Jól étkezni: 29-32 hét

canada

Ebben a cikkben

Többet kell ennem az utolsó trimeszterben?

A második trimeszterben napi 340 extra kalóriára van szüksége. De most az utolsó trimeszterben jár, és az energiaigénye nő, ahogy a baba növekedése felgyorsul.

Ez azt jelenti, hogy a legtöbb nőnek napi 452 kalóriát kell elkezdenie. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért ehetsz! Ezek az extra kalóriák csak két vagy három kanadai étkezési útmutatónak felelnek meg. Ezeket egész nap snackként adhatja hozzá, például egy joghurtot és egy darab gyümölcsöt reggel közepén, vagy adhat hozzá egy extra adagot étkezéskor, például egy extra darab pirítóst a reggelinél.

Lehet-e vegetáriánus étrendem terhesség alatt?

Ha vegetáriánus vagy, fokozottan ügyelj arra, hogy rengeteg vas és kalcium legyen.

A terhesség előrehaladtával több vasra van szüksége. Az Health Canada (2009) azt javasolja, hogy a terhes nők napi 16-20 mg vas tartalmú étrend-kiegészítőt szedjenek a terhesség alatt, mert a legtöbbünknek nehézségei vannak az elegendő táplálékkal. A vegetáriánusoknak még nehezebb!

A vegetáriánusok számára jó vasforrás a dúsított reggeli müzlik, a tofu, a teljes kiőrlésű kenyér, a sötétzöld leveles zöldségek, a dió, a hüvelyesek és az aszalt gyümölcsök. A nem húsból származó vas kevésbé jól felszívódik, mint a húsból származó vas, ezért előfordulhat, hogy pótlást kell szednie, hogy biztosan elegendő legyen. Néhány nőnek még ennél is többre van szüksége, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon a szülésznőjétől vagy orvosától.

Ha vasban gazdag vegetáriánus ételeket fogyaszt, feltétlenül adjon hozzá C-vitamin-forrást (pl. Egy citromfacsaró, néhány paradicsom, citrusfélék), mivel ez növeli a szervezet felszívódását az ilyen vasban. És ne fogyasszon kalciumforrásokat egyidejűleg a vasalóval, mivel ez csökkenti a vas felszívódását. A kávéban és a teaben lévő tanninok ugyanúgy zavarhatják a vas felszívódását, ezért inkább étkezés között legyenek.

Kalciumot kaphat tejtermékekből, hüvelyesekből, szezámmagból és mandulából, valamint dúsított szójatermékekből.

Ha bármilyen kérdése van, vagy egyéni segítségre van szüksége a vegetáriánus étrend megtervezésében a terhesség ideje alatt, kérje meg szülésznőjét vagy orvosát, hogy irányítson regisztrált dietetikushoz. Valószínűleg arra kéri Önt, hogy tartson naplót az étkezéseiről és harapnivalóiról, majd segít Önnek diétát szabni.

Tudja meg, hogyan táplálkozzon jól a terhesség 33. és 36. hetében.

Hivatkozások

HC. 2009. Prenatális táplálkozási irányelvek szakembereknek: a vas hozzájárul az egészséges terhességhez. www.hc-sc.gc.ca [Hozzáférés: 2016. május]

Morck TA, Lynch SR, Cook JD. 1983. Az élelmiszer-vas felszívódásának gátlása kávéval. Am J Clin Nutr. 37 (3): 416-20