Súlykezelés ápolónők számára: A fogyás vagy a súly megtartásának miértje és módja

Mint jól tudod, Amerika elhízási járvány szorításában van. Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint a felnőttek több mint 70% -a túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekinthető, ami többféle betegséghez társul. Az ápolók mint példaképek, szószólók és oktatók készek arra, hogy változást hozzanak ennek a trendnek a megfordításában.

Sajnos az ápolók maguk sem védettek a súlyproblémákkal szemben. Valójában a kutatások szerint a szakmában a túlsúly és az elhízás aránya megegyezik az általános munkaképes korú népességgel.

Itt az ápolók és a wellness szakemberei hozzáértő tanácsokat adnak a súly és az erőnlét kezeléséhez. Még azoknak is, akik hosszú, stresszes, változó vagy éjszakai műszakban dolgoznak, amelyek kevés egészséges ételt és testmozgást kínálnak.

Egészséges példamutatóvá válás

Sok nővér képmutatónak érzi, hogy a betegeknek edzeni és megfelelően étkezni kell, ha nyilvánvaló, hogy nem járják a beszélgetést. Talán ez az egyik oka annak, hogy az ápolók csillaghírnevet élveznek az őszinteség és a megbízhatóság iránt az éves Gallup-felmérések szerint.

Igen, az ápolók példaképek a betegek számára, de van még egy szakmai oka annak, hogy vigyázzon a testsúlyára és a fittségére - karrierje egészsége és hosszú élettartama. Az American Nurses Association Etikai kódexe az ápolók számára számos említést tartalmaz az öngondozás fontosságáról (például: „Az ápoló ugyanazokkal a kötelességekkel tartozik az önállósággal szemben, mint mások”).

Ápolók segítő ápolók

Sok nővér ismeri a csoport erejét az egészségesebb szokások kialakításában, például a jobb étkezésben és a mozgásban. E csoportok többségét az élet minden területén élő emberek alkotják. De előfordulhat, hogy még több erő rejlik abban, ha olyan ápolótársakkal állunk össze, akik értenek a küzdelemhez, különösen, ha rendszeresen ott lesznek, hogy felelősségre vonják egymást.

Victoria Randle, MSN, NP-C, családápoló orvos Atlanta körzetében és a Nurses 4Ever Fit társalapítója. 2018 januárja óta a szervezet havonta személyes eseményeket tart olyan helyszíneken, mint például egy ápoló tulajdonában lévő jóga stúdió. „Mindannyiunknak van egy különleges köteléke, amelyet csak egy másik nővér érthet meg. Ez egy platform a hasonló gondolkodású egyének számára, hogy együtt beszélhessenek, ez egyfajta terápia, egyfajta bajtársiasság, és megszerezheti fitneszét ”- magyarázza.

Randle szerint a hangsúly a fitneszen van, nem pedig a diétán, mert „sok ápolót látok, akik például vegánok, és nem tűnnek egészségesnek. A hiányzó elem a mozgás. Amikor 90 éves vagy, és nincs jó izomtónusod, vagy törékeny a csontod, ez nem egészséges. "

Sok nő azt mondja, hogy „félnek az edzőterembe járástól, mert„ attól tartok, hogy az emberek rám néznek és megítélnek ”, de itt mindannyian tanulunk, és ez ítéletmentes zóna” - teszi hozzá.

A szombat reggeli fitnesz órák csak a Nurses 4Ever Fit élmény részét képezik. „Évente visszavonulást fogunk végezni. Elviszünk egy hétvégét, és ez egyfajta terápia. Tartalmaz egy masszázst vagy egy pezsgőfürdőt együtt ”- magyarázza. „A testmozgás jó, de nem mindenki gondolja az öngondoskodást. Az ápoló természete az, hogy másokkal törődik, és a beteget helyezi az első helyre. Tehát, amikor eljön az ideje, hogy vigyázzon magára, akkor már nincs sok hátra. Ez beléd van ágyazva - a munkahelyi kultúrának meg kell változnia. Az ápolóiskola valójában azt tanította, hogy ha 12 órás nap alatt 30 perc szünetet kap, akkor szerencséje van! "

Egészséges munkahelyek Egyenlő egészséges nővérek

Egyes kórházi rendszerek megkezdték a programokat annak biztosítására, hogy egészséges táplálkozási és fitnesz lehetőségek álljanak rendelkezésre ápolószemélyzetük számára.

