A Bucket List család végső utazási edzés- és étrend-tervei

Garrett Gee

2017. december 10. · 8 perc olvasás

A KOSÁRLISTA CSALÁD BEMUTATÁSA

Szia, mi vagyunk a Bucket List család! Teljes munkaidőben utazó család vagyunk, aki világszerte kalandozik. 2 kisgyerekünk van, Dorothy (5) és Manilla (3) a # 3-as babával! Több mint 2 éve élünk az úton, és családias újságíróként dolgozunk. Együtt jártunk 49 országban és 186 járaton voltunk. Dokumentáljuk utazásainkat az Instagramon, a Facebookon és a YouTube-on.

Az egészség kiemelten fontos családunk számára, de az utazás nagyon megnehezítheti. Ez a blogbejegyzés részletesen bemutatja utazási edzésterveinket és utazási étrend-terveinket. Az alábbi szakaszok két különböző részre oszlanak, a HIS-re (Garrett írta) és a HERS-re (Jessica írta). Készítettünk egy videomegosztást, amely egy kicsit bővíti egészségünket és fitneszünket világszerte: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

A LEGFONTOSABB RÉSZ: MIÉRT

Ő: Körülbelül 3 éve fejeztem be a kollégiumi focit. Számomra úgy tűnt, döntő korban vagyok, amikor a legtöbb fiatal férfi vagy lemond az egészségről és az erőnlétről, vagy örökre életének részévé teszi. Felhívtam tehát két közeli barátomat és azt mondtam: „MOST itt az idő! Legyünk életünk legjobb alakjában! Ha most nem tesszük meg, akkor az öregedéssel csak nehezebb lesz. ÉS ha most megtesszük, akkor egész életünkben élvezhetjük fitt egészséges testünket! ".

Meglepő módon egy erős, egészséges test sokkal könnyebbé és határozottabban élvezetessé tette az utazást. Vállra tudom nyomni a 30 kg-os súlyzót, ami megkönnyíti a 20 kg-os poggyász felemelését a felső konténerbe;) Tényleg, a világ körüli utazásaink tele vannak túrázással, búvárkodással és strandolással a gyerekekkel, és ez minden lehetséges és élvezetes a fitt egészséges életmód.

ÖN: Az egészség és a fitnesz hatalmas részévé vált annak, aki vagyok. Szeretek új edzéseket kipróbálni, új egészséges recepteket tanulni, és látni, hogyan reagál a testem a különböző kihívásokra. Az egészséges edzés és az egészséges táplálkozás már nem teher, hanem valami, amire szükségem van és amire vágyom. A rossz étkezés tönkreteheti a napomat, de egy jó edzés mindent meggyógyíthat, és minden nap produktívnak és teljesnek érezheti magát. Az edzés azon kevés dolgok egyike, amelyeket minden nap magamnak teszek. Ez az én időm, és kritikusnak bizonyult testi és lelki jólétem szempontjából.

Nem számít, hol vagyunk, MINDEN nap ügyeljünk az edzésre. Különösen szórakoztató volt látni, hogy a világ különböző országai és kultúrái hogyan viszonyulnak az egészséghez és az erőnléthez.

GONDOLATAINK AZ UTAZÁSI DIÉTÁN

Ő: A vakáció az, amikor a legtöbb ember elenged minden egészséges étrendet. Íme néhány, ami arra ösztönöz, hogy fegyelmezetten egészséges étrendet tartsak az úton.

Jobban szeretem az egészség érzését, mint a gyorsétel ízét. Valóban, rabja vagyok a tiszta elme és az erős test érzésének, amely csak a tiszta és egészséges táplálkozásból származik. Ez különösen igaz nyaralás és utazás alatt. Amikor egy távoli trópusi szigetre szállok, nem azt akarom érezni, hogy jetlagged és durva lenne, hanem úszni és játszani! Amikor egy új városban landolok, egyedülálló kultúrában, nem fáradtnak és fájónak érzem magam, hanem felfedezni!

Tehát a legjobb, ha az egészséges táplálkozás prioritást élvez. Tudja meg, milyen ételek ártanak a testének és milyen ételek segítenek. Kerülje a rosszat, és keresse a jót. Az alábbiakban, a 4. SZAKASZBAN: UTAZÁSI DIÉTÁNK Felsorolom, hogy pontosan mely ételeket ajánlom, főleg utazások során.

Különösen az utazási napokon győződjön meg arról, hogy az utazás előtt élelmiszerbolt van, és csomagoljon néhány egészséges harapnivalót. Reggel fogyasszon el egy jó NAGY reggelit, így kevésbé fogja csábítani a repülőgépes étel és az ócska snack. Ezután egy napos utazás és könnyű étkezés után táplálja testét egy extra tápláló étellel, például zöld turmixsal vagy salátával.

