7 nő osztozik abban az EGY dologban, amely végül segített nekik a fogyásban

Csapja be tippjeiket, hogy növelje a fogyás eredményét.

Amikor a héten már a negyedik grillezett csirkesalátát fogyasztja, és a mérleg kora óta nem mozdul el, akkor úgy érezheti, hogy a fogyás terve összeesküvés van ön ellen - és ez frusztráló AF.

De ahelyett, hogy teljesen feladnád vagy kipróbálnád a súlycsökkentő tanácsokat, amit valaha hallottál, lehet, hogy csak egy apró változtatást kell végrehajtanod, hogy újra lendületet kapj. "Gyakran, amikor csak egy reális, célzott változást választasz, például napi 10 000 lépést teszel meg, akkor az összpontosít, hogy a fogyás ne tűnjön olyan elsöprőnek" - mondja Jackie Newgent, RD, kulináris táplálkozási szakember és a The All szerzője -Természetes Diabetes szakácskönyv. "Ön alkalmasabb arra, hogy motivált maradjon a testsúly-szabályozási célok elérésére is."

Ezek a nők ott voltak, megtették ezt, és továbbítják az egyetlen változást, amely végül segített nekik a fogyásban. Tehát hajrá, emelje fel magát a sportmelltartójánál fogva, és ragaszkodjon egy új szokáshoz.

Katie
Kor: 29.
Fogyott: 43 font

Amikor Katie elkeseredett a nagy, láncos tornateremektől, egy barátnője javasolta, hogy próbálja ki Pulse Barre-t. A virginiai Mechanicsville-ben található butikstúdió alacsony hatású, nagy intenzitású edzéseket, balettből, Pilatesből és jógából kölcsönzött mozgások keverését tanítja. "Attól a pillanattól kezdve, amikor beléptem, úgy éreztem, hogy szívesen látom" - mondja. "Soha nem éreztem magam bírálatnak. Mindenki csak ott dolgozott a saját céljain, és támogatta egymást." Ma Katie öt hónapot vesz igénybe a súlycsökkentő útján, azzal a céllal, hogy további 80-100 fontot fogyjon. A heti négy napon megjelenik az egyórás barre órákon, és heti egy éjszaka egy órás jógaórára tart. Az olyan mozdulatok, mint az "ülő szék", amely a magját és a combját megdolgoztatja, erősebbnek érzi magát, mint valaha.

KAPCSOLÓDÓ: 8 apró változás, amely jelentős fogyáshoz vezet

Anna
Kor: 21
Fogyott: 82 font

Amikor először kezdett fogyni, Anna megpróbálta a kalóriabevitelt korlátozó diétákat, de a súlya nem volt bimbózó. Elhatározta, hogy csökkenti koleszterinszintjét és vérnyomását, elkezdte az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diétát, és hűségesen követte a programot. "Egyáltalán nem csaltam meg, még ünnepnapokon sem" - mondja. Hét hónap elteltével Anna elérte súlycsökkentő célját, és karbantartási módba váltott. A tészta és a rizs iránti vágya teljesen megszűnt; és nem hiányzik, hogy cukrot tegyen a kávéjába. Ehelyett az édesszájú és szénhidrátvágyakat a márka turmixolásával vagy pizzájával elégíti ki. A keményre főtt tojás a harapnivalója, és sok étele salátát vagy sült halat tartalmaz.

Cristal
Kor: 37
Fogyott: 15 font

Egy táplálkozási szakértő azt javasolta Cristalnak, hogy vezessen "testnaplót", hogy nyomon kövesse az edzéseket, étkezéseket, a vízfogyasztást, az alvást és a mindennapi érzéseit. Az ötlet: válasszon mintákat, amelyek segítenek megfejteni, hogy mi működik és mi nem, és ennek megfelelően reagáljon. Cristal elkezdte használni a Fitbook alkalmazást, amely minden olyan tényezőt megad, amelyet naplózni akart. Azt mondja, hogy minden leírása segített abban, hogy pontosan meghatározza az egészségtelen szokásokat és egyesével összezúzza őket. "Szeretem azt az elképzelést, hogy minden héten kisebb célokat tűzzek ki, mert lassan nagyobb, kihívásokkal telibb célokra is fel lehet építeni." Néhány konkrét mikrocélja közé tartozik, hogy hetente négyszer aludjon hét és fél órát, vagy legalább heti öt napon elérje a 10 000 lépést. Ma összesen 15 kilót fogyott, testzsírjának 5 százalékát 12 hét alatt leadta. "A mantrám" hálával változik meg mindent "- mondja Cristal. "A naplóírás segített abban, hogy ezt meglássam. Kiderült, hogy amikor szereted és becsülöd a tested, akkor az is szeret."

