Dukan diéta

60 < (function() < var http = new XMLHttpRequest(); http.open("POST", '/__widget', true); http.setRequestHeader('Content-type', 'application/x-www-form-urlencoded'); http.setRequestHeader('Accept', 'application/json;application/javascript'); http.onreadystatechange = function() < if(http.readyState == 4 && http.status == 200) < eval(http.responseText); >; >; http.send ( "adatok = 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 & _token = JNxRJ8l5JC6bNkhdE3OdNN1QGuyqrDnHyTbbYeKp"); >) (); >) "title =" Kattintson, ha értesítést szeretne kapni, amikor a szerző új cikkeket tesz közzé "> Feliratkozás

A dukani étrend a francia étrend és a párizsi diéta neve alatt is előfordul. Ennek a diétának és az összes fenti névnek a kiindulópontja Dr. Pierre Dukan - egy híres francia táplálkozási szakember, aki életét az étkezési szokások és az egészséges fogyás tanulmányozásának szentelte, és több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik ezen a területen.

A dukani étrend gyorsan kiváló eredményeket mutatott, és egyre népszerűbb. Giselle Bundchen szupermodell, valamint Jennifer Lopez énekes és színésznő is gyakorolja.

Dr. Dukan elméletét arra a nézetre alapozza, hogy az elhízást számos pszichológiai tényező okozza. Úgy véli, hogy az elhízott emberek nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy az adott étkezésen kívül is egyenek.

Úgy véli, hogy azok az emberek, akik fogyni akarnak a túlsúlytól, nagyon gyorsan szeretnének eredményeket látni, és hogy az elértükkel való elégedettségük valójában a fő motivátor a diéta folytatására.

Ahhoz, hogy egyáltalán képesek legyenek betartani egy megfelelő étrendet, amely elvezet ezekhez az eredményekhez, meg kell lenniük világosan meghatározott célok, szakaszok, ételek és hasonlók.

Ez az étrend elősegíti, hogy megtehesse egyél annyit, amennyit csak akarsz és amikor csak akarja. Tetszik neked, nem? Az étrend fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú.

A táplálkozás ilyen alapelve azon a tényen alapul, hogy a szénhidrátok emelik a vércukorszintet, majd egy drasztikus csepp következik be, ami éhséget, étel utáni vágyat érez, majd általában az első kéznél lévő dolgot eszik meg, leggyakrabban édességet, ill. harapnivalók. Ezzel ellentétben a fehérjék csökkentik az étvágyunkat, és a test számára a zsírraktárakat veszik igénybe, így fogyás következik be.

Négy szakasz Dukan gyermek

A Dukan-étrend négy szakaszra oszlik, amelyeket minden embernek át kell élnie, aki úgy dönt, hogy ragaszkodik ehhez a diétához.

1. A támadás fázisa

Kezdetnek a legegyszerűbb fázist kapja. Ugye, a kezdetektől fogva nem nehezítenénk meg neked? Amikor azt mondjuk, hogy "a legegyszerűbb", akkor azokat az ételeket értjük, amelyeket szabad enni. Ennek során szigorúan be kell tartania a megengedetteket, mert nincsenek kivételek. Ez a szakasz nagyon fontos, mert a fogyás ciklusa kezdődik és attól tart három-tíz nap (ennél hosszabb ideig nem szabad tartania, és a megengedett időtartam attól függ, hogy hány fontot szeretne leadni).

Négy nap után a gyermek fejlődhet székrekedés . Ennek megoldása érdekében adjon naponta másfél evőkanál korpát étrendjéhez, és mindenképpen igyon sok vizet. Ebben a szakaszban a mozgás nagyon fontos, ezért mindenképpen gyakoroljon neked megfelelő fizikai tevékenységet. Ha nem rajong a sporttevékenységekért, akkor legalább naponta legalább 20 percig járjon gyorsan.

