány ember hüvelykeket veszít, anélkül, hogy egy fontot leadna. Ez jó dolog!

4. Túl sokat falatozik

Ha paleót eszel, akkor az uzsonna ideje valószínűleg kissé másképp néz ki. Bár nem biztos, hogy egy kanapéval kényeztet egy zacskó perecet, rengeteg egészséges étel van, amely nem alkalmas az adagok ellenőrzésére.

Ha nem törődik az étkezéssel, könnyű túlzásba vinni azokat a szárított gyümölcsöket, amelyek rengeteg koncentrált cukrot vagy paleo bliss golyót tartalmaznak. Ezeknek a dolgoknak megvan a maga ideje és helye, és minden bizonnyal jobbak neked, mint a szokásos édes csemegék. Jaj, hosszú távon nem sokat tesznek a fogyás céljaidért. Gondoljon arra, mennyit falatozik, és próbáljon csökkenteni az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek feltöltésével az étkezések idején. Mentse el az ételeket különleges alkalmakra ahelyett, hogy mindennapi szokássá tenné őket.

5. Csak az étrendben tárcsáz

A paleo diéta csodálatos hely az utazás megkezdéséhez önmagad legjobb verziójához, de van ilyen. SOKKAL. TÖBB. az megy bele. Itt nem csak a diétáról van szó. A paleo életmód az élet sok aspektusát felöleli, és mindezek a szokások lehetnek az oka annak, hogy nem látja azokat az eredményeket, amelyeket szeretne látni.

A nagy az gyakorlat. Senki nem mondja, hogy maratont kell futnia, vagy Crossfit-et kell tennie a fogyáshoz vagy a megfelelő testmozgáshoz. Például a 4 hetes Paleo Reset-ben arra késztetem az embereket, hogy minden héten tartsák magukat az egyszerű fitnesz kihívásokhoz. Lehet olyan egyszerű, mint egy gyors 20 perces otthoni edzés vagy biciklizés és néhány guggolás és fekvőtámasz. Könnyedén fokozhatja a fogyást olyan egyszerű, alacsony ütésű mozgással, mint a séta! Egy másik nagy versenyző az alvás. Ha nem alszol eleget, a tested egyszerűen nem teljesít a csúcson, és lehet, hogy ellenáll a plusz súly leadásának. Végül fontos kezelni a stresszt. Az állandóan lerobbant érzés ösztönzi az étkezés vágyát a kényelem érdekében, és emeli a kortizol szintet, amely segíthet testünknek abban, hogy ellenálljon a fogyásnak.

6. A szénhidrát bevitelét jobban kell szabni

A paleo eredendően alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend. Megszünteti a szemeket és a hüvelyeseket, amelyek elsősorban szénhidrátokból állnak. Ez NEM azt jelenti, hogy a szénhidrátok gonoszak (nem azok), de azt jelenti, hogy van egy kis munka a tekintetben, hogy mi fog jól működni az Ön számára.

Ha aktív vagy, akkor természetesen több szénhidrátra lesz szükséged az étrendben. Paleo diétán ezeket burgonyából, édesburgonyából, más keményítőtartalmú zöldségekből és gyümölcsökből lehet beszerezni. Hozzáadhat még egy kis fehér rizst vagy quinoát (itt olvashat bővebben a paleóról és a fehér rizsről). Ha aktív vagy, a tested jól teljesít több szénhidráttal mind a teljesítmény, mind a megfelelő helyreállítás érdekében.

Másrészt, ha mozdulatlanabb életet élsz, érdemes visszavágnod egy kicsit. Röviden, a szénhidrátok ÜZEMANYAGOK, és a testednek csak annyi kell belőle. Érdemes „megkapaszkodni” abban a plusz üzemanyagban, ha nem használja fel az edzőteremben vagy az ösvényen. Több aktivitás = több szénhidrát és fordítva.

Emellett a nők általában még néhány szénhidráttal jobban járnak. Bár kezdetben hasznos lehet csökkenteni a szénhidrátokat, hogy elinduljon a fogyás, hosszú távon hormonjaink jobban teljesítenek alacsony vagy közepes szénhidrátbevitel mellett. A fogyás megtorpanása gyakran a hormonális egyensúlyhiány oka. A túl alacsony szénhidráttartalom, az alultápláltság és a túlzott testedzés (olvassa el többet az alábbiakról) gyakran hozzájárulnak a hormonális káoszhoz.

7. Nem gyakorol megfelelően

Ha „elsődleges” szempontból közelítünk a dolgokhoz, akkor meg lehet fogadni, hogy sehol nem volt ellipszis gép, amikor a barlanglakók bebarangolták a földet. Gondolja át az edzőtermi tagságot és az edzésprogramot, ha változtatni akar a testfelépítésén.