A texasi Houstonban működő MD Anderson Rákközpontot a wellness munkahely kiemelkedő példájaként dicsérik. Evan Lee Thoman, MS, PMP, CWP, a HR Wellness and Recognition egység wellness szakembere 13 éve foglalkozik egészségfejlesztéssel.

Azon dolgozik, hogy megtudja, más más kórházak és egyetemek más munkáltatói mit tesznek az alkalmazottak egészségesebb életmódra való törekvése érdekében. És megvizsgálja, hogy saját kórházának munkatársai mit akarnak, mielőtt számos munkahelyi egészségügyi kezdeményezést kínálna fel.

„A program minden egységnél más és más. Bemegyek és beszélgetek a vezetőséggel, és elvégezhetünk egy igény- és érdeklődési felmérést. Azt kérdezzük: „Mire van szükségük az ápolóknak?” - mondja Thoman. Például „sok kérdésünk volt egy egységben a fogászati biztosítás igénybevételével kapcsolatban. Ki ne gondolta volna, hogy az orvosi fogyasztók tájékoztatása legfőbb gond?

De volt, így a wellness részleg programot hozott létre a hiányosságok pótlására. Céljuk, hogy oktatást és szolgáltatásokat nyújtsanak minden váltáshoz, a helyszíni fitneszközponttól és az edzőtermi tagságtól kezdve az ergonómiai felmérésekig és az együttérzés kimerültségének, rugalmasságának és lelki gondozásának kezeléséhez szükséges forrásokig.

A munkahelyi vezetés, amely egy wellness kultúrát vásárol, megerősíti az ápolók által elfogadott egészséges magatartást. Thoman segít az ápolóknak e wellness szokások kialakításában, anélkül, hogy elárasztanák őket. Azt kérdezi tőlük: „Ki lesz a támogatási rendszere? Ki fogja számon kérni? " Természetesen ott van a wellness csapat, de az ápolótársak és a nővérvezetők is. "A legjobb eredményeket és a legnagyobb elkötelezettséget akkor érjük el, ha van egy vezetőnk, aki a beszédet folytatja" - mondja.

Például az ápolók arról híresek, hogy elhanyagolták az étkezés vagy a vízszünetet. "Ha ebédet eszel, akkor szinte olyan, mintha gyenge lennél az egységben" - mondja. „Beszéltünk a nővérekkel az étkezésük megtervezéséről, de aztán arra gondoltunk, hogy talán hozhatunk valamit az ápolóknak. Tehát most megpróbálunk snackeket vinni az egyes részlegekre - „Itt van egy kis valami, egy granola bár vagy gyümölcsdarab, amely a nap folyamán táplálja Önt.” Mi is hangsúlyozzuk a mikro szüneteket, és arra ösztönözzük őket, hogy találjanak öt percet egy snackre, menjen vízért. ”

Amikor a túlhajszolt és túlterhelt ápolónők panaszkodnak, hogy nincs idejük gondoskodni magukról, Thoman a kertészkedést, naplózást vagy akár színezést javasolja a dekompresszió egyik módjaként.

Mivel az ápolás túlnyomórészt női foglalkozás, Thoman megjegyzi, hogy a pihenés és a kikapcsolódás nehéz lehet azoknak a nőknek, akik kettős feladatot látnak el gondozóként munkahelyen és otthon. Aztán vannak olyan biológiai tényezők, amelyek akadályozhatják a nő súlykezelési erőfeszítéseit.

