Hogyan lehet fogyni az egyetemen

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

freemixer/Getty Images

Egyes egyetemi tapasztalatok szinte egyetemesek. Megtanulni kijönni egy új szobatársával, kitakarva azt az első félidőt (amiről azt hitte, hogy ász leszel), és a "gólya 15-öt".

Áttekintés

Ha még nem ismeri ezt a kifejezést, a gólya 15 az egyetem első évében megszerzett túlsúlyra adott moniker. Kollégiumban élni, ahol a hét minden napján, hét minden napján hozzáférhet az élelemhez, kiigazítás lehet. A késői tanulmányi éjszakák és a vizsgák által okozott stressz miatt a súlygyarapodás általános egyetemi tapasztalattá válik.

De ennek a súlygyarapodásnak nem kell állandónak lennie. Veszítse el a gólyát 15 (vagy akadályozza meg elsősorban) ezen egyszerű életmódbeli változtatások segítségével.

Tervezze meg étkezését

Iskolájától függően az ebédlő nem mindig a legegyszerűbb hely az egészséges választáshoz. A friss pékáruk, sajtos pizzák és sült ételek állandó kínálatával a párolt zöldségek vagy sült halak nem mindig kerülnek a tálcára. Az, hogy gyakrabban válasszon egészségesebb ételeket, és néha kezeli, pozitív módon gondolkodhat a táplálkozási tervén.

Tudja meg, hogy iskolája közzéteszi-e a heti menüt a kávézóban, a közös üzletben vagy az interneten. Ha előre megnézheti, hogy mi szerepel a menüben, akkor idő előtt megfontolhatja, mit fog enni. Az előre tervezett tervezés lehetővé teszi, hogy objektívebben döntsön a táplálkozás alapján, ahelyett, hogy csak a kávézó látnivalói és illatai befolyásolnák.

Kerülje a többfeladatos feladatot

Csámcsogsz anélkül, hogy észrevennéd? Ha a súlya felpattant, és nem emlékszik a túlevésre, akkor az esztelen étkezés lehet a bűnös.

Akár stresszes, tanul, akár pihen a televízió előtt, könnyű enni az autopilótával. Amikor az elméd más dolgokra összpontosul, nem vagy annyira tudatos abban, mit vagy mennyit eszel. Ha időt szán az étel figyelmes elfogyasztására, egyéb zavaró tényezők nélkül, szándékosabbá teheti az evés élményét.

Próbálja meg elkülöníteni az étkezést a többi tevékenységtől, hogy az étkezésére koncentrálhasson.

Szánjon időt az evésre

Ha nem szán időt arra, hogy lassan étkezzen, akkor úgy tűnhet, hogy étkezése véget ért, még mielőtt elkezdődött volna, ami arra ösztönözheti Önt, hogy egész nap keressen további segítséget vagy snacket, még akkor is, ha nem éhes. Ne feledje, akár 20 percbe is beletelhet a teltségérzet.

A szakértők gyakran javasolják, hogy minden harapás közé tegye le az edényt. Ha szendvicset vagy almát eszel, akkor rágás közben tegye a tányérjára. Ez az egyszerű gesztus elősegítheti az étel megkóstolását és lelassíthatja az étkezési folyamatot. Szánjon néhány percet a kikapcsolódásra és élvezze ételeit étkezés közben. Ha időt hagy magának, akkor az agya regisztrálhat, amikor evett.

