Töltse fel energiáját a megfelelő szénhidrátokkal

Ha a szíved egészségének megőrzése érdekében kardiózol, akkor ezek az energiaételek segítenek
A zabpehely jó edzés előtti snackre, segít csökkenteni a koleszterinszintet
A vegyes szemű salátákban is van E-vitamin, fehérjeforráshoz adjunk babot
Az édesburgonya tele van megfelelő típusú szénhidrátokkal

(CookingLight) -- Mindenkinek szüksége van szénhidrátokra, a szervezet által előnyben részesített energiaforrásra. Ha rendszeresen szív- és érrendszeri testmozgást folytat, vagy edz egy állóképességi sportra, több napi szénhidrátra van szüksége az edzések táplálásához és az energiaraktárak feltöltéséhez.

Ne feledje: az összes szénhidrát nem egyenlő. A gabona, a gyümölcs, a zöldség (tápanyagban gazdag választék), valamint az édesség és az édesség (üres kalória) mind szénhidrátforrás. Egyes ételek, például a tejtermékek és a hüvelyesek, egyesítik a szénhidrátot és a fehérjét, ami segít az izmok helyreállításában.

A legjobb választott szénhidrátok azok, amelyek rengeteg egyéb tápanyagot, például fehérjét, vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

Teljes kiőrlésű bemelegítés

A teljes kiőrlésű zab finom és könnyen emészthető edzés előtt vagy után. További bónuszként a zabpehelyben oldódó rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

Válasszon sima zabot a cukros ízű fajták helyett, és hozzon létre saját finom főzetet tápláló (és ízletes) alapanyagok hozzáadásával. Szórja meg kedvenc dióival és szárított gyümölcsével, hogy természetes édességet, valamint rostot és vasat adjon hozzá. Takarítson meg időt azzal, hogy előre elkészíti a zabot és felmelegíti a mikrohullámú sütőben.

Energiaráz

A joghurt és a gyümölcs nyerő szénhidrát kombinációt eredményez. A joghurt fehérjét és némi kalciumot ad ehhez az italhoz, míg a gyümölcs természetes édességet és C-vitamint ad a fáradt, fájó izmokhoz.

Igya ezt a turmixot kardió edzés előtt az edzés érdekében, vagy az ideális helyreállítási ablakon belül - edzés után 30 és 60 perc között -, amikor a teste képes a legjobban helyrehozni magát és feltölteni az elköltött energiát.

Tészta és fehérje

A szénhidrát plusz fehérje egy nyerő kombináció, amely segít az izmok helyreállításában és a tank tankolásában. Ne feledje, hogy a tésztának nem kell búzából származnia. A rizstészta gluténmentes alternatíva, gyengéd állagú és enyhe ízű, minden típusú szószhoz jól használható.

A sertéshús B-vitamin-tartalma magasabb, mint más húsokban, ami anyagcsere-fellendülést és extra energiatermelő erőt biztosít. Dobja be kedvenc friss zöldségét textúra, szín, extra vitaminok és rostok miatt.

Szál töltése

A muffin lehet táplálkozási haszon vagy mellszobor, attól függően, hogy mi van bennük. Azok a gigantikus süteményes muffinok több mint 500 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmazhatnak.

Okosabb választás: Házi készítésű muffin, tele antioxidánsokban gazdag szárított gyümölcsökkel és rostokkal teljes kiőrlésű lisztből és búzacsírából. A búzacsíra szintén tartalmaz ásványi anyagú cinket, amely hozzájárul az egészséges bőrhöz és az erős immunrendszerhez. Adjon hozzá egy lökést antioxidánsokat az évszak legfrissebb bogyóinak hozzáadásával.

Szív egészséges szemek

A vegyes szemű saláták az ízek és textúrák, valamint a folát és az E-vitamin kielégítő kombinációját nyújtják az erős és egészséges szív számára - nagyon fontos a kardió edzés számára!

A bab szemekhez adva létrejön a fehérje és a szénhidrát kulcsfontosságú kombinációja, amely segít az izmoknak javítani és tankolni. Élvezze ezt a salátát ebédre, vagy párosítsa sovány fehérjével, mint például csirke vagy hal egy erőműves vacsorához.

Béta-karotin tört ki

Az édesburgonya igazi szuperétel. Amellett, hogy nagyszerű energiaforrás a szénhidrát előállítására, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Egy csésze édesburgonya tartalmazza a napi káliumszükségletének 20 százalékát, plusz az energiát növelő B6-vitamint és a napi A-vitamin-szükséglet több mint 700 százalékát (főleg antioxidáns béta-karotin formájában). Ez a saláta a vasban gazdag spenótot a narancsból származó C-vitaminnal is kombinálja, ami hozzájárul a vas felszívódásának fokozásához.

Jelöljön be egy esélyt a győzelemre az 5000 dolláros élelmiszerboltunkban