Jól étkezni: 9-12 hét

Ebben a cikkben

Hogyan ehetek rendesen, ha reggeli rosszullétem van?

Ha reggeli betegsége van, nem biztos, hogy sok az étvágya. Próbáljon kicsi, rendszeres ételeket vagy egészséges harapnivalókat fogyasztani, és igyon sok vizet. Ez elősegítheti az émelygést és kevésbé fáradtnak érzi magát.

Nem kell több kalóriát fogyasztania a harmadik trimeszterben, amikor csak napi 200 további kalóriára lesz szüksége (RCOG 2015) .

Fontosak-e a B-vitaminok a terhesség alatt?

Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin segíti a szervezetét bizonyos aminosavak (fehérjék) feldolgozásában, amelyek csökkenthetik az émelygést. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy enyhíti a reggeli betegségeket, bár további kutatásokra van szükség annak biztosításához (Matthews et al 2015, O'Donnell et al 2016) .

A B6-vitamin segíti a testet az ételeiből származó energia felhasználásában és tárolásában, valamint vörösvértestek termelésében. Banán, barna rizs, sovány hús, baromfi, hal, avokádó, teljes kiőrlésű gabona, kukorica és dió kiváló B6-vitamin forrás.

A B12-vitamin a terhesség alatt is fontos, bár csak kis mennyiségekre van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ha azonban nagyon alacsony a szintje, kialakulhat egyfajta vérszegénység, az úgynevezett foláthiányos vérszegénység. Ettől nagyon fáradt lehet, szájfekély alakulhat ki, vagy bizsergése vagy zsibbadása jelentkezhet az ujjaiban és a lábujjaiban (NHS 2016). Foglaljon időpontot háziorvosához, ha úgy gondolja, hogy már foláthiányos vérszegénysége van.

Ha tojást vagy tejterméket fogyaszt, akkor valószínűleg nem fog hiányozni a B12-vitamin. Ha vegán vagy, vagy rengeteg B12-vitaminnal dúsított ételt kell fogyasztanod, vagy kiegészítést kell bevenned. Néhány szójatej, reggeli müzli és élesztő kivonat B12-vitaminnal dúsított, ezért ellenőrizze a címkéket.