KAPCSOLÓDÓ: Ez a 4 apró edzésmódosítás segíthet felülírni a súlygyarapodás génjeit

Molly
Kor: 23
Fogyott: 95 font

Molly elvesztette az első 40 fontját a DietBet nevű weboldal használatával, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy fogadjanak a fogyásról. A koncepció: Tegyen pénzt az online bankba, és azok, akik teljesítik a céljukat, visszakapják a készpénzt, plusz néhányat. Ha nem éri el a célt, akkor elfogy a pénz. "Ez valóban segített abban, hogy elszámoltathatom magam" - mondja. Két év alatt 95 kilót fogyott.

Jessica
Kor: 20
Fogyott súly: 32 font

Az edzésszokás kialakítása volt az áttörés, amelyet Jessicának a fogyáshoz kellett. Nyolc hónap alatt 32 kilót fogyott azzal, hogy hetente legalább négyszer edzett. "Őszintén szólva nagyon nehéz volt, de miután rájöttem, milyen nagyszerűnek érzem magam, nem akartam abbahagyni a munkát" - mondja. Ezek az endorfinokat csak arra ösztönözték, amire szüksége volt. Leginkább kardiózik, fut a futópadon vagy egy pálya körül, vagy izzadság közben ugrál az ellipszisre. Időközi edzést is tartalmaz, hogy futás közben megváltoztassa a pulzusát. Miután a súlya elkezdődött, Jessica elkezdett több erőedzést beépíteni a Body Pump osztályokba, hogy teljes testet, izmokat alakító edzéseket végezzen. Edzőtermi rutinja más egészséges szokásokat is ösztönzött. Naponta körülbelül egy liter vizet iszik, fehérje turmixokat kezdett kortyolgatni tejsavófehérjével, és további gyümölcsöket és zöldségeket ad az étrendjéhez.

Renee
Kor: 40
Fogyott súly: 41 font

Az edzőterembe járás nem jelentett problémát Renee számára. Évek óta tagja volt, hétfőtől péntekig 45 perces találkozókon mutatkozott be az elliptikus gépen. Renee súlycsökkentő áttörése akkor következett be, amikor kilépett a komfortzónájából, és csatlakozott egy 12 hetes kihíváshoz a Gold's Gym-ben. A barátságos verseny során 41 kilót és testzsírának több mint 10 százalékát vesztette. Ráadásul minden korosztályban a nők összesített győztese volt az országos kihíváson. A 12 hét alatt naponta kétszer, hétfőtől péntekig volt az edzőteremben, hogy egy-egy óra és 90 perc közötti edzéseket végezzen. "Olyan tevékenységekre kényszerítettem magam, amelyek nem tetszettek - futás, erőedzés, új órák kipróbálása." Renee megtanulta szeretni a nagy intenzitású intervall edzéseket, és három mérföldet kezdett futni a futópadon, hogy bebizonyítsa magának, hogy képes rá. Emellett egy edzővel kezdett dolgozni intervallum edzésen, váltás közben a kardió és a súly között. Most edzővé válik a helyi tornateremben, hogy segítsen másoknak elérni fitnesz céljaikat. "Elképesztő volt, milyen gyorsan repült a 12 hét, de az eredmények még meghökkentőbbek" - mondja Renee.

Kyra
Kor: 35
Fogyott súly: 25 font

Kyra online nyomkövetővel szokta lemérni és megmérni az ételét, de végül ez elkezdte stresszelni. "Az első számú dolog, amely segített a fogyásban és a jó távollétben, valójában csak a testem hallgatása volt" - mondja Kyra. E felismerés előtt megfosztotta magát az egészséges szénhidráttól. "Nagyon keményen edzenék, és utána fehérje lesz, pedig a testem szénhidrátért könyörög" - mondja. De ez végül visszaesett: "Három sütit találnék magamnak a Whole Foods pékségben" - emlékszik vissza. Amikor abbahagyta a szénhidrátok megijesztését, és elkezdett lazulni és hallgatni a teste jelzéseit, valóban elérhette súlycsökkentő céljait.