ÖN: Minden országban más étrend van. Egyes országok természetesen nagyon egészségesek, mások pedig nem. Nagyon egészséges ételeket találtunk olyan országokban, mint Japán, Korea, Görögország, Új-Zéland és Ausztrália. Úgy találtuk, hogy olyan országoknak, mint Fülöp-szigetek, Olaszország, Tonga és Nepál kevésbé egészséges lehetőségeik vannak.

Még akkor is, ha egy országban egészséges konyhák és étkezési lehetőségek vannak, a legnehezebb dolgot az egészséges harapnivalók és az egészségkiegészítők megtalálása jelentette. Nehéz lehet helyenként fehérjeszeleteket, edzés előtti/utáni időszakokat, szuperételeket, szárított gyümölcsöket stb. Tehát, ha megtaláljuk őket, feltöltjük! Találtunk egy remek táplálkozási üzletet Szöulban, Koreában, és megvásároltunk egy 48 csomag fehérje rostot, amely megmentett minket a nepáli 2 hétig.

A harapnivalók gyakran a legnehezebbek, de íme néhány jó harapnivaló, amelyet a legtöbb országban beszerezhettem: rizstorták, mogyoróvaj, szárított gyümölcsök, diófélék, sárgarépapálcák, zeller és joghurt.

A vakáció megkönnyíti a falatozás lehetőségét. Néhány hét utazás után, amikor rájöttünk, hogy ez az életmódunk és nem nyaralás, megtanultuk, hogy ragaszkodnunk kell a diétához. A szállodákban a svédasztalos büféknél mindig vannak egészséges lehetőségek, megtanultam kihagyni a croissant-t és a palacsintát, és ragaszkodni az omletthez és a gyümölcshöz.

DE van 2 kivétel, amit mindig megengedünk magunknak. 1. Biztosan kipróbáljuk a különféle kultúrákban egyedülálló helyi finomságokat, mint például a cseh tredelnik, a belga gofri és a svájci csokoládé. 2. Ha vendégek vagyunk, és valaki elgondolkodva készített nekünk csemegét vagy ételt, akkor mindig hálásan élvezzük:)

UTAZÁSI DIÉTÁNK

ÖN: A jelenlegi célom az izomtömeg növelése (jelenleg 165 font és 180-ot akar elérni), miközben alacsony testzsírszázalékot tartok fenn (7% vagy alacsonyabb). Minden nap keményen dolgozom az edzőteremben, így számomra a diéta minden különbséget jelent. Teljes mértékben felpörgetheti vagy teljesen blokkolhatja az összes kemény munkámat és fejlődésemet. Az egészséges táplálkozás útközben azt jelenti, hogy a legjobb dolgokat keressük meg, bárhol is legyen. Itt van egy lista azokról a jó ételekről, amelyeket utazás közben keresek. Ezenkívül itt van egy hozzávetőleges elképzelés arról, hogy mit eszek napi szinten: Étkezési terv /// 4-5000 kalória (a tiszta egészséges súlygyarapodás célom alapján).

ÖN: A legjobban igyekszem a lehető legkövetkezetesebb lenni az egészséges étrenddel. Amikor otthon voltam, a szigorú diétám sokkal könnyebb. Minden nap 6 apró, kiegyensúlyozott étkezésre törekszem. Ezt igyekszem minél többet megtenni az úton is. Reggelire próbálok egy zöldséges omlettet (ha lehet tojásfehérjét), szalonnát, joghurtot és gyümölcsöt. Fogyasztok egy fehérjetartalmat, vagy rázom a reggeli edzés után. Saláták ebédre. Diófélék és gyümölcsök egy délutáni snackre. Aztán vacsorára megpróbálok magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát fogyasztani. És tipikusan helyet foglalok egy csokira a nap végén.;)

GONDOLATAINK AZ UTAZÁSI EDZÉSRE

ÖN: A testmozgás bonyolult lehet utazás közben, DE az utazásait külön szórakozássá is teheti! Szeretek reggel elmenni futni. Nagyszerű módja annak, hogy már az első napon új helyet láthasson. Ezenkívül, ha rendelkezésre áll edzőterem, ez jó módszer arra, hogy megismerje a különböző kultúrák egyedi oldalát, és gyakran találkozzon emberekkel.

Akár családjával, akár néhány barátjával utazik, a közös edzés az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdheti a napját. Csak egy szórakoztató különleges kötelék rejlik a közös munkának.

