Az egészséges táplálkozás

Ha szeretné élesíteni látását vagy megakadályozni, hogy rosszabbodjon, ezeknek az egészséges ételeknek az étrendbe való felvétele természetes módja a látás javításának. A bogyóktól és a brokkolitól a sárgarépán és a citrusfélékig ez a 12 étel segít abban, hogy tisztán lásson.

javítani

Bogyók

A bogyók - például málna, eper és áfonya - tele vannak tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a szemednek. Az áfonya különösen antioxidánsokkal van ellátva, amelyek leküzdik a szabad gyököket, amelyek makula degenerációhoz vezethetnek.

Szerezd meg a receptet Michael Smith bogyós pudingja

Brokkoli

A brokkolit már elismerték egészségjavító szuper zöldségként, ugyanakkor kiváló C-vitamin-, valamint szemfeltöltő béta-karotin, valamint lutein és zeaxanthin, amelyek élelmiszer-eredetű tápanyagok, amelyek megvédik a szemet a magas -energiás fényhullámok.

Sárgarépa

Az az öreg feleségek meséje a sárgarépáról, amely javítja a látást, valójában tudományos bizonyítékokkal rendelkezik. A sárgarépa béta-karotinnal van töltve, amelyet a szervezet az A-vitamin termeléséhez használ fel, és tanulmányok kimutatták, hogy javítja az éjszakai látást.

Szerezd meg a receptet Bobby Flay sárgarépa szala

Citrusfélék

A citrusfélék - mint például a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit - magas C-vitamin tartalommal rendelkeznek, ami a tanulmányok szerint csökkentheti a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.

A kukorica luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek jóak a látásra. A kutatások azt mutatják, hogy minél tovább főzik a kukoricát, annál magasabb az adagonként a lutein szintje.

Az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet, hogy erős legyen a látása, a tojás, amely tele van fehérjével és olyan tápanyagokkal, mint a lutein, az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak.

Szerezd meg a receptet Szalonnás és tojásos saláta

A kelkáposzta és más leveles zöldség gazdag rák elleni antioxidánsokban és vitaminokban - és különösen a kelkáposzta a béta-karotin nagy forrása. A sötét leveles zöldeknél a látást fokozó lutein és zeaxanthin koncentrációja magasabb, mint bármely más ételben.

Bizonyos diófélék - beleértve a mandulát, a pisztáciát és a diót - különösen gazdagok E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy növelik a szem egészségét.

Zsíros hal

A zsíros hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyekről bebizonyosodott, hogy nedvesen tartják a szemet, és védenek a szürkehályogtól és a makula degenerációtól.

Spenót

A kelkáposztához és más sötét leveles zöldekhez hasonlóan egy csésze spenót luteint és zeaxantint tartalmaz. Íme néhány étel, amely segít megnyugtatni a torokfájást.

Mérsékelten fogyasztva, a sovány marhahús a cink magas szintjének köszönhetően elősegítheti a szem egészségét, ami segíti a szervezeted A-vitamin felszívódását és csökkentheti a makula degeneráció kockázatát.

Napraforgómag

Az E-vitaminban és a cinkben gazdag snack a napraforgómagban ízletes módja lehet a szem egészségének és betegségektől mentesnek.

Szerezd meg a receptet Sült tök és vetőmag saláta