Jól étkezni: 17-20 hét

babycentre

Ebben a cikkben

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

A legjobb, ha fokozatosan hízik. A legtöbb nő 10–12,5 kg (22–26 font) között rakódott fel terhesség alatt (NHS 2015) .

Ne feledje, hogy ez a súlygyarapodás nőenként változik. Próbáljon inkább az egészséges táplálkozásra koncentrálni. Ne egyen túl sok telített zsírt és cukrot, és győződjön meg róla, hogy tartalmazza:

  • teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek és más keményítőtartalmú ételek, például burgonya
  • rengeteg gyümölcs és zöldség (legalább öt adag naponta)
  • fehérje és tejtermékek
  • egészséges zsírokban gazdag ételek, például növényi olaj, avokádó, olajos hal (hetente legfeljebb két adag), dió és mag

Miért van szükségem omega-3 zsírsavakra?

A halakban található omega-3 zsírsavak fontosak a baba agyának és szemének fejlődésében. Hosszú távon is jót tesznek a szívednek. Próbáljon megenni heti két adag halat, beleértve legalább egy adag olajos halat (NHS Choices 2017) .

Az olajos halak, például a makréla, a lazac és a szardínia jó fehérjeforrások, vitaminok és ásványi anyagok, valamint omega-3 zsírsavak. De mivel tartalmazhatnak néhány alacsony szintű szennyező anyagot is, a terhes nők számára ajánlott, hogy ne legyen több mint heti két adag olajos hal (NHS 2017) .

Ha vegetáriánus vagy, akkor omega-3 zsírsavakat kaphat olyan ételektől, mint a tofu, szójabab, dió, leveles zöldségfélék, tojás, tej, sajt és szezámmag. Kipróbálhat egy algákból származó kiegészítést is (Doughman 2016). Az olajos halak algákkal táplálkozva jutnak omega-3-hoz.

Étkezési ötletek

Tudjon meg többet az egészséges terhességről

  • Nézze meg videónkat az egészséges terhesség öt tippjéről.
  • Vigyázzon magára a második trimeszterben lévő öngondoskodási naptárunkkal.
  • Tudja meg, hogyan táplálkozzon jól a terhesség 21. és 24. hetében.

Hivatkozások

Doughman S, Krupanidhi S, Sanjeevi CB. 2016. A DHA-ban gazdag algaolaj az Omega-3 biztonságos és hatékony vegetáriánus forrása. In: Hegde M, Zanwar A, Adekar S (eds) Omega-3 zsírsavak. Springer, Cham. 2016