Snack Okosabb

A túl gyakori nassolás (különösen, ha nem vagy éhes) súlygyarapodást okozhat. Készüljön fel egy egészséges harapnivalóval, így könnyebb távol maradni a chipsektől, üdítőktől és cukorkáktól. Kerülje az egészségtelen harapnivalókat a szobájában. Ha élvezetre vágyik, élvezze barátaival szándékos választásként, nem pedig alapértelmezett snackként. A következő harapnivalók mindennapi egészséges lehetőségek:

Vonós sajt és almaszeletek
Sült tortilla chips vagy zöldség salsa, hummus vagy babmártással
Vízbe csomagolt tonhal és teljes kiőrlésű keksz
Túró vagy görög joghurt friss gyümölcsökkel
Zellerrudak mogyoró- vagy mandulavajjal

Nix késő esti noshing

Lehetetlennek tűnhet, amikor későn érsz el, de próbáld meg minimális szinten tartani a késő esti nassolást. Ahelyett, hogy evés közben tanulna, tartson egy kis szünetet. Adjon magának egy pillanatra a számítógépétől és a könyveitől, hogy az uzsonna elfogyasztására koncentrálhasson.

Amint visszatér a tanuláshoz, agya felfrissülni fog a rövid szünetetől, és nem fogja foglalkoztatni az éhség. Ezzel megakadályozhatja, hogy a gyors falatok hosszú éjszakává váljanak és oktalanul falatozzanak a laptopon.

Ne feledje továbbá, hogy nem ritka, hogy éhesnek érzi magát, amikor valóban fáradt vagy szomjas. Ha úgy érzi, hogy snackekre vágyik, akkor először igyon meg egy pohár vizet. Lehet, hogy megadja a szükséges energiafeltöltést. Egy másik lehetőség az, hogy lefekszel, ha fáradt vagy, és korán felébredsz, hogy befejezd a munkád.

Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholt

Ha az egyetemen kezdett alkoholt fogyasztani, akkor nagyon valószínű, hogy az alkohol hozzájárul a 15 éves pályakezdőhöz. Csak egy üveg sörben kb. 200 kalória van. Ha kettő van, akkor ez majdnem annyi kalória, mint egy étkezésnél - a táplálkozási előnyök nélkül.

Számos oka van az alkoholtartalmú italok korlátozásának (ha nem is megszüntetésének). Azáltal, hogy csökkenti a gátlását és ürügyet ad arra, hogy későn keljen, az ivás gyakran egészségtelen nassolási szokásokhoz is vezet. Ettől kevésbé valószínű, hogy reggelente edz, ha másnaposan érzi magát. Először az alkoholfogyasztás vizsgálata, mielőtt megpróbálná megváltoztatni étkezési szokásainak egyéb területeit, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az egészségesebb életmód felé vezessen.

Mozgás

Ha a középiskolában vettél részt sportban, és már nem a főiskolán, akkor az aktivitásod drámaian eltérő lehet. Az öregedéssel egyébként sem ritka, hogy az anyagcsere lelassul. Próbáljon elegendő testmozgást elérni azzal, hogy minden nap kb. 30 perc mérsékelt tevékenységet vesz be a programjába.

Még ha csak gyors járásról is van szó, a fizikai aktivitás segít megelőzni a súlygyarapodást, és jobban érezheti magát.

Nézze meg a campus tornatermét a testedzéshez. Fogj meg néhány barátot, hogy menjenek veled, vagy fontold meg, hogy csatlakozz egy intramuralis csapathoz. A másokkal végzett gyakorlatok elszámoltathatósága segíthet a motiváció megőrzésében. Ha az egyetemen nincs egészségklub, keressen pénztárcabarát edzőtermet a közelben, vagy próbáljon ki egy online edzésvideót kollégiumában.

Egy szó Verywellből

Az egyetemi tapasztalat sokrétű, de a tudósokra (és a szórakozásra) kell összpontosítania. Az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása segíthet abban, hogy elérje céljait azáltal, hogy a legjobban érzi magát.

Ha az otthoni távoli egészséges döntések megváltoztatásával küzd, kérjen segítséget az egészségügyi központból vagy a háziorvosától. Még akkor is, ha az osztályzata tökéletes, fontos, hogy egyensúlyba hozza fizikai és szellemi jólétét, miközben végigmegy a növekedés és a változás ezen időszakán.