"Fogyás szempontjából a férfiaknak általában több a sovány izomzatuk, mint a nőknél, ami több kalóriát éget el, mint a testzsír nyugalmi állapotban, így a kezdetekkor a férfiak kissé gyorsabban fogyhatnak" - magyarázza Thoman, aki korábban egyetemi erő és kondicionáló edző.

Korai testmozgás, gyakorlás gyakran

Cara Sevier, RN, a Nurses 4Ever Fit fejlesztője és a Cara Sevier Industries vezérigazgatója Atlanta körzetében tudja, hogy a testmozgás nem mindig kényelmes az elfogult nővérek számára, akik őrült műszakban dolgoznak, vagy szélsőséges időjárási zónákban élnek.

Amikor az ápolók azt mondják neki, hogy nehezen találnak időt a testmozgásra, arra kéri őket, hogy állítsák le ezt a hitet. Még az idős korlátokkal rendelkező ápolók is, például a kisgyermekek szülei. „Időkorlátnak vagy kihívásnak hívják, de mi azt mondjuk, hogy ez egy öngondoskodás kérdése; bűntudatot éreznek amiatt, hogy végül először magukról gondoskodnak ”- mondja.

Sevier személyesen is megtapasztalta ezt a kihívást, és most azzal felel meg, hogy hajnali 3 órakor felébred, hogy 30 percre eljusson egy edzőterembe. Noha az edzőterem csak hétfőtől péntekig tart nyitva, a hét hét napján fenntartja a menetrendjét. „Megtudtam, hogy következetesnek kell lennem, különben kidobtak. Békét ad a testedben, hogy valamit teszel magadért - hajnali 3: 00-kor kelsz egy 4: 00-kori órára - magyarázza. - Fegyelemre van szükség, kényszerítve önmagát, arra kényszerítve a testemet, hogy a legmagasabb fizikai énemhez jusson. Hétvégén találok egy kerékpáros órát vagy valami mást. Könnyű? Nem. Ez sok áldozat, de megéri. "

Másrészt megfelelő alvásra van szükségünk ahhoz, hogy karcsúak legyünk - és észnél maradjunk. A Columbia Egyetem egyik tanulmánya azt sugallja, hogy éjszakánként kevesebb, mint négy órás alvás esetén elképesztő 73% -kal növelhető az elhízás kockázata. (Éjszaka hét óra az édes pont.) Az ápolónők, akik egyik napról a másikra dolgoznak, vagy 12 órás műszakot húznak, szintén nagyobb kockázatot jelentenek a súlygyarapodás szempontjából - állítja a Marylandi Egyetem tanulmánya. A tudósok azt gyanítják, hogy amikor a cirkadián ritmusokat eldobják az ütésektől, akkor az éhség és a zsírhormonok is, ami felesleges fontokat eredményez. Vagy talán az életmódbeli tényezők arra késztetik a fáradt nővéreket, hogy a szabadidőn kívül dolgozhassanak rossz étkezési lehetőségek mellett, és elkerüljék az erőlködést.

Legyen egészséges életmód harcos

Uniqua Smith, PhD, MBA, RN, NE-BC, az MD Anderson Cancer Center ápolói programok munkatársa, az adminisztratív szerepre való áttérés után lassan hízott. De egy fitnesz boot tábor és a munkahelyi wellness kihívások segítségével elkezdte az egészségesebb ételválasztást és következetes testmozgást.

"Vasárnap el kellett küldenie az összes élelmiszert, amelyet éppen vásárolt - annak bemutatására, hogy nincsenek uzsonnák, nincsenek magas cukortartalmú ételek" - magyarázza a barátaival való kihívást, és az elszámoltathatóság érdekében egy közösségi média alkalmazást használ. - A heti mérlegeléshez le kellett fényképeznie a lábát a skálán.

"A munkahelyi fogyás kihívásai, mint például a márciusi őrület kihívás, tovább tartanak, ha egy hónapos célja van" - magyarázza Smith. "Ön is motivált, mert nem akarja cserbenhagyni a csapatát."