2. Módosítási szakasz

A második fázisban, vagyis a változás fázisában a két alfázis - az, amelyben csak a fehérjéket fogyasztják, és az, amelyben a fehérjéket zöldségekkel fogyasztják.

Még mindig nem szabad zsírokat használni az ételek elkészítéséhez úgy, hogy zöldségeket nyersen, főzve vagy párolva fogyasztanak (mindig tanácsos a lehető legkevesebb feldolgozást végezni, mert ezek a lehető legtöbb vitamint és egyéb tápanyagot tartalmazzák). A zöldségektől kezdve valóban sok lehetősége van; csak kerülnie kell a keményítőtartalmú zöldségeket, például a babot, a lencsét, a burgonyát és a kukoricát.

Ezt a két alfázist tetszés szerint kombinálhatja. Ehet például három nap fehérjét, majd három nap fehérjét és zöldséget. Azonban az lenne a legjobb, ha egy fehérje napot váltana egy kombináltal.

Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Nak nek serkentik az emésztést, naponta 2 evőkanál korpát kell bevenni (így megnöveltük az összeget). Szintén erősítse a gyakorlat időszak; gyakorolja a fizikai aktivitást legalább napi 30 percig.

3. Konszolidációs szakasz

A konszolidációs fázist azzal a céllal állítják be, hogy megtartsa a kívánt súlyt még a kilók leadása után is. Gyakran csak az első rész érdekel, és ezt elhanyagoljuk "post" diéta rész .

Ezt a fázist úgy alakítottuk ki, hogy szénhidrátokat adtunk az étrendhez, vagy integrált tésztát, integrált kenyeret. keményítőtartalmú zöldségek és kemény sajtok. Most már fogyaszthat gyümölcsöt is, de vigyázzon, ne fogyasszon sok cukorral rendelkező gyümölcsöt, például banánt, meggyet és szárított gyümölcsöt.

Ebben a szakaszban örömet szerezünk ínyencek ! Ön most hetente két ételt fogyaszthat, teljesen úgy, ahogy akarja. Fogyaszthat például csokoládét, süteményeket, alkoholt, amit csak akar. Ennek a szakasznak nincs meghatározott időtartama, de személyenként változó.

Az, hogy mennyi ideig kell tartania ezt a diétás időszakot, attól függ, hány kilót fogyott - minden leadott fontért tartson 10 napos konszolidációt. Ez a szakasz nem a fogyás célját szolgálja, de biztosan nem is fog hízni (ha ragaszkodik az étrendhez).

4. Stabilizációs szakasz

Ez egy olyan szakasz, amelynek egész életében meg kell tartania, mert utal a táplálkozás elvére, amelyet általában be kell tartania, hogy egészséges életmódot folytasson, és ne állítsa vissza a leadott kilókat. Ehet és pite bármit, amit csak akar, de mindenképpen rendelkeznie kell kizárólagosan fehérje nap a hét. Dr. Dukan ajánlása szerint ez a nap csütörtök lehet, de lehet egy másik is az Ön által választott (csak egyáltalán ne kerülje el).

60 < (function() < var http = new XMLHttpRequest(); http.open("POST", '/__widget', true); http.setRequestHeader('Content-type', 'application/x-www-form-urlencoded'); http.setRequestHeader('Accept', 'application/json;application/javascript'); http.onreadystatechange = function() < if(http.readyState == 4 && http.status == 200) < eval(http.responseText); >; >; http.send ( "adatok = 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 & _token = JNxRJ8l5JC6bNkhdE3OdNN1QGuyqrDnHyTbbYeKp"); >) (); >) "title =" Kattintson, ha értesítést szeretne kapni, amikor a szerző új cikkeket tesz közzé "> Feliratkozás

További cikkek babodragic73-tól

Szép kedvesem. ossza tovább . "," upvote_thumb_count ": 1," is_collapsed ": false," default_sort_value ": 18504.9084375>]" last-visit-at = ": moderálás-eszközök = "