Jól étkezni: 0-8 hét

Ebben a cikkben

Kell-e ettem másként most, amikor terhes vagyok?

Próbáljon egészségesen táplálkozni, amikor csak lehet, annak ellenére, hogy a reggeli betegség időnként küzdelmet okozhat. Ez segít Önnek és csecsemőjének megszerezni a szükséges tápanyagokat.

Egyél tápláló, kiegyensúlyozott ételeket, ha a gyomrod elég rendezettnek érzi magát. Ha nem tudja kezelni a nagy ételeket, próbáljon meg inkább több apró falatot enni. Tekintse meg ízletes, egészséges snack ötleteinket.

Próbáljon minden nap különféle ilyen ételeket fogyasztani:

Gyümölcs és zöldség frissen, szárítva, konzervben vagy gyümölcslében. Célozzon naponta legalább öt adagot.
Egészséges szénhidráttartalmú ételek, például burgonya, valamint teljes kiőrlésű rizs, kenyér és tésztafélék.
Fehérjében gazdag ételek, például sovány hús és baromfi, hal, tojás és hüvelyesek (például bab és lencse).
Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. Válassza az alacsony zsírtartalmú fajtákat, ha teheti (NHS 2017) .

Mennyi folsavra van szükségem?

Szüksége van folsavra a terhesség alatt, hogy megvédje a meg nem született babát az idegcső kialakulásának, például a spina bifida kialakulásának (NHS 2015) .

Javasoljuk, hogy napi 400 mcg folsav-kiegészítést vegyen be, amikor babát próbál, majd a terhesség első 12 hetében (NHS 2015) .

Fólsavat (folátot) is kaphat ételeiből. A folsavban gazdag ételek jót tesznek Önnek és a babának, ezért terhes állapotban fogyasszon belőlük sokat. A borsó, a bab és a narancslé jó forrás. Az élesztő kivonat és néhány reggeli gabonaféléhez folsavat adtak (BDA 2016) .

Étkezési ötletek

További információ arról, hogyan vigyázhat magára és babájára, ha terhes

Tippeket kaphat a reggeli betegség kezeléséről.
Fedezze fel, mi a testmozgás biztonságos, ha terhes.
Tudja meg, hogyan táplálkozzon jól a terhesség kilenc és 12. hete között.