Nagyon szigorú edzésprogramot tartok. Ez segít betartani az ütemtervet és megbizonyosodni arról, hogy az egyes izomcsoportok kiegyensúlyozottak-e. Az edzésem (A 6. SZAKASZ ALATT: UTAZÁSI TERÜLETEINK) az edzőteremben a legjobb, de megtanultam alkalmazkodni, amikor egy tornaterem nem áll rendelkezésre. A fontos az, hogy tartsuk be az ütemtervet, bármi is legyen. SOHA nem hiányzik egy nap sem. Ha egy edzőteremben kellene lat húzni, gépet használnék. De ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a legközelebbi megfelelőt csinálom, például felhúzást néhány majomrúdra vagy egy erkélyre. Ügyes pótlást találni fél szórakozás;)

Az utóbbi időben SZERETTEM bevonni a gyerekeket az edzéseinkbe. Ennek semmi köze ahhoz, hogy jól nézzenek ki, jól teljesítsenek vagy erősek legyenek. Ebben a szakaszban egyszerűen arról van szó, hogy szórakoznak az egészséges szokások kialakítása közben. Ez minden. Csak jó egészséges szórakozás és SZERETEM!

ÖSSZEFOGLALÓ: Nagyon jól szórakoztunk a különböző országokban működő tornateremek kipróbálásában. Tervezzük még szállodáinkat és szállásunkat tornatermek környékén. És elköltözzük a $$$-t, hogy akár egy hetes tagságot szerezzünk, ami néha drága is lehet, de számunkra kiemelt fontosságú. Igyekszünk gyerekklubokkal rendelkező tornatermeket találni, hogy mindannyian együtt mehessünk edzőterembe. Ha nincs gyerekklub, akkor Garrett általában korán ébred és edz, miközben mi még alszunk, majd egy parkba viszi a gyerekeket, míg én az tornateremben fordulok. Napunk hivatalosan csak akkor kezdődik, ha kidolgoztuk:)

Jó ellenállási sávokkal utazunk, ha nem találunk edzőtermet. Azt is megtanultuk, hogy nagyon kreatívak legyünk a testtömeg-edzéssel és a poggyászunk feletti emelésével;)

Garrett és én különösen megbizonyosodunk arról, hogy utazási napokon dolgozunk. A reggeli edzés egy hosszú utazási nap előtt segíti az általános hangulatot, és az edzés, amint megérkezik, nagyszerű módja az izmok nyújtásának, a toxinok eltávolításának a testéből és az elmének egy nagyon szükséges visszaállításhoz.

UTAZÁSI EDZÉSEINK

ÖN: Megalkottam egy külön hétfőtől szombatig tartó edzéstervet, amely minden hónapban fejlődik. A változók és a gyakorlatok megváltoznak, hogy ösztönözzék a haladást és elkerüljék a platós helyzetet.

Az edzéslapomat kifejezetten úgy alakítottam ki, hogy minden hét számai egymásra rakódjanak. Ez megkönnyíti számomra a MAX (legnehezebb súly, amit meg tudtam emelni) és a LIMIT (hány ismétlést tudtam elérni) áttekintését, egyértelmű célt adva a legyőzésemre. Ilyen szilárd tervvel segítek abban, hogy hatékonyabban tudjak edzeni az edzőteremben, többre késztet, és segít a napok megfelelő eltöltésében az izomcsoportok közötti pihenésre.

Itt található egy link az egyes hónapok edzéslapjának megtekintéséhez és letöltéséhez: https://goo.gl/oiH7Pw

ÖN: Személyesen megtaláltam a súlyemelés iránti szeretetet. Szeretek erősnek érezni magam, és úgy érzem, hogy a testem jól reagál a nehéz emelésre. Minden második nap az emelő és a kardió között forgok. Az emelés minden napja egy vagy két speciális izomcsoportra összpontosít. Hónaptól függően különböző fókuszok vannak attól függően, hogy mit próbálok elérni. Mióta terhes vagyok, továbbra is nehézkesen emeltem. Csak lassítok, szükség esetén csökkentem a súlyomat és hallgatom a testemet. Itt találhat néhány edzéstípust.

Ő: Itt van a kedvenc kiegészítők folyamatosan változó listája. Mindig új dolgokat próbálok megtudni, hogy mi segíti a testemet a legjobban és jobban érzem magam. Itt van a jelenleg használt kiegészítők listája: jó kiegészítők.

ÖN: Mindig van néhány nélkülözhetetlen kiegészítőnk: C4 edzés előtti, BPI BCAA, kollagén, tejsavófehérje, vegán fehérje, lenmag, chia mag és zöld zöldség kiegészítő. Gyakran van nálunk egy Magic Bullet turmixgép. Ügyeljünk arra, hogy egy jó fehérje turmixot kapjunk testünk táplálásához edzés után.

Köszönöm, hogy elolvasta. Kérjük, jelezze nekünk, ha bármilyen kérdése van, mivel folyamatosan hozzáadunk hasznos információkat ehhez a bejegyzéshez.