Kicsit több mint egy évvel később 40 kilót fogyott a kalóriavágás, az adagkontroll és a kardió edzés révén. Csak további 10 font érte el a célsúlyát, de utána jött az emlőrák diagnózisa.

"Valóban hiszem, hogy minden ok nélkül történik: 2017 arról szólt, hogy egészségesen gyűjtsem össze magam" - mondja. „Ez felkészített 2018-ra, amikor küzdenem kellett az életemért. Erőt adott a rák elleni küzdelemhez.

Hat hónap kemoterápia után a következő néhány hónapban három külön műtéten esett át.

„16 különböző ciklusú kemoterápián mentem keresztül. Nagyot okoz valakinek - elvesztettem az ízlelőbimbóimat és az energiámat - mondja. - Szó szerint egy órába telt a zuhanyzás, ami előtte 10 percet vett igénybe.

Lassan, 2019 elején, az utolsó műtétek után kezdett újra gyakorolni. A gyalogolástól a futásig, majd az 5K teljesítéséig kihívást jelentett, hogy elérje eddigi erőnlétét.

Smith ma már egészséges életmódú szóvivő, és mindenkit arra ösztönöz, hogy tiszta ételeket fogyasszon és testét kondicionálja, hogy elég erősek legyenek az esetleges betegségekkel szemben.

Ne bolondítsd magad

Sok ápoló számára a súlygyarapodás lassan történik, és lehet, hogy először észre sem veszik. Vagy a jojó fogyás és gyarapodás mintája van, terhességgel, ünnepekkel vagy műszakos munkával.

Sevier tudja, milyen ez. - Még a legnagyobb súlyomnál is - elértem a 188 fontot -, elmondtam magamnak a könyv minden történetét. ’Talán ezek a cserjések összezsugorodtak a forró vízben. Ó, várj, ez az Egyesült Államok vagy az európai méret? De ezek a kifogások nem álltak ki a vizsgálat alatt, és hamarosan elkezdett dolgozni egy edzővel egy tornateremben. "Most laza a cserje, amely valaha szoros volt rajtam" - teszi hozzá.

Noha fájdalmas lehet tényekkel szembesülni, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos viselkedések ismerete és nyomon követése segíthet az egészséges szokások kialakításában. A napi élelmiszer-napló, legyen az papír vagy digitális, segíthet néhány emberben a fogyásban, vagy tartásában. Nem vitatkozhatsz az igazsággal, amikor részletesen bemutatod előtted, fekete-fehérben.

Táplálja magát egészséges ételekkel, egészséges snackekkel

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nővér, küzdesz azzal, hogy tervezz, vásárolj és főzz magadnak tápláló ételeket és harapnivalókat. A rendszeres étkezés kijönhet az ablakon, helyébe kaotikus étkezési szokások léphetnek. De az egyszerű étkezéstervezési stratégiák segíthetnek az ápolóknak abban, hogy jól étkezzenek.

Tiambe Kuykendall, BSN, RN, az MD Anderson Cancer Center klinikai ápolója mindent megtesz a kaotikus étkezés leküzdése érdekében. „Gyermekgyógyászatban dolgozom, és a [betegek] szüleink folyamatosan táplálni akarnak minket. Soha senki nem vásárol nekünk gyümölcskosarat, pedig örülnénk neki ”- jegyzi meg a nő. "Rájöttem, hogy egészséges snacket kell csomagolnom, hogy megbizonyosodjak róla, van-e a munkahelyen."

