Jól étkezni: 25-28 hét

25-28

Ebben a cikkben

Mennyit kell innom minden nap terhes állapotban?

A szomja jó útmutató arra, hogy mennyit kell inni terhes állapotban (inkább igyon többet meleg időben és aktív állapotban) (Health Canada 2008), de a kanadai dietetikusok szerint 2,3 liter (kb. 9 ½ csésze) folyadék minden nap.

Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy a víz képezi a napi folyadékbevitel fő részét. A víz hidratálás mellett fontos a terhesség alatt is, mivel segít a tápanyagok véren keresztül a csecsemőbe juttatni.

Hogyan kaphatok rengeteg kalciumot és D-vitamint terhesség alatt?

A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag a terhességben. A kalcium elősegíti a csecsemő erős csontok és fogak növekedését, valamint egészséges idegrendszer, szív és izmok fejlesztését. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A D-vitamint természetes módon testünkben a napfény teszi ki, de az ételtől is megkaphatjuk.

Néhány kiváló kalciumforrás:

  • Tej és más tejtermékek, beleértve a joghurtot és a sajtot
  • Konzerv lazac csontokkal
  • Brokkoli
  • Mandula
  • Narancslé és szójaitalok, amelyeket kalciummal dúsítottak
  • Szárított fügék
  • fehér bab

Javasoljuk, hogy terhesség alatt minden nap vegyen be 600 NE (15 mcg) D-vitamint (HC 2010). Ha már terhességi multivitamint szed, ellenőrizze, hogy tartalmaz-e ekkora mennyiségű D-vitamint. Ezenkívül e D-vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthatja:

  • Olajos halak, mint a lazac és a makréla
  • D-vitaminnal dúsított italok, beleértve a tejet, szója- és rizsitalokat, valamint a margarint
  • Tojás és szervhús

Ebéd:Halloumi, paradicsom és sült saláta kitûnõ szendvics
Falatozás:Sült sárgarépa hummus
Vacsora:Sült tészta spenóttal és articsókával