A soványságot nem szigorúan az eredményezi, ha több kalóriát égetünk el és órákon át végezzük a kardiózást. A jó hírek? A megfelelő és hatékony testmozgáshoz nem kell sok idő. Rövid intenzív testmozgás (azaz sprintek) és a súlytűrő testmozgás súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel két hihetetlenül hatékony módja annak, hogy formába hozza Önt és elhízzon egy kis zsírt. Ezek az alkalmassági rutinok több kalóriát égetnek el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét hosszabb ideig égetik az edzés után, hatékonyabbá téve őket a fogyás szempontjából. Ja, és megemlítettük, hogy a szó szoros értelmében fel tudod csinálni őket annak az időnek a felében, amelybe beletelhetsz néhány mérföldet futni, igaz? Pontszám!

8. Túlzottan tornázol

A nem hatékony testmozgás mellett felmerül a tornaterem túlterhelésének kérdése. Gyakran ehhez társul az a felfogás, hogy órákig kell dolgoznunk, hogy lássuk az eredményeket. Érdemes tisztázni, hogy a súlycsökkenés szempontjából ezeket a többletórákat jobban el kell tölteni az étkezés előkészítésével. A híres mondás, miszerint az abszolút konyhában készülnek, teljesen igaz. Bármennyire is a rendszeres fitnesz rutin segíti a fogyást és egészségesen tartja a szívét, ez csak egy kis hozzájárulás ahhoz képest, amit eszel.

A napi két nap, a Crossfit edzőterembe történő ütés a hét hat napján, és a napi kardió órák nem fenntarthatóak és nem egészségesek. A mentális és érzelmi stressz hasonlóan emeli a kortizol szintjét, ami hozzájárul a hormonális egyensúlyhiányhoz és a testsúlycsökkenés ellenállásához, a túlzott testmozgás is sok fizikai stresszt okoz. Testünk nagyon hasonló módon reagál a fizikai stresszre. Az optimális működés érdekében helyre kell állnunk.

9. A fejed nincs a játékban

Van egy vicces dolog, ami a paleo reset programjaim alatt történik. A legtöbb ember kezdeti célja a súlycsökkentés. Talán csak néhány kiló, talán néhány kő. Ettől függetlenül vadul népszerű cél. Ez azonban nem a vicces rész.

Sok ember véleménye megváltozik, amikor rájön, hogy az egészséges élet túlmutat az „étrend-mentalitáson.” Állandóbb gondolkodásra váltanak, mivel a valódi étkezési étrend kevésbé korlátozó, élvezetesebb és másodlagosabbá válik. A súlycsökkenés gyakran jó mellékhatás, amikor ez megtörténik. Másrészt egyesek hajlamosak elakadni, és nem látják az eredményeket, mert még mindig az a benyomásuk, hogy a paleo diéta „gyors megoldás”. Ha nagyobb képet nézünk, nagyobb eredményeket látunk, és testünk követi gondolkodásunkat. Ne feledje a pozitív gondolkodás erejét.

10. Nem eszel eleget

A paleo diéta valóban csodálatos étkezési mód, mert lehetővé teszi, hogy sok ételt fogyasszon kalóriaszámlálás nélkül. Míg sokan örömmel töltik fel tányérjukat zöldségekkel, fehérjével és egészséges zsírokkal, néhány ember kissé szűkös lehet az adagméretében. Ennek oka, hogy a „kisebb adag = kevesebb kalória = nagyobb súlycsökkenés” szabály szerint működik. Van azonban egy dolog, amit elfelejtenek.

Gondoljon erre így: ha a csillagoknál kevesebb étrendből tiszta étkezésbe kezd, és a bagelt, a tésztát és a rizst mint alapanyagot megszünteti, akkor ezt az energiát valami mással kell helyettesítenie. Ez általában az egészségesebb ételek, például a zöldségek és a fehérje nagyobb adagját jelenti.

Bár nem javasoljuk a burgonya és a steak megduplázását vagy a dió enni maroknyi mennyiséget naponta háromszor, fontos, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyagot töltsön be a test megfelelő működéséhez. Szüksége van fehérjére az izmokhoz, zsírra minden étkezésnél a jóllakottsághoz és az anyagcseréhez, valamint sok zöldséghez és gyümölcshöz a megfelelő rostbevitelhez, valamint az alapvető tápanyagokhoz. Ha lazulsz ezekben a kategóriákban, akkor a tested hiányol valamit, ami felesleges súly megtartására késztetheti. Ismét negatívan befolyásolhatja a hormonegyensúlyt. Sőt, ha megfosztja testét attól, amire szüksége van, késõbbi túlevéshez vezethet, ami tovább növeli az esetet.

Használt-e paleót fogyáshoz? Vagy tapasztalta ezeket a problémákat? Szeretném hallani a történetét! Ha problémái vannak a fogyás céljainak kitűzésével vagy elérésével, az ingyenes paleo reset programomat úgy terveztem, hogy eljusson oda.