8 étrendváltozás A valódi nők 50 fontnál többet fogynak

Legalább egyet akarsz lopni.

étrendváltozás

Ha nagyon sokat kell fogynod, akkor a döntési hely döntése elsöprő lehet - de jó helyünk van a kezdéshez. Több tucat nővel beszélgettünk, akik teljesen átalakították testüket - 50 plusz font leadásával beszélünk -, és összeállítottuk a nyolc egyszerű változtatás listáját, amelyek a legnagyobb hatással voltak a skálára. Kipróbált és bevált tippjeik pontosan megkövetelik, hogy eljuthass a komoly eredmények felé. De ne csak szót fogadjon: ezek a nők eredményei önmagukért beszélnek.

Tudja, hogy az elfogyasztott felvétele jó módszer a súlyának kordában tartására, de Brittany Hicks, aki az egyetemen 110 fontot esett le, nem csak azt írta le, amit evett - azt is megírta, miért eszi. "Rájöttem, hogy ételt használtam a stressz kezelésére" - mondja. - Csak észrevenni, hogy ez segített kevésbé. Győződjön meg arról, hogy nem követi el ezeket az ételnapló hibákat, így az evés és a jottolás előnyeit is kamatozhatja.

Ha túlságosan elsöprő, hogy mit tegyél a testedbe, kezdd azzal, hogy mennyit szolgálsz magadnak. Ennek legegyszerűbb módja? Cserélje ki a tányérjait kisebbekre, mint Jeanenne Darden kétgyermekes anya. Ennek a trükknek a segítségével testsúlyának elképesztő 22 százalékát sikerült lefogynia, 187 fontról 146 fontra. "Rendesen ettem" - mondja. - Csak kevesebbet ettem mindenből. Pro tipp: Ez a trükk még könnyebb néhány aranyos adagvezérlő edénnyel.

Jen Tallman soha nem gondolta, hogy méretei miatt bátorsága lesz divatos karriert folytatni. amíg nem csökkent 110 fontot a kalóriabevitel csökkentésével és a futás felvételével. Most a Chanelnél dolgozik. Hogyan ellenáll annak a kísértésnek, hogy eltérjen újonnan felfedezett egészséges szokásaitól, amikor együtt étkezik a barátokkal? Előzetesen megnézi az étlapot, így mindig tudja egészséges lehetőségeit. Csak győződjön meg róla, hogy tudja felismerni, hogy mi is az igazán egészséges - az éttermekben van valami készség arra, hogy megpróbálja rábeszélni a dolgokat egészségesebbre, mint amilyen.

Összefüggő: Mit esznek a táplálkozási szakemberek, amikor étterembe mennek

"Alacsony zsírtartalmú görög joghurtot használok a majonéz helyett a receptekben, és nagyon ízlik" - mondja Krystal Sanders, aki 185 fontról 110-re emelkedett azzal, hogy előállította kedvenc éttermi ételeinek egészséges változatait. - Tejfölpótlóként is használható. A lehetőségek végtelenek, amikor erről az ízletes vágott anyagról van szó, de kezdheti ezekkel a desszert receptekkel.

Összefüggő: 10 zseniális módszer a görög joghurt utolsó darabjának felhasználására

Yasmine Farazian, a művészeti és formatervezési főiskola professzora köszönetet mondhat Rania Batayneh-nek, az MPH-nak, a The One One One Diet írójának a könnyű hüvelykujjszabályért, amely segített neki leadni 50 fontot: Minden étkezéskor feltétlenül megette egyet. szénhidrát, egy fehérje és egy zsír. Végül Yasmine elkészítette a szükséges egészséges és kiegyensúlyozott étel elkészítésének sablonját. "Megvenném a zsemlét, a marhapogácsát és az avokádót" - mondja. - És ha krumplit akartam, salátát kértem a kenyér helyett.

Miután a rákos diagnózis normálisan egészséges életmódot küldött a tanfolyamról, Tracey Z. Dickson légiutas-kísérő nehezebb volt, mint valaha. Amikor rákmentesnek nyilvánították, visszaugrott a futópadra és rendbe hozta az étrendjét - és 158 fontról 117-re változott. Az egyik diétás titka? "Desszert helyett sült édesburgonyát kérek fahéjjal meghintve" - ​​mondja. - Olyan íze van, mintha édesburgonyás pitét eszek, de egy tonnával kevesebb kalóriaért. Ha több egészséges ötletet szeretne kapni a cukor javításáról, nézze meg ezeket a desszerteket 150 kalóriával (vagy kevesebb).

Ez a harapnivalót hozó tipp Tricia Minnicktől származik, aki óriási 128 fontot fogyott azzal, hogy szódát és feldolgozott szénhidrátokat vágott az étrendjéből, minden étkezés során fél tányérját zöldségekkel töltötte meg, és evés után fogat mosott. "Ez segít megállítani az éjszakai nassolást" - mondja a nő. - A friss lehelet kevésbé kísért, hogy többet ennél. Ezekkel a tippekkel érdemes elgondolkodni más módokon, hogy megállítsa az esztelen nassolást.

Úgy gondolja, hogy az egészséges ételek elkészítése nehéz és időigényes? Gondolkodj újra. Annie Allen, a sebészeti ápolónő a floridai Tampa-öbölben hagyta, hogy fagyasztógépe a munka felét elvégezze érte - és most 52 fontot fogyott, és évente körülbelül 10 versenyt fut. "A fagyasztott zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, és percek alatt elkészíti az étkezés felét" - mondja. Ezek a fagyasztott ételek is meglepően egészségesek, ha nincs időd a sajátodat összekeverni.