De a desszertek, a gyorsétel és más kalóriatartalmú ajándékok és csemegék nem az egyetlen taposóaknák, amelyek az ápolói állomásokon fenyegetik a derekadat. - Az én egységemben valaki műszakban kétszer vagy háromszor süt csokis sütit. Egészségtelen harapnivalókkal vagyunk körülvéve - csokoládé, aprósütemények, chips, pizza és egyéb szemét ”- magyarázza. - De a wellness részleg heti rendszerességgel hoz harapnivalókat - granolabárokat, banánt, almát és pattogatott kukoricát. Amikor mindenki egészséges akar lenni, ez sokkal könnyebbé teszi. ”

Kuykendall megjegyzi, hogy amikor reggel edz, az energiaszintje később sokkal magasabb. A reggeli órákban más változtatásokat is végrehajtott: „Már nem iszom energiaitalokat, csak zöld teát reggel, mielőtt elmegyek dolgozni, és néha délután is.”

Kerüli a büfét, annak ellenére, hogy vannak egészséges ételek. "30 perces ebédszünetet tartunk, és MD Anderson hatalmas, ezért a kávézó sorai hosszúak" - mondja. - Tegnap elterveztem a következő három nap étkezését, és hozom a saját ebédemet és harapnivalókat. Apró változtatásokat hajthat végre, például szőlőt fogyaszthat cukorka helyett. Nem tanácsolom, hogy folyamatosan tagadja meg magát, de a kényeztetésnek nem szabad lennie a szokás. "

Árokfogyókúra a tudatos étkezés érdekében

A legtöbb nővér ismeri az olyan programokat, mint a Súlyfigyelők, sőt, néhány kórház helyszíni találkozókat tart. De országos szintű elmozdulás történt a fogyókúrától és az egészséges életmódra összpontosítva. A tudatos étkezés az egyik ilyen megközelítés.

"Nem népszerűsítünk különösebb étrendet, vagy ha nem tartasz diétát, meg akarjuk tanítani az embereket, hogy egyszerűen tisztában legyenek azzal, hogy miért esznek" - magyarázza Mark Mitchnick, MD, a MindSciences, Inc vezérigazgatója, New York A digitális terápiás alkalmazások városfejlesztője. "Jelenleg ez a keto, de nem akarjuk a divatokat üldözni." A vállalat Eat Right Now alkalmazása megtanítja a felhasználókat a szokáskörre és arra, hogyan kell eligazodni a kiváltó tényezőknél az evés felé.

Legtöbben különféle okokból eszünk, leggyakrabban a ravasznak semmi köze nincs a fizikai jelekhez. "Néha az, hogy éhes vagy, és néha az, hogy stresszes vagy, fáradt vagy, vagy harc a jelentős másoddal" - mondja Mitchnick. „Megtanulhatja elkülöníteni a kiváltó okot a nem megfelelő viselkedéstől, és tehet valami produktívabbat. Ha stresszel egy közelgő teszt miatt, akkor tanulj, ne egyél. "

Az alkalmazás segít az embereknek abban, hogy megtörjék a szokások körét az oktatási tartalmak révén, egy nagyméretű, 28 modulból álló sorozatban. Úgy van kialakítva, hogy egy modult szállítson naponta, ami csak nyolc percet vesz igénybe, és amely megismételhető tetszés szerint. A felhasználó akkor is hozzáférhet a leckékhez, ha éppen időben történik. Amikor vágyat éreznek, rövid kérdéssorozatot hozhatnak fel, amelyek segítenek kialakítani a válaszukat.

Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alkalmazás használata után 40% -kal csökkent a vágyakozáshoz kapcsolódó étkezés - étkezés nem éhség miatt.

A figyelmes étkezési alkalmazás mellett van egy, amely enyhíti a szorongást, és egy a dohányzásról való leszokáshoz. „Sok olyan magatartás, amelyet az emberek szeretnének megváltoztatni egy olyan magas stresszű területen, mint például az egészségügy - a dohányzás és az evés - valójában stresszel kapcsolatos. Kérdezd meg magadtól: „Van-e étkezési vagy szorongásos problémám?” - tanácsolja Mitchnick.

Az ápolónők számára nem könnyű karcsú maradni, de érdemes megtenni. A műszakos munka, a hosszú órák, a mozgásszegény életmód, a nehéz emelés, a nagy stressz és a fáradtság tudatos megközelítéssel leküzdhető.